Mis on parim aeg spordi mängimiseks?

Kehalise treeningu läbiviimine on üks parimaid harjumusi, mida me saame vastu võtta, sest see annab meie tervisele palju kasu. Kuid mitte ainult ei ole oluline, millist treeningut tehakse ja mida süüakse; peate arvestama ka ajafaktoriga. Selle küsimusega silmitsi seistes esitavad mõned inimesed küsimuse: "Mis on parim aeg sportimiseks?".

Et teada saada, milline on parim aeg treenida, peame arvestama paljude muutujatega, näiteks füüsilise võimsusega, mida me tahame töötada (tugevus, aeroobne vastupidavus, võimsus jne), biorütmid, tööaeg, perekond ...

Käesolevas artiklis vaatame need muutujad läbi ja pakume välja nende eeliseid ja puudusi vastavalt kellaajale, kui me harjutame sporti. Nüüd, otsustades, milline aeg on kõige mugavam kasutada, sõltub igaüks neist ja nende igapäevastest vajadustest ja harjumustest.

• Seotud artikkel: "Kehalise treeningu tõhustamine parandab akadeemilist jõudlust"

Parim aeg sportimiseks vastavalt eesmärgile

Mõned inimesed eelistavad mängida sporti varahommikul, samas kui teised eelistavad keskpäeva või öösiti. Nüüd näib, et mõned uuringud kinnitavad, et sõltuvalt taotletavast eesmärgist, parem on treenida teatud aja jooksul.

Aeroobne takistus

Uuringud näitavad, et aeroobne vastupidavus, see tähendab võime hoida jõupingutusi nii kaua kui võimalik madala ja keskmise intensiivsusega, toimib kogu päeva jooksul sama..

Anaeroobne resistentsus

Anaeroobne resistentsus, mis on suure intensiivsusega pingutus ja seetõttu lühikese kestusega tundub olevat parem töötada pärastlõunal, eriti pärast kella 18.00. Ilmselt on kehatemperatuur pärast seda aega ideaalne.

Lihaskude mass

Paljud mehed tahavad suurendada oma lihasmassi, midagi, mida tuleb teha ilma obsessing, sest vigorexia on häire, et mõned inimesed võivad esitada, kui nad sisenevad nõiaring keha kulturismis. Uuringud näitavad, et, lihasmassi suurendamiseks on see parem päeva alguses või eile õhtul.

Rasva kadu

Mõned eksperdid soovitavad seda treenida, et kaotada rasva, on parem seda teha pärastlõunal, kui ainevahetus väheneb. Sel viisil kiirendame taas ainevahetust, mis aitab põletada rohkem kaloreid.

Kui teie eesmärk on rasva põletamine, võite olla huvitatud nendest toodetest:

• "Kuidas kaotada kõht: 14 näpunäidet, et uhkelt näidata"
• 24 rasva põletavad (ja väga tervislikud) toidud

Treeni tunnis vastavalt meie ajakavale või elustiili harjumustele

Mõnikord tähistame meie harjumusi, meie tööd, kohustusi, mis on parim aeg treenida. Selles mõttes, kui me hommikul koolitame, hoolimata sellest, et peame varakult magama minema, on meil kogu ülejäänud päev, et täita neid tegevusi, mida me tahame. Hommikune treening aktiveerib meie keha ülejäänud päevaks, kuid see võib põhjustada ka meie energia taseme langust pärastlõunal.

Kui te hommikul treenite, peaksite teadma, et on vaja hästi soojeneda ja intensiivsust järk-järgult suurendada. Kui sa lähed treenima, kui sa tõusevad, proovige mitte seda teha tühja kõhuga, ja sa peaksid alati olema hästi hüdreeritud. Sööge vähemalt üks banaan, kui sa lähed väga varakult treenima.

Koolitus keskpäeval võib olla hea alternatiiv, kuid hästi programmeerimine on vajalik ja mitte igaüks ei saa enne söömist kasutada. See aeg on hea, et leevendada stressi ja alustada pärastlõunal teise julgustusega.

Nagu öösel, Ei ole soovitatav harjutada väga hilja, kuna adrenaliin treeningu ajal suureneb, samuti südame löögisagedus, mistõttu võib inimväärse tunni jooksul magama jääda.

Nüüd on need ajakavad kohaldatavad enamikule elanikkonnast, kuid öösel töötavad inimesed peavad kohandama koolituse ajakava vastavalt oma vajadustele. Üldiselt on inimestel ka perekondlikud kohustused.

Millised muutujad mõjutavad jõudlust

Meie keha ja meie meel võivad samuti kannatada kogu päeva jooksul. Mõned inimesed tunnevad end hommikul aktiivsemalt ja pärastlõunal teisi ööpäevarütmidel on otsustav roll. Need võivad oma harjumuste või geneetika alusel olla inimeselt erinevad. Siiski võivad olla otsustavad ka muud tegurid. Näiteks hormoonid.

Uuringute kohaselt on ideaalne kasutada füüsilist koormust, kui testosterooni tase on kõrge ja isegi rohkem, kui on olemas tasakaal selle hormooni ja kortisooli vahel..

Testosteroon suurendab valgu sünteesi, mis on oluline lihasmassi ja tugevuse suurendamiseks. Kortisooli puhul, mis lagundab lihasvalke, ilmneb see stressi ajal, kuid pärast füüsilist koormust väheneb selle tase. Mõlema hormooni kogus on hommikul kõrgem.

Kui soovite rohkem teada testosterooni ja kortisooli kohta, saate lugeda meie artikleid:

• Testosterooni mõju inimese ajus
• Kortisool: stress, mis tekitab stressi

Millised on füüsilise koormuse eelised meie meelele

Kehaline treening on osutunud paljudel põhjustel väga kasulikuks, kuid see on enamasti seotud füüsiliste ja esteetiliste parandustega. Kuid füüsiline harjutus see on ka meie vaimse heaolu võti, meie emotsionaalne tervis, meie tähelepanu, mälestus ja õnne ja rõõm.

• Kui soovite rohkem teada, saate lugeda meie artiklit: "10 psühholoogilist kasu kehalise tegevuse harjutamisest"