Negatiivsed emotsioonid kardavad ja ärevust

Me räägime palju emotsioonidest, aga ¿Mis on emotsioonid täpselt? Emotsioonid on psühhofüsioloogilised, kognitiivsed ja käitumuslikud vastused, mis on tekkinud enne sisemist välist sündmust. Need reaktsioonid on tahtmatud ja bioloogilised. Emotsioonid on sisemootor, mis sunnib meid elama või pigem ellu jääma, sest emotsioonide põhifunktsioon on meie ellujäämise hankimine. Nende reaktsioonide tekitamise eest vastutav aju on limbiline süsteem.

Iga emotsioon on erinev, kuid me saame eristada kahte peamist emotsioonitüüpi: positiivseid ja negatiivseid emotsioone. Emotsioonid jagunevad positiivseteks ja negatiivseteks vastavalt sellele, kas nad tunnevad end meeldivana või ebameeldivana. Kuid kõik emotsioonid on vajalikud ja kõige tähtsam on kuulata neid ja teada, kuidas neid mõista, midagi, mis ei ole nii lihtne, kui emotsioone peetakse negatiivseteks. Seetõttu keskendume selles psühholoogia-online-artiklis mõnele Negatiivsed emotsioonid: hirm ja ärevus. Selles artiklis leiad, millised on negatiivsed emotsioonid, millised nad on ja kuidas neid kontrollitakse.

Samuti võite olla huvitatud: positiivsed ja negatiivsed emotsioonid: määratlus ja nimekiri Indeks

1. Mis on negatiivsed emotsioonid
2. Millised on negatiivsed emotsioonid
3. Hirm
4. Ärevus
5. Kuidas kontrollida negatiivseid emotsioone

Mis on negatiivsed emotsioonid

Esiteks on vaja selgitada, et positiivsete ja negatiivsete emotsioonide jagamine on populaarne klassifikatsioon ja et õige on rääkida adaptiivsetest ja halvasti kohanevatest emotsioonidest. On oluline seda teada ei ole häid või halbu emotsioone, kuid kõik emotsioonid on kõigepealt vajalikud ellujäämiseks. Emotsioonid töötavad nagu kompassid, mis juhivad meid selle poole, mis on meile parim või meie ellujäämine. Seetõttu võivad kõik emotsioonid aidata meil kohaneda iga hetke olukorraga ja vajadustega. Kõik emotsioonid, ka need, mida peetakse negatiivseteks emotsioonideks, koosnevad ellujäämismehhanismist. Igal emotsioonil on oma funktsioon ja on oluline kuulata emotsioone ja mõista seda.

Kui tutvustas negatiivsete ja positiivsete emotsioonide teemat, vaatame, mis on negatiivsed emotsioonid. Kaalutud negatiivsed emotsioonid on need, mis tekitavad ebameeldivat tunnet või negatiivne tunne. ¿Miks nad tekitavad ebameeldivat tunnet? Et näidata, et meil on olukord ohtu, ohtu või väljakutset ja kutsub meid omama a olukorrale kohandatud käitumine. Näiteks kui me seisame silmitsi raske katsega ja tunneme hirmu, on see meile täiesti normaalne, kohanemisvõimeline ja hea, sest sel moel teame, et meil on keeruline olukord, mis on väljakutse. Hirm muudab meid ettevaatlikumaks ja ettevaatlikumaks, oleme tähelepanelikud detailide suhtes. See muundub meie käitumisele, andes eksamile selle väärtuse, pühendades rohkem aega õppimiseks ja eksamil väga tähelepanelikuks..

Millised on negatiivsed emotsioonid

Kaalutud negatiivsete emotsioonide hulgas on põhi- või esmased emotsioonid, emotsioonid, sekundaarsed või keerulised emotsioonid.

Olulised negatiivsed negatiivsed emotsioonid on kurbus, vastik, hirm ja viha. Teisest küljest on need, keda peetakse sekundaarseid negatiivseid emotsioone või negatiivseid tundeid, järgmised:

• Üksindus
• Meeleheide
• Süü
• Ükskõiksus
• Apaatia
• Tühi
• Melanhoolia
• Häbi
• Parandamine
• Pettumus
• Vastumeelsus
• Alandus
• Tagasilükkamine
• Ebakindlus
• Ärevus
• Naeruväärne
• Terror
• Agobium
• Kasutamatus
• Ebapiisavus
• Muretsege
• Frustratsioon
• Agressioon
• Ma vihkan
• Ebausaldusväärsus
• Raev
• Vaenulikkus
• Rage
• Ärevus
• Armukadedus
• Karistus

Hirm

Nagu oleme näinud, on üks peetud negatiivsetest emotsioonidest hirm. Järgmisena kaevame hirmu, milliseid hirme on Rachmani järgi, mis põhjustab hirmu ja kuidas hirmu ületada, kui see ei ole piisav reaktsioon olukorra suhtes.

Hirmu mõiste

Hirm psühholoogias on üks peetud negatiivseid emotsioone. ¿Mis on hirm? Hirm on põhiline ja universaalne emotsioon, mis on oluline, et tagada meie ellujäämine, mis on aktiveeritud ohustava stiimuliga. Hirm koosneb signaal, mis hoiatab, et oht või probleem on lähenemas, keeruline olukord või midagi, mis võib kaasa tuua füüsilisi või psühholoogilisi kahjustusi.

Hirmu tüübid

Kanada psühholoog Stanley Rachman eristab akuutset hirmu ja kroonilist hirmu. Lisaks võib hirm olla adaptiivne või halvasti kohanev.

• The äge hirm seda vallandavad käegakatsutavad stiimulid ja väheneb, kui päästik kustub või välditakse. Näiteks, kui kardate, kui näete madu.
• The krooniline hirm see on keerulisem olukordade puhul, mis seda käivitavad, seda võib seostada materiaalsete allikatega või mitte. Näiteks hirm üksi olla.
• The kohanduv või funktsionaalne hirm see on see, mis kohaneb seda põhjustava stiimuliga. Seda peetakse kasulikuks. Näiteks, kardad, mida tunned, kui oled kaljuse serval, viib teid ära ja mitte ohtu langeda.
• The Disadaptive või düsfunktsionaalne hirm See ei sobi seda põhjustavale stiimulile. Seda peetakse kahjulikuks. Näiteks, hirm kõrguste eest takistab teil võtta lennukeid, lifte, mis väljuvad kõrgema korruse terrassile.

¿Mis põhjustab hirmu?

Hirmu peamised vallandajad on kahju või ohu taju, nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Peale selle tekivad konditsioneerimisprotsessi käigus algselt neutraalsed stiimulid, mis on korduvalt seotud tegelike kahjustuste tunnustega, ja põhjustavad hirmu emotsionaalset vastust. See tähendab, et ehkki need stiimulid on objektiivselt ohtlikud, muutuvad nad uuteks hirmutajateks, mis on iga inimese jaoks spetsiifilised. Võib juhtuda, et see protsess on adaptiivne ja kasulik ellujäämiseks, kuid mõnikord tekitab hirmu reaktsioone olukordadele, millel ei ole tegelikku või olulist ohtu, põhjustades foobiat (irratsionaalne ja püsiv hirm).

Ameerika psühholoog Richard Lazaruse sõnul analüüsime seda sündmust enne, kui me seda teeme, ja kategoriseerime selle ohuks või mitte ohuks meile. Kui me oleme selle ohuks liigitanud, siis me hindame, kas meil on vajalikke toimetulekustrateegiaid, et tulla toime olukorraga. Kui me usume ei ole vajalikke ressursse ohu vastu võitlemiseks, olukord põhjustab meile hirmu.

Teine tegur, mis mõjutab, on hinnangu andmine, mille puhul on hinnanguliselt madal kontrollivõime ja olukorra prognoosimine tulevikus. See tähendab, et tunned hirmu emotsioone, kui sa usud ei suuda kontrollida ega ennustada mis juhtub.

Hirmu mõju ja sümptomid

Hirm on üks kõige intensiivsemaid ja ebameeldivamaid emotsioone. Hirmu subjektiivsed mõjud on ärevus, rahutus ja ebamugavustunne. Selle peamine omadus on tunne närviline pinge ja mure ohutuse või tervise huvides, millega kaasneb tavaliselt kontrolli kaotamise tunne.

Hirmu füsioloogilised mõjud on järgmised:

• Südame löögisageduse tõus
• Süstoolse ja diastoolse vererõhu tõus
• Südame kontraktiilse jõu suurenemine
• Vere mahu ja perifeerse temperatuuri vähendamine (mis põhjustab "külmunud" tüüpilise hirmu reaktsiooni halvustamist)
• Lihaspinge suurenemine
• Hingamissageduse tõus (kunstlik ja ebaregulaarne hingamine)
• Krampide tunne

Ärevus

Järgmisena süveneme ärevusse, ärevuse tüüpidesse ja ärevuse sümptomitesse.

Ärevuse mõiste

Ärevus on üks peetud negatiivsetest emotsioonidest. ¿Mis on ärevus? Ärevuse mõiste on a agitatsioon ja rahutus, sarnane hirmust, kuid puudub konkreetne vallandaja, kuigi mõnikord on see seotud konkreetsete stiimulitega, nagu ka sotsiaalse ärevuse puhul. Ärevuse ja hirmu eristamine on see, et hirmreaktsioon esineb tegeliku ohu ees ja reaktsioon on sellega proportsionaalne, samas kui ärevus on ebaproportsionaalselt intensiivne. Lisaks ei ole füüsiliselt olemas ohtlikke stiimuleid.

Ärevus võib põhjustada psühhopatoloogilisi häireid ärevushäired, nagu generaliseerunud ärevushäire või foobiad. Need on seotud ülemäärase ja sobimatu hirmu reaktsiooniga. Ärevus on reaktsioon, mis tekitab kõige rohkem vaimseid, käitumuslikke ja psühhofüsioloogilisi häireid.

Ärevuse tüübid

Ärevusreaktsioone on kahte tüüpi:

• The konkreetne ärevus: tekitab konkreetne stiimul, mis võib olla reaalne või sümboolne, kuid see ei ole olemas ega peatselt.
• The mittespetsiifiline ärevus: see ei ole seotud teatud stiimulitega.

¿Mis põhjustab ärevust?

Ärevuse algus sõltub mitmest omavahel seotud tegurist. Peamised tegurid on järgmised:

• Isiksus Isiksuse tunnuste kohaselt võib inimesel olla rohkem või vähem eelsoodumust ärevusele.
• Saage ülekaitsev hariduslik stiil.
• Elavad traumaatilised sündmused või ebameeldivad kogemused.
• Vaadake teiste inimeste traumaatilisi sündmusi või ebameeldivaid kogemusi.

Ärevuse vallandajad ei ole stiimulid, mis võivad inimest otseselt kahjustada, vaid on õppinud reaktsioonid ohtu, ja need on määratud isiklike omaduste alusel. Seetõttu tekitab ja hoolitseb ärevus suurel määral õppimise mõju. Psühholoogi Stanley Rachmani sõnul võib ohtude ootusi luua kolme erineva õppeprotsessi abil:

• Klassikaline konditsioneerimine: kui neutraalne stiimul on seotud hirmu tekitava stiimuliga, võib neutraalne stiimul lõpuks tekitada ärevust.
• Vaatlusõpe: kui te jälgite teisi inimesi ja sa õpid nende käitumisest ja nende sündmustest.
• Teabe edastamine, mis aitab kaasa ohtude ootustele.

Selleks, et ärevus tekiks, tuleb olukordi hinnata füüsilise ja vaimse heaolu seisukohalt väga oluliseks ning vastuolus eesmärkidega, mida isik soovib saavutada. Neid peetakse samuti keeruliseks, sest need sõltuvad midagi välist. Samuti hinnatakse, et selles olukorras on tegutsemiseks vajalik teatav kiireloomulisus.

Patoloogilise ärevuse korral on nende reaktsioonide tüüpilised vallandajad pelgalt ebameeldivate olukordade mälu või lihtsalt tulevikule mõtlemine..

Ärevuse toimed ja sümptomid

Subjektiivne mõju ja ärevuse sümptomid on: Pinge, närvilisus, ebamugavustunne, mure, hirm ja see võib isegi põhjustada hirmu või paanika tundeid, raskusi tähelepanu ja kontsentratsiooni säilitamisel koos pealetükkivate mõtetega.

Mis puutub ärevuse füsioloogilisse aktiivsusse, siis füsioloogilised mõjud on sarnased hirmust, kuigi vähem intensiivsed. Ärevus tekitab ka pupillide laienemist ja suurenenud higistamist. Samuti on oluline neerupealiste aktiivsuse suurenemine, mis suurendab adrenaliini ja noradrenaliini sekretsiooni ning vähendab katehhoolamiini taset. Samuti suurendab see süsivesikute ja lipiidide eritumist verevoolu.

Kõik need muutused füsioloogilises aktiivsuses võivad olla nii märgatavad, et nad tajuvad neid, see tähendab, et nad võivad tekitada selliseid tundeid nagu tahhükardia, pearinglus, punetus, mao pinge või higistamine. Selliste füsioloogiliste muutuste taju muutub omakorda ärevuse vallandamiseks.

Lõpuks võivad hirm ja ärevus põhjustada paanikahood, mis on äärmuslikud tõkestused, millega kaasneb hüperventilatsioon, värinad, pearinglus ja tahhükardia, samuti väga katastroofilised tunded ja täieliku kontrolli kaotamine olukorra üle..

Kuidas kontrollida negatiivseid emotsioone

Mis tahes emotsiooni ja eriti negatiivsete emotsioonide ja tundeid silmas pidades on vajalik õppida neid juhtima. Ma mõtlen, aktsepteerige neid, kuulake neid ja kasutage neile pakutavat teavet. Mis ei aita emotsionaalset juhtimist, represseerib või keelab emotsioone. Käesolevas artiklis keskendume kaalutud negatiivsetele emotsioonidele: hirmule ja ärevusele.

Kuidas ületada pahatahtlikku hirmu

Hirm on normaalne, tervislik ja vajalik emotsioon, mis hoiatab meid ohust. Hirm motiveerib meid põgenema või võitlema, see vastus püüab edendada isiku kaitset. Probleem on siis, kui see hirm ei ole olukorra või ohu suhtes kohane. Seda tüüpi hirmu nimetatakse halvale või düsfunktsionaalseks. Sellistel juhtudel ei ole oht reaalne ja olukord ei vaja võitlust ega lennu reageerimist. Seetõttu on kehal reaktsioon, mis meid ei aita, kuid vastupidi: see raskendab meie elu. Sellistel juhtudel, ¿Kuidas ületada hirm?

1. Esiteks peame mõista, et keha reageerib reageerides ohu tajumisele olukorras. Seetõttu on vaja mõelda ja ümber kujundada need mõtted ja tunnetused.
2. Teiseks peame õppima lõõgastus- ja hingamismeetodeid, mis aitavad vähendada organismi liigset aktiveerimist.
3. Kolmandaks peame olukorda. Kognitiiv-käitumusliku teraapia meetodite abil, mida juhib psühholoogia spetsialist, harjutame ja vähendame reaktsiooni kardetud stiimulile. Kõige tõhusamad tehnikad ebastabiilse hirmu ületamiseks on kokkupuude ja süstemaatiline desensibiliseerimine.

Tuleb arvestada, et hirm on kõige olulisem emotsionaalne reaktsioon negatiivsetes tugevdamise protseduurides ja hõlbustab uute vastuste õppimist, mis eraldavad isiku ohust. Sellepärast, kui me vältida stiimulid, mis tekitavad düsfunktsionaalset hirmu, see, mida me teeme, on hirmu tugevdamine. See tähendab, et me tuletame kehale meelde, et see on ohtlik ja iga kord, kui hirm on suurem.

Samuti tuleb meeles pidada, et hirmu reageerimisel reageerib organism mobiliseerides suure hulga energiat, et täita vastus palju intensiivsemalt kui tavalistes tingimustes. Siiski, kui reaktsioon muutub liigseks, väheneb efektiivsus, kuna aktiveerimise ja jõudluse vaheline suhe säilitab pööratud U-kuju..

Kuidas kontrollida patoloogilist ärevust

Ärevus on hüpervigilatsiooni seisund, mis võimaldab keskkonna täielikku uurimist, kuna ähvardav teave on võimendatud ja ebaolulist teavet ei võeta arvesse. Probleem on siis, kui ärevus on ebaproportsionaalne ja peatub olukorra lahendamiseks kasulikuks. Kui ärevus raskendab eelnevalt tavapäraselt läbi viidud igapäevaste tegevuste toimimist, seisame kindlasti silmitsi ärevushäirega. Sellistel juhtudel on oluline õppida, kuidas ärevust õigesti käsitseda. ¿Kuidas kontrollida ärevust?

1. Esiteks peame mõista, et keha reageerib reageerides ohu tajumisele olukorras. Seetõttu on vaja hinnata ärevuse päritolu.
2. Teiseks, tegureid, mis on tuvastatud eelsoodumusena (teatud isiksuseomadused, teatud hariduslik stiil), vallandajaid (sündmusi, olukordi, mõtteid) või hooldajaid (ärevust tugevdavaid tegevusi), tuleks edasi arendada.
3. Kolmandaks selliste meetodite abil nagu Kognitiivne ümberkorraldamine, kokkupuude, süstemaatiline desensibiliseerimis- ja lõõgastustehnika Psühholoogia professionaalide poolt juhitud ärevuse vähendamiseks. Täpsemalt on võimalik suurendada sallivust ebakindluse suhtes, harjuda ärevuse sümptomitega, muuta automaatseid mõtteid ja irratsionaalseid veendumusi jne..

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Negatiivsed emotsioonid: hirm ja ärevus, soovitame teil sisestada meie emotsioonide kategooria.