Stressi ja kehva toitumise suhe

Stress võib iseenesest olla probleem. Kuid, Stress võib mõnikord põhjustada ebatervislikke eluviise. Sel moel sisestadite nõiaringi, kus sa söödud halvasti, sest te olete rõhutanud.

Toidupuuduse ja halbade toitumisharjumuste tõttu stressi tekitavate inimeste arv kasvab.

Kui meil on palju survet ja stressi, siis me eelistame valida vähem toitvaid toite, toiduainetena, mis sisaldavad rikas rafineeritud suhkruid ja küllastunud rasvu. Need ebatervislikud toitumisvõimalused võivad tekitada nii pikaajalist stressi kui ka muid terviseprobleeme.

Ebatervislikud toitumisharjumused kõrge stressiolukorras

Üks võimalus kriitilistel aegadel stressi reguleerimiseks on pöörata tähelepanu toidule.

Järgmisena näeme, millised on kõige levinumad ebatervislikud valikud. Kui te neid identifitseerite ja suudate neid juhtida, siis saate ka stressi reguleerida või vähemalt mitte seda suurendada.

1. Joo liiga palju kohvi  

Kohv on võimas stimuleeriv aine, mis paneb meid energiat täis tundma, sest see toimib ajus ja aitab võidelda väsimuse ja uimasuse vastu. Aga Kohv avaldab kehale sügavat mõju ja seda tuleks austada kui potentsiaalselt sõltuvust tekitavat jooki.

Kuigi mõõdukalt kohvil võib olla mõningaid eeliseid, On tõestatud, et kofeiini kuritarvitamine suurendab stressi. Kofeiini leidub ka tees, mõnedes karastusjookides, energiajoogides ja šokolaadis.  

Kofeiin teeb suurendada kortisooli - stresshormooni taset-, mis võib põhjustada peavalu, südamepekslemist ja närvilisust.

2. Toidud, mis suurendavad kortisooli taset

Kohv ei ole ainus toit, mis suurendab kortisooli taset. Rafineeritud suhkrud ja lihtsad süsivesikud suurendada kortisooli taset. 

Toidud, mis sisaldavad kõrge küllastunud rasva ja transrasvhappeid, põhjustavad ka kõrgemat kortisooli taset. Need rasvad on kõige keerukamates suupistetes ja praetud toidus.

Suurtes kogustes võivad loomse päritoluga tooted, nagu punane liha, juust ja täispiimast valmistatud tooted, olla kortisooli taseme tasakaalustamatuse põhjuseks.

Kortisooli taseme kontrolli all hoidmiseks on parem valida keerulisi süsivesikuid, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid ja monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu..

3. Jätke sööki vahele

Teine harjumus, et paljudel inimestel on palju stressi, on vahele jätta. Kuid, Söömine on stressi kontrollimiseks hädavajalik.

Toidu puhul saab keha vajalikud toitained ja energia korralikult töötama. Kuigi pole midagi väärt, nagu me juba näinud oleme.

Paljude inimeste jaoks on vabanduseks mitte süüa see, et neil on palju teha. Kuid, lihtsalt asjaolu, et söömine peatub, põhjustab kehale puhkuse ja aju lõõgastuda, seega leevendatakse osa kogunenud pingest.

Alternatiiv tervislikuks söömiseks ilma elu raskendamata on valida loodusliku energia raputamise ja rohelise värina. Nad on kergesti ja kiiresti valmistatavad ja toitaineid ja energiat kergesti omastavad.

4. Ärge jooge vett

Joogivesi on keha, sealhulgas aju, toimimiseks hädavajalik. Kuid lisaks elutähtsa funktsiooni täitmisele on vees oluline stressivastane jõud. Kui me lõpetame vee joomise, saab aju sõnumi rahu kohta.

Kui teil on aega peatuda ja juua, on see sellepärast, et ükski oht ei kao ja teie meel lõdvestub.

5. Kompulsiivne söömine

Sunniviisiliselt ja emotsionaalselt söömine on veel üks reaktsioon enne stressi, eriti kui see võtab palju aega ilma söögi või joogiveeta.

Emotsionaalselt süües valite tavaliselt kõige vähem sobivad toidud, nagu rämpstoitu ja rasva ja kaloreid sisaldav toit.

Selle vältimiseks on alati olemas tervislikumad võimalused nälja rahustamiseks, eriti värskendavad puuviljad ja vesi.

Kehv toitumine ei mõjuta mitte ainult stressitasemeid, vaid põhjustab madala immuunsuse ja võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Söömine vähendab stressi ja on parem füüsiline ja vaimne tervis.