15 lastele mõeldud lõõgastustreeningut

Lapsepõlv on üks selle elu perioode, kus on võimalik omandada harjumusi, mis jätavad täiskasvanu staadiumis konstruktiivse raja. Ehkki me arvame sageli, et ainult täiskasvanud kannatavad stressis ja ärevuses, esineb neid ka väga sageli lastel, kui nad peavad neile uute olukordadega silmitsi seisma, mis on väljakutse või hirmutamine.

Nii et poiss või tüdruk õpib elama terve ja õnnelik, On oluline, et nad õpiksid erinevaid lõõgastusvõimalusi, sest see aitab lastel vähendada nii pingelist kui vaimset ja füüsilist taset, samuti aitab see vähendada lapse pelgusust, samuti kontrollida sellega seotud sümptomeid ja muid sümptomeid. ärevusega.

Selleks, et aidata neil seda ärevust juhtida ja muuta need rahulikumaks, saame neile nende kaudu väga lihtsat lõõgastustehnikat õpetada 15 lastele mõeldud lõõgastustreeningut et me pakume teile Psühholoogia-Online.

Samuti võite olla huvitatud: progressiivne lihaslõõgastustehnika - sammud ja harjutused Indeks

1. Muusika kui lapse lõõgastustehnika
2. Lõõgastustehnikad teadliku toitmise kaudu
3. Kallistage puu
4. Taasta jutuvestmise kunst
5. Emotsionaalne fotograafia kui lõõgastustreening
6. Lastele mõeldud tähelepanelikkuse raamatud
7. Sensoorilised harjutused lastele
8. Tänu rituaal
9. Lõõgastusvõimalused: mandalite maalimine
10. 10 Laste ja noorte luuletuste lugemine
11. Jooga lastele
12. Tutvuge meelelahutusega jooga
13. Meditatsioon kui lastele mõeldud lõõgastustreening
14. Kilpkonn
15. Lõdvestusmäng: nagu õhupall

1. Muusika kui lapse lõõgastustehnika

Muusika on osa inimese elust alates lapsepõlvest. On erinevaid meloodiaid, mis võivad mõjutada laste arengut. Need, kellel on musikaalsus ja lõõgastust soodustav rütm, toidavad seda rahulikku meeleolu. See muusika võib olla keskkonna baas, et teostada teadlikule hingamisele suunatud lõõgastustreeningut.

2. Lõõgastustehnika teadliku toitmise kaudu

Igapäevases keskkonnas, nagu näiteks nädalavahetuse toit, on võimalik luua selle rutiini ümbruses nauditav keskkond, et hinnata mitte ainult laual asuvat menüüd, vaid ka, tunded, emotsioonid ja maitsed. See tähendab, et teadlik toitmine. Selleks on soovitav elada see hetk kiirustamata. Samuti on mugav mobiiltelefon ja televiisor välja lülitada.

3. Kallistage puu

Teadvusel oleva kokkupuute jõuga oleviku suhtes on võimalik vaadelda omastamise visuaalse metafoori kaudu. Kallistamine on žest, mis ei saa olla ainult kahe inimese vahel. Lõõgastustreening, mida saab kasutada perena, on puude kallistamine naudi jalutuskäiku rohelise ala jaoks.

4. Taastage jutustamise kunst

Õpi elada kohal see on üks elutähtsa tarkuse sümptomeid, mis tugevdab õnne. Ja teadlikkus toob kaasa metoodika, mis keskendub teadlikule tähelepanule, mis võib määratleda elujõulise viisi hetkega ühendamiseks.

Suuline jutustus toidab laste kujutlusvõimet. Sellisel juhul saate luua looduskeskkonnas kirjeldatud lugusid, et tähemärki mängiva krundi kontekst viiks lapse südamesse. essentsid, helid ja selle tervisekeskkonna tüüpilised omadused.

5. Emotsionaalne fotograafia kui lõõgastustreening

Kunst pildistada Sellel on perekondadele suur emotsionaalne väärtus, sest selle fotoalbumi kaudu on võimalik jälgida mõningaid lähedaste hetki. Fotograafiast saab ka ettevaatlikkuse vorm, kui eesmärgiks on püüdmise ja vaatluse abil südamega piltide püüdmine. Seetõttu on võimalik motiveerida last fotograafia kunsti praktiseerima oma välimust sisaldavate piltide abil.

6. Lastele meeldivuse raamatud

Raamatud on laste hariduslik stiimul. Sellisel juhul saate raamatukogude ja raamatukogude kataloogis valida pealkirjad, mis puudutavad laste tähelepanelikkust keeles, mis on lähedane laste publikule. See tähendab, et nad on teosed, mille eesmärk on viia see metoodika teadlik tähelepanu väikestele maja Haridusvaldkonnas on palju kasu ja me peame neid ära kasutama.

7. Laste sensoorsed harjutused

Inimene ühendab oleviku kaudu meelest saadud teabe kaudu.

• Sellest tähelepanekust saate soovitada lapsele keskenduda oma tähelepanu element, mis võib kaaluda otse tema ümber.
• Teine harjutused, mis on seotud sensatsioonidega, on kõndida paljajalu vaibale majas viibimise aeg.
• Heli puhul võib laps tähelepanu pöörata looduse helid, näiteks tuul, mis puid liigutab.

8. Tänulikkuse rituaal

Seda lõõgastustreeningut saab teha a kord nädalas ja see võib olla lihtne perekonna tegu, mille kaudu seda tunnet elu vastu tugevdada. Loo a tänu harjumus see on konstruktiivne tugevdada optimismi, õnne ja reaalsuse tunnustamist, peale rahulolematus, mis tuleneb puuduste asemel tähelepanu pööramisest, mitte teie. Iga pere saab kohandada oma tänulikkuse individuaalselt.

9. Lõõgastusvõimalused: mandalite maalimine

Selle kasutamise kaudu mandala värvimine, lapsed ei saa värvide, kujundite ja sümmeetria kaudu mängida mitte ainult teadlikku tähelepanu, vaid ka oma loovust. See on loovuse harjutus, mida saab hõlpsasti oma vaba aega integreerida.

10 Laste ja noorte luuletuste lugemine

Luulel on oma muusikalikkus salmide rütmi ja meetri kaudu. Seda tüüpi töö lugemise kaudu avastavad lapsed sõnade ilu tõlgendusest, millel on märgistatud kompass. See on harjutus, mis stimuleerib ka häälega lugemise tunnet. Ja selle kuuldava teabe kaudu ühendab laps praeguse.

11. Jooga lastele

Üks parimaid lõõgastusvõimalusi lastele ja teismelistele on jooga kuna laste heaolu on positiivne. Joogagruppe juhivad ekspertide jälgijad, kes pakuvad spetsiaalselt soovitatud dünaamikat. Jooga ühendab kaks väga olulist koostisosa: kontroll hingamine ja teadlikkus kehahoiakut. Sel moel on see distsipliin, mis hõlmab keha ja meelt.

Joogaga seotud lõõgastustehnikad on eriti positiivsed vältida võimalikke ärevuse olusid seotud hüperaktiivsuse impulsiivsusega. Joogidünaamika tulemuslikkuse kaudu internaliseerib need dünaamika, mis kordub järjestikku erinevatel aegadel. Kordumise mõju on väga terapeutiline.

12. Tutvuge joogatundega

Kanada ajakirja Cadth avaldatud uuring, mille viivad läbi Mindfulness'i ja Jooga spetsialistid, järeldab, et jooga on distsipliin, mida saab rakendada erinevate raviviiside täiendava ravina: suurendab lapse enesehinnangut kes teadvustab ennast. Parandades suhet, mida laps omab, suurendab see heaolu ka seoseid keskkonnaga, nagu oleks see ka peegelõigus, lisaks omandab laps ka parem kontsentratsioon vähendades impulsiivsust.

The Jooga eelised nad ei ole ühest päevast teise nähtavad, aga kui seda distsipliini kasvatatakse, muutub see elufilosoofiaks. Jooga eelised ei too kõikides inimestes samu tulemusi.

Jooga ja meelelisuse teine ​​eelis on see, et nad on distsipliinid, mida saab kasutada perekonnana. Sel juhul on nad lähtepunktiks, et jagada aega ühiselt ja tugevdada afektiivseid võlakirju, mis põhinevad optimismi, stressikontrolli ja terviklikku heaolu (keha ja vaimu) edendavatel dünaamikatel. Mindfulness sisaldab kombineeritud harjutusi lõõgastumine ja meditatsioon. Nad on harjutused, mis tõstavad interjööri taset, sel moel keskendub inimene ise, väljaspool müra.

13. Meditatsioon kui laste lõõgastumine

Teine distsipliin, mis on ka lastele terapeutiline, on meditatsioon, mis algab olulisest eeldusest: vaimset tähelepanu see nõuab ka koolitust, st see on oskus, mis tugineb praktilisele kogemusele. Meditatsioon suurendab vastupidavust ja parandab meeleolu Lisaks võivad mantrasid põhjustada ka ohutust ja rahulikku mõju. "Ma olen hea" on lihtne mantra harjutus, mis pakub konstruktiivset energiat.

Enne selle üle otsustamist on oluline, et te uuriksite kõiki kahtlusi lapse juhtumit järgiva professionaaliga, et otsustada, milline distsipliin on talle kõige sobivam. Sel moel saate teada, kas teie puhul ei ole jooga, meeleolu või meditatsiooni praktikas mingit tüüpi vastunäidustusi..

14. Kilpkonn

"Kilpkonn" on teine ​​kõige sagedamini lõõgastav mäng lastele. Selles harjutuses teeskleb laps, et see on kilpkonn, mis peidab oma kesta, sest päike on seatud.

Selleks on laps sisse põrand asub allapoole, käte ja jalgadega venitatud ja vähesel määral kahaneb, istub jalgadel ja peidab käsi, nii et see on võimalikult kitsas. See hoiab seda positsiooni paar sekundit ja siis päikesetõusu ajal venib see alati aeglaselt. Sel viisil, lõõgastab teie lihaseid ja meelt samal ajal.

15. Lõdvestusmäng: nagu õhupall

Lastele mõeldud lõõgastusvõimaluste hulgas on üks tuntumaid ja kasutatumaid: "Nagu balloon".

Selle teostamiseks näitame lapsele, et ta peab tegutsema nagu õhupall, see tähendab, et, paisumine õhuga ja seejärel lastakse põgeneda.

Selleks peate inspireerida väga aeglaselt kuni tunnete kopsud täis õhku ja tunned, et ka teie kõht täidab õhku, nagu õhupall. Hiljem välja lastakse aeglaselt õhk välja, nagu õhupalli, mis tühjeneb vähehaaval.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid 15 lastele mõeldud lõõgastustreeningut, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.