Parem on jalgrattaga sõita või minna? Iga distsipliini plussid ja miinused

Paljud uued sportlased või inimesed, kes alustavad aastat füüsilise seisundi parandamiseks, leiavad, mis on ideaalne sporditegevus teie omaduste ja vajaduste jaoks.

Jalgratas või jooksmine: mis on minu jaoks parim viis??

See on rohkem kui tõestatud, et kehalise tegevuse harjutamine on hea vaimse ja füüsilise tervise jaoks. Põletav küsimus on pigem see, mis sobib kõige paremini meie vajadustele.

Kui olete loobunud nendest spordialadest, mis vajavad logistilist kasutuselevõttu, ning suuremat majanduslikku investeerimist (suusatamine, mõla), kollektiivset sporti (korvpalli, jalgpalli), mis nõuavad, et teised kolleegid kohtuksid, et seda harjutada, või suure füüsilise nõudega sport (tennis), teatud asi on see, et romaani sportlase võimaluste hulk on üsna vähenenud. Seega on rutiinse sporditegevuse alustamisel üks korduvküsimusi: Kas mul on parem jalgrattaga sõita või joosta?

Enne oma arvamuse andmist peame analüüsima iga sellise tegevuse põhilisi plusse ja miinuseid, et sa mõistaksid minu arvamust.

Kuigi on rohkem tegureid, on kõige olulisemad need, mida on kirjeldatud käesolevas tabelis, ja need, mida ma soovitan enne otsuse tegemist hoolikalt kaaluda..

Aga hea, siis: Mida me lahkume? Nüüd tuleb vastus sellele tüütu küsimusele. Uurime iga spordi eripära sügavamalt, et teada saada, millised on nende praktikas kasutatavad eelised ja puudused.

Kas on parem sõita või jalgrattaga sõita??

See sõltub. See sõltub teie eesmärgist, liigeste ja lihaste tervisest, teie vanusest, treeningu intensiivsusest jne. Kõigil juhtudel ei ole kehtivat vastust. Mida peaks tegema, on teie analüüsimine isiklikud eesmärgid ja sina eelmine ettevalmistus Et olla teadlik sellest, milline moodus teile kõige kasulikum on. Selle ettevõtte jaoks kutsun teid üles lugema.

Isiklikud eesmärgid: minna jalgrattaga või töötab?

Kui me tahame olla suur jooksja, ei saa seda jalgratta abil saavutada. Kui tahame, et see sobiks, on parem käia, kui meil pole valu või meie tervislik olukord seda ei luba. Kõikidel nendel juhtudel peame olema ettevaatlikud ja kui näeme, et nõudluse tase jooksvalt on liiga kõrge, võime kasutada teist sporti, nagu jalgrattasõit, mis on distsipliin vähem agressiivne ja kelle praktika on põhimõtteliselt paremini kohandatav iga füüsilise olekuga.

Teisest küljest, kui kannatavad liigesvalud või vanus, mida sooviksin kõige rohkem kasutada, on kasutada jalgratast, kuni sidemed, kõõlused ja lihased kohanevad treeningu rütmiga. Kui see on saavutatud, peaksime proovige teha sujuv rass ja suurendada intensiivsust vastavalt sellele, kui mugav me tunneme. Igal juhul peame kohandama harjutuse intensiivsust meie füüsilistele võimalustele: te ei taha teha suuri jõupingutusi, kui te ei ole valmis, sest te võite ennast vigastada.

See on õige: Kui valite jalgratta, olge ettevaatlik kaitske oma pea, küünarnukid, põlved ja randmed ning olge väga ettevaatlikud. Ja mis kõige rohkem meeldib, ärge tehke marsruute, kus on võimalik, et sa võiksid autosse riietuda. Ohutus tuleb esmalt.

Nagu oleme öelnud, on mitmeid tegureid, mis võiksid meid ühele või teisele küljele viia, me peame alati olema järjekindlad ja omama minimaalset loogikat. Sellisel juhul peaks tervet mõistust otsustama. Kui midagi põhjustab ebamugavust või valu, peaksite seda vältima, kuni see peatub, eriti kui valu tekib valu. liigesed või luu.

Lihasvalu võib segi ajada D.O.M.S. (kutsutud vulgar paelad), eriti algajatele või istuvatele inimestele, soovitame seetõttu, et lihasvalu korral ei muudaks reisija füüsilist aktiivsust ega vähenda seda. Kui see valu on püsiv, oleks parim võimalus liikuda edasi teise tegevusega, mis ei tekita valu ja konsulteerib vastava spetsialistiga, et välistada võimalikud mikro-vigastused või patoloogia..

Võimalikud probleemid, mida. \ T töötab

Nüüd nimetame erinevaid olukordi, mis võivad meid hoiatada pahkluude, põlvede või puusade võimaliku vigastuse eest, kui otsustate töötab jalgratta asemel. Pidage meeles, et sörkimine on keha suhtes riskantsem kui jalgrattaga, mistõttu tasub teada, kui palju ohtu jooksmine otsustab, kas me oleme valmis sellega silmitsi seisma või mitte.

Tussid on valed või ilma löögikindluseta

Te peaksite kontrollima, et teie kingad sobiksid aktiivseks tegevuseks, sest halvad kingad võivad põhjustada tõsiseid vigastusi.

Maad ilma löögikindluseta

Seda tüüpi pinnase läbimine põhjustab kahjustusi fibrokartilates (menisk). Parim maastik, mida kasutada, on mandriosa, sest see neelab suure osa ühisest mõjust. Nii palju kui võimalik vältige kõvale pinnale astumist, nagu asfalt või parkett.

Probleemid liigendi stabiliseerimisel

Jooksmine võib tekitada probleeme keha stabiliseerimisel ühiste probleemide või lihaste tausta tõttu. Võib täheldada, et teil ei ole palju tasakaalu, näiteks kui proovite puhata ühel jalal. Selle probleemi võimalik lahendus on propriotsingute teostamine, mis aitavad lihastel ja liigestel tugevdada ja säilitada keha tasakaalu ise.

Lihaste dekompensatsioon

Võite öelda, kas vastandlikud lihased kasvavad asümmeetriliselt ja esineb esteetiline dekompensatsioon. Sel juhul oleks parim lahendus programmi elluviimine lihaste toonimine üldiselt ja hüvitamise taotlemise kava. Seal, kus on tavaliselt probleeme, on lihas psoas, alumise rongi ühendamine ülemise rongiga.