Kuidas alandada vererõhku? 5 võtit selle saamiseks

Kõrge vererõhu all kannatab väga tavaline tervisehäire. Hinnanguliselt kannatab see üks neljast inimesest. Kindlasti teate kedagi, kes põeb hüpertensiooni või võib-olla sa ise teaksid, milline on surve liiga kõrge.

On teada, et tervislik elu takistab seda tüüpi südame-veresoonkonna haiguste all kannatamist, kuid mõnikord ei ole see nii lihtne ja isegi stressipiirkonnad võivad anda meile probleeme vererõhu tõstmisega. Käesolevas artiklis me räägime viiest võtmest, et saada teie vererõhk alla.

• Seotud artikkel: "9 tervet suupistet (väga lihtne valmistada)"

Mis on vererõhk?

Vererõhu tõus või hüpertensioon esineb siis, kui veri, läbides iga meie keha veresooni, avaldab neile liiga suurt survet. Selgitades seda graafiliselt, on nagu voolik väheneb, kui vesi läheb. Vees on vähem ruumi läbida ja läheb kiiremini.

See juhtub siis, kui vererõhk on võrdne või suurem kui normaalne. Vererõhu lugemites esitatakse need tavaliselt kahe numbrina. Ülemist arvu nimetatakse süstoolseks vererõhuks. Väiksemat arvu nimetatakse diastoolseks vererõhuks.

Sel viisil, on normaalne, et süstoolse vererõhu ja diastoolse vererõhu puhul on see umbes 120 mm Hg..

Meie organismi jaoks on mõnede tegevuste läbiviimisel teatud rõhu muutus tervislik. Probleem tekib siis, kui keha ei suuda survetugevusi kontrollida ja see jääb vajalikuks pikemaks ajaks kõrgeks. Nendel juhtudel võivad tekkida meie organite vigastused. Süda, neerud ja aju on mõned neist, mis võivad süveneda.

5 peamist vererõhu alandamise küsimust

On hästi teada, et vererõhu tõrjeks võtavad inimesed ravimit, kuid me ei saa jätta oma tervist ainult ravimite kätte. Neil on mõju, mis meid aitavad, kuid nad ei saa teha kõiki vererõhu alandamiseks vajalikke meetmeid.

Siis räägime viiest kõige olulisemast kaalutletavast küsimusest, et saada kontrollitud vererõhku. Enamikul neist on tugev looduslik taust, sest need põhinevad headel harjumustel. Ja kui te veel ei allu hüpertensioonile, ärge kartke neid võrdselt rakendada: ei ole kahtlust, et ennetamine on parem kui ravi.

1. Toit

Kõige tuntum looduslik meetod vererõhu alandamiseks ja võib-olla kõige soovitatavam ja järgitav on haiguse all kannatavate inimeste kontrollimine söötmise abil..

Toidul on väga suur mõju vererõhule, seega on tervisliku toitumise säilitamine nende inimeste esimene eesmärk, kes soovivad oma hüpertensiooni ravida. Üldiselt on vaja vältida soola ja igasuguseid keemilisi lisandeid, nagu naatriumglutamaat, samuti toidulisandeid, mis sisaldavad lisatud suhkruid..

Kvaliteetsete valgusallikate, nagu lahja liha, otsimine on oluline, kuna küllastunud rasvadest kaugel oleva dieedi säilitamine on oluline. Samuti on oluline praetud toitude vältimine. Kuid just transrasvad peavad olema tõesti piiratud, sest need on toiduainetööstuses töödeldud toodete omadused.

Samuti on soovitav suurendada lahustuva kiu tarbimist. Toiduained, nagu kaunviljad, köögiviljad ja terved terad, on tervislikud toiduallikad. Selle asemel on oluline vältida kiirtoidurajatisi, kus on tavaline lisada kastmeid ja küllastunud rasvu.

2. Olge tähelepanelik ravimite suhtes

On ravimeid, mida kasutatakse teiste tervisehäirete raviks, millel ei ole midagi pistmist vererõhuga ja millel on teisejärguline mõju selle suurenemisele. Need on nn kõrvaltoimed. Nende hulgas on mõned antipsühhootikumid, rasestumisvastased tabletid, migreeniravimid, kortikosteroidid ja mõned vähiravimid..

Seetõttu on äärmiselt soovitatav lõpetada nende ravimite võtmine, kui see on tegelik võimalus. Näiteks võib rasestumisvastaste tablettide kasutamine asendada teiste rasestumisvastaste vahenditega. Muudel juhtudel on olulisem jätkata ravimi võtmist, et ravida tõsisemat seisundit kui võimalik vererõhu tõus.

Samuti on oluline rõhutada, et enam kui 200-st ravimist, mida müüdi hüpertensiooni vastu võitlemiseks, paljud neist toovad ka märkimisväärseid kõrvaltoimeid. Võimaluse korral on parem otsida alternatiive vererõhu alandamiseks. Ravimid on seega korrigeeriv ja kurja.

3. Vältige kohvi

Pole teada täpselt, kuidas kofeiin toimib seoses vererõhu tipptase, kuid paljudel inimestel võib see põhjustada vererõhu olulist suurenemist. On inimesi, kes juua kohvi tavapäraselt, kellel on rohkem tolerantsust teiste inimeste kofeiini põhjustava toime suhtes.

Arvatakse, et kofeiin on võimeline blokeerima teatud aineid, mis aitavad hoida veresooni avatuna. On ka hüpotees, mis seob kofeiini adrenaliini suurenenud neerupealiste poolt, mis suurendab vererõhku.

Olgu nii, nagu see on, on parem olla tähelepanelik selle mõju kohta, mida see võib kehale avaldada. Rõhu võtmine enne ja pärast kohvi joomist on hea meede, et mõista mõju, mida see võib kehale avaldada. Parem on koguste kogumine ja kohvi joomise vältimine enne rasket tööd.

4. Lõpetage suitsetamine

Kes tahab teada, kuidas alandada vererõhku ja olla suitsetaja, peaks teadma, et suitsetamise negatiivne mõju vererõhule on vaieldamatu; tubakas põhjustab vererõhu tõusu. Kui me suitsetame, suurendab nikotiin aineid, mida nimetatakse katehhoolamiinideks, mis põhjustavad vasokonstriktsiooni.

See veresoonte kokkutõmbumine põhjustab verd läbima samu veresooni, kuid on läbinud läbimõõdu vähenemise, suurendades vererõhku. Lisaks suurendab sigaretisuits naatriumi säilitamist, samas kui teised sigarettides olevad ained, nagu kaadmium, soodustavad ka vererõhku..

Eelmise lõiguga seoses on oluline märkida, et on näidatud, et suitsetamise harjumuse kombineerimine kohvi joomise haruga suurendab vererõhu tõusu.

5. Harjutage meditatsiooni

Meditatsiooni võimu kohta tervise parandamiseks ja haiguse taastamiseks on inimesi mõnevõrra skeptilised, kuid teadus näitab selle esivanemate praktika väärtust. Uued teaduslikud leiud näitavad, et meditatsioon võib vähendada ka vererõhku.

Meel on oluline roll füüsilises tervises ja haiguste vähendamisel. Et mõistus kontrollib intensiivset igapäevast mõtlemist, võib olla uus meditsiiniline vahend, mida saab integreerida ravi- ja kirurgiliste ravimeetoditega..

Bibliograafilised viited:

• Cañizares J. (1992). Hüpertensioon: teema, mis on alati aktuaalne. Kuusnurk 1 (2), 5-12.
• Doll, R., Peto, R., Wheatley, K., Gray, R. ja Sutherland, I. (1994). Suitsetamisega seotud suremus: 40-aastased tähelepanekud meessoost Briti arstide kohta. BMJ, 309, 901-911.
• Evans, R. (1990). Koronaarse isheemilise südamehaiguse riskifaktorid. Rev Per Epidem; , 25-34.
• Guemez, J., Alba, A., Argote, A., Méndez. R. ja Moreno, L. (1992). Kaalu, vanuse ja vererõhu seosed Mehhiko populatsioonis. Arch Inst Cardiol Mex, 62, 171-177.
• Sánchez-Palacios P. (1998). Arteriaalne hüpertensioon VI Ameerika Ühendriikide riiklike tervishoiuinstituutide riikliku ühiskomitee aruanne. Innovartis, 25-50.