Spordivigastuste psühholoogia tehnikad

Vigastused on kogemus, mille puhul varem või hiljem kõik sportlased läbivad.

Kuid need füüsilised tingimused võivad mõnikord muutuda suureks probleemiks, kui need esinevad korduvalt või kui need mõjutavad meie mängu teisi aspekte. Sellepärast otsite mitu korda psühholoogiline nõustamine vigastuste ületamisel, Aga kuidas saavad meie vaimsed ressursid meie füüsilisse puutumatusse sekkuda?

• Seotud artikkel: "Mis on spordi psühholoogia? Kas tean kasvava distsipliini saladusi"

Vigastuste mõju sportlase meelele

Ühest küljest on meie isiksuse aspekte, mis võivad tähendada teatud eelsoodumust kahjustada spordivigastusi, st, iga sportlase vahel on individuaalsed erinevused mis muudavad need "enam-vähem psühholoogiliselt haavatavaks".

Näiteks vastutustundliku stiiliga isik (kes keskendub tema elule, mis on tema kontrolli all, näiteks tema oskused või väljaõpe) kipub harvemini vigastama vigastusi kui teine ​​stiiliga isik toimetuleku ohvriks langemine (see on see, mis keskendub tavaliselt välistele elementidele, näiteks haljasalale, vastase kõvadusele jne).

Stressi tähtsus

Teisest küljest on psühholoogiline nähtus, mis on kõige rohkem seotud sportlase vigastuse tõenäosusega, stress.

Stress on adaptiivne reaktsioon eesmärk on ületada maksimaalse keskkonnanõudluse hetked. See on psühholoogiline ressurss, mis leiab, et selle kasutamine annab meile ülemäärase energia, mida kasutati põgenemiseks või ähvardamiseks, ning arvestades selle suurt kasulikkust, on see meile edastatud põlvkonnale. Kuid mõnikord annab meie keha sellele reaktsioonile olukordi, mis ei ole eluohtlikud, näiteks test, tööintervjuu või oluline mäng..

Sel viisil toob stress kaasa teatud kasulikud tagajärjed rivaalide hõimude või mõõkhammastega tiigrite vastu, kuid mitte nii kohanduv jalgpallivõistlusel.

Ühelt poolt, meie tähelepanelikud protsessid on kitsad, mis võimaldab meil keskenduda absoluutselt ähvardavale ja prioriteetsele stiimulile, kuid takistada meil tekitada laialdast tähelepanu, mida enamik sport nõuab.

Teisest küljest, meie lihaste toon võib olla mõjutatud, jättes meie kehaehituse mitteoptimaalsetesse tingimustesse, et teha vastavaid meetmeid ja seega olla haavatavamad. Seega, kui tahame vigastusi ennetada, on spordi puhul esmatähtis piisav stressijuhtimine.

Psühholoogiliselt juhtida kahju tagajärgi

Igasugune spordiala hõlmab võistluskomponenti ja seetõttu on kõigil spordialadel rõhk (veelgi enam, kui me räägime suure jõudlusega spordist). Niisiis, saladus ei ole surve vähendamine ega selle vastu võitlemine, vaid selle juhtimise õppimine.

Stressijuhtimisele suunatud tehnikate hulgas võiksime esile tõsta kahte:

1. Kognitiivne ümberkorraldamine

Orienteeritud muuta irratsionaalsed uskumused teistesse kontekstiga paremini kohanevateks. Näiteks võib usk, et me oleme halb meeskond, eeldada lisandunud stressi, olles see loogiliselt ümber lükatav ("meil on olnud halbu tulemusi, kuid me töötame selle nimel, et parandada"). Uskused loovad meie maailma ja määravad meie käitumise, seega on see spordi psühholoogia ja vigastuste ennetamise põhisammas.

• Seotud artikkel: "Kognitiivne ümberkorraldamine: kuidas see terapeutiline strateegia on?"

2. Lõõgastustehnikad

Kui me tuvastame meie sportlase optimaalse aktiveerimise taseme, st füsioloogilise aktiveerimise taseme, mis kõige paremini kaldub, peame koolitama lõõgastustehnikad, mille eesmärk on selle aktiveerimise vähendamine, kui see tase ületab. Kontrollitud hingamine, lihaste lõõgastumine ja muud sarnased ressursid võivad olla selle füsioloogilise ärevuse vastu võitlemisel hea valik.

• Seotud artikkel: "6 lihtsat lõõgastustehnikat stressiga võitlemiseks"

Taastusravi

Rehabilitatsiooniperioodi kohta, kõige olulisemad psühholoogilised muutujad on antud emotsionaalsel tasandil.

Motivatsioon on ravi järgimise võtmetegur ning kõrgeima taseme säilitamiseks kasutatakse sageli lühiajalisi eesmärke, mille järgimine eeldab, et sportlane, kes omakorda edendab tema motivatsioon harjutuste läbiviimiseks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Teisest küljest, emotsionaalse luure koolitus See võib olla ka hea lahendus.

Teisest küljest saab kõiki neid meetodeid ekstrapoleerida paljude teiste mängijate spordi- ja isikliku elu kontekstidele, nii et see asjaolu võib keskenduda mitteaktiivsuse perioodile Täiendava õppena ja kuna me kõik varem või hiljem vigastame, saame selle takistuse muutuda võimaluseks, kui me seda korralikult hallame..