8 kasu, mida te ei pruugi teada saada

Kehaline treening toob meie tervisele nii füüsilist kui ka psühholoogilist kasu.

Siiski on palju inimesi, kes lihtsalt otsustavad oma füüsilise seisundi parandamiseks programmeerida füüsilist tegevust. Sellest hoolimata, kehalise treeningu praktika peaks alati keskenduma heaolule ja eesmärgiga parandada meie üldist tervist.

• Seotud artikkel: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"

Abdominaalsete treeningute reaalsus

Abdominals on lihasgrupp, mis asub keha keskosas ja mis tingib suure osa meie liikumistest. Selle tsooni töötamine mõjutab kaudselt ülejäänud keha ja parandab näiteks meie kehaasendit. Töö oma abs aitab vältida vigastusi, valud.

Obsessing koos abs ei ole hea valik, See võib meid selles piirkonnas üle minna. Neile, kes soovivad oma füüsilist välimust töötada, kui nad tõesti tahavad südamikuala märkida, ei ole selle piirkonna töötamine aega. Parimad tulemused ilmnevad segakoolituse, st tugevuse ja aeroobse koolituse läbiviimisel.

• Soovitatav artikkel: "Kuidas kaotada kõht: 14 näpunäidet, mis näitavad välja sihvakas figuuri"

Crunches'i kasutamise eelised

Kuid kaugel sellest, mida meie abdominals võib meie keha kujutisele avaldada, võib keha selle osa arendamine aidata meil meie igapäevaelus ja igapäevaelus.

Kindlasti küsite endalt: millised on need eelised?? Mis see annab mulle kõhu tööd, peale kena keha? Allpool leiate vastuse nendele küsimustele.

1. Vähendab seljavalu

Tugevad kõhupiirkonnad on kasulikud seljale, eriti kesk- ja alaseljale. Kui meil on vähe töötanud abs Me sunnib meie seljaid töötama raskemini ja kandma rohkem kaalu. Sellepärast on oluline töötada iga igapäevase tegevuse tuum. Näiteks, kui painutate midagi kinni.

Kui me jaotame kaalu kõhupiirkonna suunas, siis on meil väiksem oht, et haigestub selja vaevusi. Abdominaalne töö aitab seda lihast suurendada kaalu ja väsimust vähem.

2. Parandage kehahoiakut

Seetõttu on selle kehapiirkonna töötamise üks olulisemaid eeliseid kõhulihaste tugevdamine, mis aitab säilitada head positsiooni ja leevendada pingeid seljas. Tugevad kõhud parandada head asendi, mis vähendab selgroo kulumist.

Kehv kehahoiak on probleem, sest see võib põhjustada komplikatsioone, näiteks herniated ketas ja vanuse tõttu võib juhtuda, et selgroo teatud piirkondade kulumine põhjustab loomuliku asendi kõrvalekaldumise, põhjustades kehakaalu jaotumise viisil ebapiisav ja omakorda ilmnevad muud probleemid ... Lisaks muudab hea kehahoiak meid füüsiliselt atraktiivsemaks.

3. Aidake vältida vigastusi

Nagu näete, abdominaalne töö mitte ainult ei vähenda seljavalu, vaid igapäevase töö tegemisel õige asend hoiab ära vigastused. Nagu eelmises punktis mainiti, kas ennetada tüsistusi, näiteks herniated ketas või vältida nimmepiirkonna valu halva žesti tegemisel aitavad tugevad kõhud vältida tõsiste probleemide ja füüsiliste tervisehäirete teket.

4. Parandage tasakaalu

Töötamine kõhu parandab kontrolli kehalise tasakaalu, sest need on toetus meie pagasiruumi ja kui see ei ole need lihad, mis seda teevad, on see meie anatoomia teine ​​osa, see tähendab, tagasi. Selle tulemused võivad olla selle kehaosa jaoks katastroofilised. Ja see, et peaaegu iga käik, mida me teeme, hakkab mängima alaselja ja seega võib see põhjustada viimast palju rohkem kui kõhupiirkond.

Tasakaalu ja tasakaalu leidmiseks on vaja teha abs, sest vastasel juhul võivad ilmneda sellised probleemid nagu skolioos või lordoos.. Tasakaalu mängitakse iga päev: kui kõnnite ebaühtlasel pinnal või teete vale sammu ääres.

5. Hingake paremini

Kehaline treening ja hingamisõpe käivad käsikäes. Arengu tugevamad hingamisteede lihased, nagu diafragma ja interstaalid, see tähendab paremat tuuma tugevust, vastavalt ajakirjas Journal of Strength and Conditioning Research läbiviidud uuringule. Samal ajal võimaldab tugevam tuum hõlpsam ja täpsem hingamine, nii et kui sellega harjuksime, hakkame paremini toimima, kui maksimeerime hapniku kogust, mida saame.

6. Parandage sportimist

Kõik spordid kasutavad stabiliseerimiseks ja tegutsemiseks keha keskosa. Kas püüda palli, visata see või keerata torso ujumisel, on kõhu ala funktsioon võtmeks.

Kõik need liigutused pärinevad tugevatest kõhulihastest ja lisaks vigastuste vältimisele aitab see taastuda ja tervendada. Kõhupiirkonna treeningul on kaudne mõju spordi tulemuslikkusele. Näiteks aitab see meil tugevamini lüüa, kiiremini ujuda või hüpata kõrgemale.

7. Töökindlus

Funktsionaalne jõud on vajalik jõud, et teha päevaseid tegevusi, st see on jõud, mida te tavaliselt kasutate ülesannete täitmiseks. See on normaalne, sest see lihaste rühm sekkub tohutult mitmesugustesse liikumistesse ja ülesannetesse. Töötamine kõhu piirkonnas märkate tulemusi oma igapäevases tegevuses, mitte ainult spordi harjutamisel.

8. Kaitstud elundid

Tugevate abdominaalsete hüvede hulgas leiame, et nad kaitsevad meie elundeid. Kõhupiirkond on kehaosa, kus leitakse enamus meie keha elutähtsatest organitest, mistõttu on oluline, et seal oleks paks kiht, mis hoiab neid keskkonda hästi isoleeritud.. Abdominad toimivad nende kaitsmiseks kilbina.