Albert Elli emotsionaalne ABC

Albert Ellis lõi emotsionaalse "ABC" teooria, mis on salajane nimi, mille eesmärk on hõlbustada didaktilist ja haridustööd, mida ka Ellis näitab. Ta püüdis luua peamist "Irratiivsed uskumused" et me jagame enamasti lääneriikidest pärit inimesi nii hariduse, bioloogiliste suundumuste, sotsiaalsete mõjude jms kaudu kui ka parema isikliku ja sotsiaalse arengu saavutamiseks on otstarbekas võidelda.

Selles artiklis Psühholoogia-Online avaldame me Albert Elli emotsionaalne ABC, emotsionaalse ratsionaalse ravi teooria nurgakivi ja me anname teile näiteid.

Samuti võite olla huvitatud: emotsionaalne eneseregulatsioon ja emotsionaalne luureindeks

1. Aktiveeriv sündmus
2. Mõtted ja uskumused
3. Emotsionaalsed ja käitumuslikud tagajärjed
4. Arutelu irratsionaalsete veendumuste üle
5. Ratsionaalne emotsionaalne teraapia: veendumuste arutelu

Aktiveeriv sündmus

The aktiveeriv sündmus see juhtub meiega või propitiate, mis juhtub meiega, sest see võib tulla nii välisest maailmast kui ka sisemisest maailmast; See võib olla palja silmaga nähtav või midagi, millel ei ole konkreetset konkreetsust (see võib olla liiklusõnnetus või haigestunud sugulase mure või midagi, mis võib juhtuda, arutelu teise isikuga või suhtlusprobleem kellega kellega tahab vältida ...)

Siinkohal on mugav proovida kinni pidada faktid võimalikult täpselt ja objektiivselt, tegemata liigseid subjektiivseid hinnanguid. Võite kasutada videokaamera kontrollimise tehnikat. Oletame, et see, mis meiega juhtub, toimub filmi kaudu, mida vaatame. Proovime hinnata aktiveeriva sündmuse üksikasju, millel on teatud vahemaa, näiteks toorandmed. ¿Oleme oma eelmise tunnustusega objektiivsed? ¿Me liialdame asju?

NÄIDE

• A. Aktiveeriv sündmus: "Minu armastaja on jätnud mind teise armastuse juurde".

Mõtted ja uskumused

Albert Elli emotsionaalse ABC jaoks uskumused ja tunnetused nad viitavad sellele, mida me arvame, või ideedest, mida me selle kohta teeme aktiveeriv sündmus, sellest, mis meile tegelikult juhtub. Meil kõigil on teatud mõtted või uskumused, mis meiega juhtub; kuigi mõnikord on mõtted "automaatsed", ületavad nad meelt nagu "ray", ilma et nad oleksid sellest piisavalt teadlikud. Sel põhjusel kaldume sageli arvama, et sündmused (aktiveerivad sündmused) "provotseerivad" tundeid või teatud käitumist.

Uskumused võivad olla ratsionaalne või irratsionaalne. Esimesed aitavad meil end ennast hästi tunda või end kohaneda, isegi kui nad on negatiivsed emotsioonid (nagu kurbuse kaotamine). Ebakindlad uskumused ei ole sageli loogilised, ei põhine tõendusmaterjalidel ja äärmuslikel suundumustel, mis on liialdatud või liiga nõudlikud endile või teistele, mis võib põhjustada nii sobimatuid tundeid (depressioon, ülemäärane süü, ärevus, viha jne). ) kui enesehävituslik käitumine (sõltuvused, vägivald, enesetapud jne)

NÄIDE

• A. Aktiveeriv sündmus: "Mu armastaja on jätnud mulle teise armastuse".
• B. Mõtted ja uskumused: "Ma ei saa ilma temata jätkata. Ma olen kaotaja, sest ta jättis mind. See on kohutav, et ta jättis mind"."Ma ei leia kunagi teist armastust".

Emotsionaalsed ja käitumuslikud tagajärjed

Juba mõelnud, on mingil viisil varem vastuseid me anname aktiveerivatele sündmustele. Tavaliselt arvame, et need tekitavad otseselt emotsioone ja käitumist. Kui see nii oleks, oleks meil kõigil sama käitumine sarnaste faktidega, mis ei ole tõsi. Seda seetõttu, et seda vahendab B, uskumused ja tunnetused.

The emotsionaalne ja käitumuslik muutus, Noh, see on suur mõõde, mille määrab meie mõtteviisi muutus või kuidas me tõlgendame aktiveerivaid sündmusi või sündmusi. Sama faktiga silmitsi (eksami peatamine) saab vastata erinevalt: depressioon, kurbus, süü, pettumus, pettumus, ükskõiksus. viha jne vastavalt ratsionaalsetele või irratsionaalsetele mõtetele, mida me selle tõlgendamisel säilitame.

NÄIDE:

• A. Aktiveeriv sündmus: "Mu armastaja on jätnud mulle teise armastuse."
• B. Mõtted ja uskumused: "Ma ei saa ilma temata olla. Ma olen kaotaja, sest ta jättis mind. See on tõesti kohutav, et ta jättis mind. Ma ei leia kunagi teist armastust."
• C. Emotsionaalsed tagajärjed: "Ma tunnen kurbust Ma tunnen end raevukas. Ma tunnen end vääralt. Y: Ma ei söö. Ma ei magada. Ma juua liiga palju alkoholi. Ma igatsen töötada."

Arutelu irratsionaalsete veendumuste üle

Sel hetkel anname kvalitatiivne hüpe, kirjeldavast aspektist (A, B, C) terapeutilisse praktikasse. The arutelu me teeme seda, et ületada probleemid, mis on tekkinud aktiveerivate sündmuste irratsionaalse tõlgenduse tõttu, mis on viinud ebasobivasse ja enesehävituslikku käitumist ja emotsioone.

Et olla võimeline arutama irratsionaalseid uskumusi Kõigepealt peame püüdma teada saada meie irratsionaalsetest veendumustest. Nende tuvastamine on mõnikord raskem kui nende ümberlükkamine. Kui meile tekib ebaõige tunne või me käitume sobimatult meie huvidele, on mugav edasi-tagasi kerida ja kaaluda, milliseid irratsionaalseid mõtteid või veendumusi me faktide suhtes säilitame. Seejärel arutatakse irratsionaalseid uskumusi selliste küsimustega nagu:

• ¿Kus on tõendid, et ... ?
• ¿Kus see on kirjutatud või kus on seadus, mis ütleb ... ?
• ¿Miks see peab olema selline ... ?
• ¿Kuidas see mõtteviis mind mõjutab ... ?

Tuleks kasutada igasuguseid küsimusi, mis aitavad kaasa küsitlusele või ebatõenäoliste veendumuste tõestamisele.

NÄIDE:

• A. Aktiveeriv sündmus: "Minu armastus on jätnud mulle teise."
• B. Mõtted ja veendumused: "Ma ei saa ilma temata olla, ma olen kaotaja, sest ta on mind maha jätnud, see on tõesti kohutav, ma ei leia kunagi teist armastust."
• C: Emotsionaalsed tagajärjed: "Ma tunnen kurb. Ma tunnen suurt. Ma tunnen vääritu. Ma ei saa süüa, magada, ma ei lähe tööle. Ma juua liiga palju alkoholi."
• D: ¡VAIDLUS! ¡VÄLJAKUTSE! ¡ARUTELU! Challenge irratsionaalne ise rääkida, küsi "¿MIKS? ... ¿Kus on tõendid? ¿KUS ON KIRJUTATUD??"

Ratsionaalne emotsionaalne teraapia: veendumuste arutelu

See punkt kuulub ka muutuste või ravipraktika strateegia. See on viimane samm Albert Elli emotsionaalses ABC-s, Et ratsionaalselt emotsionaalne teraapia õigesti läbi viia, peame analüütilise fookuse alla panema uskumused, mis meil tekivad iga päevaga.

Kui me oleme õigesti läbi viinud kognitiivse ümberkorraldamise või uskumuste muutmise ratsionaalsema mõtte suunas, siis uus emotsionaalsed ja käitumuslikud mõjud Nad peavad olema vähem enesehävitavad, nad aitavad meil rohkem oma huvides ja tunnevad end end paremini. Me ei pea tingimata olema õnnelikumad, sest oleme leidnud, et võivad esineda negatiivsed emotsioonid, kuid jah, me oleme aidanud mitte siseneda nõiaringile probleemidest, mis tekitavad uusi probleeme, nagu tõsine depressioon või raskused kohanemisel tunda tugevat ärevust sotsiaalsetes olukordades.

Vaadeldavas illustreerivas näites toob arutelu tõhusus meid tundma tugevamalt teise suhte taasalustamist, võib-olla positiivsem, või kaaluda võimalust elada õnnelikult ilma partneri vajaduseta või õppida vigadest, mis on tehtud nende parandamiseks tulevikku, unustades minevikku ja elades tänapäeva.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Albert Elli emotsionaalne ABC, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.