Crossfit 5 seda tüüpi koolituse eeliseid ja 5 puudust

Kõigepealt tahaksin seda esitada uus spordiliiklus et meie ajast on saanud moes.

5 Crossfit'i eeliseid ja 5 puudust

"Crossfit", kuigi see tundub olevat revolutsiooniline uus praktika, on sellisel viisil koolitanud kümneid aastaid väga nõudlikes individuaalsetes spordialades, nagu kergejõustik või spordiüritused, nagu näiteks poks..

Crossfit ei peatu olema suure intensiivsusega aktiivsus koos vähenenud vaheaegadega, mis võimaldab meil esialgu töötada anaeroobne alaktiline süsteem, Kui meie ATP, kõige elementaarsem energia saamise süsteem ja kõige kiiremini saavutatav, on ammendatud, hakkame me töötlema glükoosiga piimhappe anaeroobse süsteemi kaudu ja oksüdeerides organismi glükoosi ning koolituse lõpus on suur aktiveerimine aeroobne süsteem koos rasvade oksüdatsiooniga. Pidage meeles, et need süsteemid on alati aktiivsed ainult teatud aegadel, mis töötavad suurtes vahemikes.

Crossfiti 5 eeliseid

1. Südame- ja hingamisteede süsteemi töö

Isegi kui tegemist on suure jõu mõjuga tegevusega, sunnime südame- ja hingamisteede süsteemi töötama oma piirini, muutes sellega meie füsioloogilist süsteemi.

Kõrgem tootmine erütropoetiin, mis vastutab punaste vereliblede ja nende transpordi hapniku tootmise eest, seega suurem hapnikutransport meie lihastesse ja elunditesse.

Südame õõnsuste kasv ja selle seinte hüpertroofia, mille tulemuseks on see, et igas veres liigub rohkem verd, sest süda võib pumbata rohkem verd iga võidu ajal ja veri ringleb suurema jõuga. Sellega võime täheldada, et meie pulseerimised puhkuse ajal on vähenenud ja kui me alustame sporditegevusega, tõusevad nad kiiremini.

Alveoolid, mis vastutavad hapniku tarbimise eest, mida me hingame, toimivad tõhusamalt, mistõttu nad haaravad kõrgema protsendi kui istuvad inimesed.

Vahetusvöönd toimib tõhusamalt, see tsoon on see, mis vahetab sellisel juhul hapnikku ja süsinikdioksiidi veenide vahel kopsude süsteemiga..

2. Vastupidavus lihaste väsimusele

Me ei saa mitte ainult vastupanu füsioloogilisele väsimusele, vaid ka lihaste väsimusele. Lihasel tasemel töötades korduvalt ja lühikeste või puuduvate vaheaegadega saame harjutada lihaseid, et harjuda suure intensiivsusega tööga, mida hoitakse aja jooksul, võttes arvesse, et mida suurem on intensiivsus, seda lühem on aeg, mille jooksul me saame pingutust säilitada.

3. Lihaste hüpertroofia

Inimestele, kes võivad olla huvitatud, saame Crossfit'iga kerge sarkoplasmilise hüpertroofia ja mõõduka sarkoomse hüpertroofia, nii et meil on üsna kivine hüpertroofia, sest paljud müofibrillid on lihaskiudude sees..

4. Rasva põletamine

Seda tüüpi koolituste läbiviimisel saame pärast keha kasvatamist põletada rohkem kaloreid rasva kujul, kuni 72 tundi pärast.

5. Butt-motivatsioon

Sport, mis võimaldab meil igal istungil ennast mõõta ja ennast parandada, hoiab meid motiveeritud ja täidetuna, millega vabastame veelgi rohkem endorfiine kui teistsugust sporti ja võimaldame meil säilitada stabiilsemat psühholoogilist seisundit.

Crossfiti 5 puudust

1. Vigastused

Mõned väljapakutud harjutused võivad meie liigeseid ja isegi kõõluseid väga kahjustada.

2. Erimaterjal

Mitte kõik spordisaalid ei sobi risti tööks, see sõltub linnast, et leida jõusaal, mis võimaldab meil seda moodust treenida. Niisiis, kui teie eesmärk on rongi rongi treenimine, peaksite minema keskusele, mis võimaldab teil oma rutiinist täieliku garantiiga arendada.

3. Spetsialistid

Paljudes keskustes ei ole tavaline, et kaalutõstmise põhiharjutused, nagu puhastage ja jerk, ja kui nad on valesti sooritatud, võivad nad olla selgrooga väga kahjustavad, nii et proovige ennast hea professionaalse käe kätte panna.

4. Ümberõpe

Kui me ei kontrolli töökoormust või suunab meid neid arvesse võtmata, on lihtne sattuda üleõppesse: see tähendab, et me oleme ületanud kehalise koormuse piiri, mida meie keha saab omaks võtta. Kui me täheldame peavalu, söögiisu kaotust või unetust, soovitan ma võtta nädalas kogu puhkuse, et taastada tugevus ja vältida vigastusi või terviseprobleeme.

5. Kulumine ja purunemise oht

Võttes keha piirini, väheneb viimaste koolituste minutite jooksul meie intramuskulaarne ja intermuskulaarne koordineerimine, mis viib liikumiste ja harjutuste halva teostamiseni, mistõttu on oht meie seljale, lihastele ja liigestele. Selle ebamugavuse vältimiseks proovige koolituse alguses panna suurte koormuste harjutusi.