15 haigust, mida ennetatakse kehalise treeninguga

Kehaline harjutus on üks tervislikumaid harjumusi, mida inimesed saavad teha, ja on palju uuringuid, mis seda kinnitavad. Ja see, et sporditegevus toob üldisele tervisele palju kasu: parandab meeleolu, vähendab stressi, parandab une kvaliteeti ...

Kui olete üks neist inimestest, kes soovivad regulaarselt harjutada ja harjuda iga päev harjutamisega, siis peaksite teadma, et lisaks sellele teete oma keha heaks, sest see praktika aitab ennetada haigusi. Teisest küljest, kui te ei soovi oma spordirõivast panna, võib teie tervis kannatada teie istuva eluviisi negatiivsete tagajärgede all..

• Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

Haigused, mida on võimalik füüsilise treeningu abil ära hoida

Aga, Milliseid haigusi me saame regulaarsete treeningutega vältida?

Allpool leiate nimekirja 16 haigusest, millest võite vabaneda, kui teil on aktiivne elustiil.

1. Kõrge vererõhk

On palju uurimisi, mis on tehtud selleks, et välja selgitada, millised on aeroobse treeningu eelised. Jooks, Ujumine või jalgrattasõit on osutunud väga tõhusaks vererõhu tõrjeks. Samuti, kui me kombineerime seda tüüpi treeningu tervisliku toitumisega, tänab meie keha meid.

2. Südamehaigused

Teine kasu, mis on tavaliselt seotud aeroobse treeninguga, on see See koolitussüsteem väldib südamehaigusi lisaks ülalmainitud hüpertensioonile (nagu müokardiinfarkt, arütmiad jne) ja südameprobleemidele. Mõõdukas aeroobne koolitus on piisav, et parandada meie tervislikku seisundit.

3. Ülekaalulisus ja rasvumine

Ülekaalulisus ja rasvumine on viimastel aastatel muutunud tõsiseks rahvatervise probleemiks. Istuv eluviis ja halb toitumine suur osa tööstusriikide elanikkonnast on mõned põhjuslikud tegurid.

Maailma Tervishoiuorganisatsiooni (WHO) andmetel on maailmas 1900 miljonit ülekaalulist täiskasvanut, kellest üle 600 miljoni on ülekaalulisus. Kavandatud koolitus võib olla selle haiguse vähendamise võti. Muidugi, alati kaasneb tervislik toitumine.

• Seotud artikkel: "Rasvumise liigid: omadused ja riskid"

4. II tüüpi diabeet

Diabeet on haigus, millel on suur levimus kogu maailmas ja mida iseloomustab mitmed metaboolsed muutused, mis suurendavad veresuhkru taset (hüperglükeemia). Hiljutised uuringud näitavad, et füüsiline koormus vähendab kannatamise riski 42% võrra. Muude eeliste hulgas parandab kehaline treening organismi võimet kasutada insuliini.

5. Osteoporoos

Osteoporoos on luude haigus, mis vähendab luumassi tihedust. Ja see on see, et kehaline harjutus on tugeva luustiku omamise võti. Tugevusõpe parandab luu tihedust ja takistab luu halvenemist. Mitte ainult seda, vaid vähendab luumurdusid 17% võrra.

6. Stress

Stress ja rasvumine on samuti üks möödunud sajandi epideemiatest, see tuleneb sageli Lääne ühiskondade elustiilist. Teaduse kohaselt võib füüsiline koormus olla tõhus mitte ainult selle vältimiseks, vaid ka selle vähendamiseks, sest see vähendab ühe selle seisundiga seotud hormooni taset: kortisool.

• Te võite selle hormooni süvendada ja rohkem teada saada: "Kortisool: stress, mis tekitab stressi"

7. Kõrge kolesteroolitase

Kõrge kolesterooli tase on seotud mitme haigusega. Uuringud näitavad, et nii südame-veresoonkonna treening kui ka tugevuskoolitus on selle vähendamiseks kasulikud. Nii tervislik toitumine kui ka kehaline koormus vähendavad halva kolesterooli taset ja nad suurendavad hea kolesterooli või HDL taset.

8. Silmahaigused

Silmahaigusi saab vältida ka füüsilise treeninguga. Vastavalt. \ T Uurivad oftalmoloogia ja visuaalne teadus, töötab sageli, et vähendada makula degeneratsiooni riski 19% võrra.

9. Artriit

Mõõdukas vastupidavuskoolitus, mis keskendub kogu liikumisele, on tõhus viis artriidi ennetamiseks ja vähendamiseks, sest see aitab tugevdada liigeste ümbritsevaid lihaseid.

10. Alzheimeri tõbi

Harjutamise üks psühholoogilisi eeliseid on see, et see parandab mälu ja aitab vältida Alzheimeri tõbe. Kehalise aktiivsuse harjutamine 25 kuni 45 aastat suurendab aju kemikaale, mis takistavad hipokampuse neuronite degeneratsiooni.

11. Depressioon

Depressioon on vaimne haigus, mis võib muutuda raskeks ja võib vajada psühholoogilist ravi. Kuid on ka erinevaid depressioonitüüpe, neist vähem raskeid. Kehaline harjutus võib olla tõhusam vähem väljendunud depressioonide vähendamisel, kuna see aitab vabastada meeleoluga seotud kemikaale ajus (nt serotoniin või endorfiinid). Lisaks parandab see enesehinnangut.

12. Fibromüalgia

Kehaline treening aitab vältida fibromüalgia süvenemist ja see toimib väga hästi valu raviks. Eriti need mõõduka vastupanu treeningud nagu Tai Chi või Pilates.

13. Vähk

Vähk on tõsine haigus, mida saab vältida terve rea harjumuste järgimise, sealhulgas kehalise treeningu korral. Uurimise kohaselt Meditsiin ja teadus spordis ja harjutuses, Naised, kes harjutavad mõõdukat füüsilist koormust kaks ja pool tundi nädalas, kannatavad vähem tõenäoliselt rinnavähki.

14. Ärevus

Ärevus on veel üks psühholoogilistest häiretest, mida füüsilise treeninguga saab vältida. See vähendab ka sümptomeid vähem rasketel juhtudel, sest treeningu ajal ja pärast seda vabanevad neurotransmitterid võivad aidata ärevust põdevatel inimestel rahuneda.

15. Külm ja gripp

Samuti on tõestatud, et kehaline liikumine on immuunsüsteemi tugevdamisel väga tõhus, mis aitab kannatada vähem nohu ja isegi vähem gripitaolisi protsesse.