Võitle unetus 10 lahendust, et magada paremini

Võitle unetusega See ei ole kimäär. Kui teil esineb magamisprobleeme, on väga võimalik, et see on probleemide allikas, mis varastab teie aega (aega, mida te magama jääma) ja tervist. Arvestades nende kahe elemendi väärtust, tasub küsida, mida selle olukorra parandamiseks teha saab. 

Kuidas võidelda unetusega ja alustada hästi magamist?

Kuna me teame, et magamisprobleemid on üsna laialt levinud, oleme täna otsustanud selle probleemi lahendada. Siin on mõned nõuanded, mis võivad teile kasulikuks osutuda.

1. Söö hästi

Kalorite tarbimise puudumisest tingitud väsimuse lohistamine on kasutu. Üks lahendus unetuseks võib olla toit: oluline on hästi süüa, sest kalorite vähesus miinimumtasemest madalamal tasemel suurendab kortisool, stressihormooni. 

Lisaks tasub ära hoida või modereerida palju kohvi või muude põnevate jookide tarbimist ning teha sama tehislike magusainetega täistoiduga. Selle asemel on soovitatav tarbida aminohappe trüptofaani sisaldavaid toiduaineid, nagu piim, munad või terved terad, sest see aitab toota serotoniini, mis on võimas lõõgastaja. Näiteks võite ühe tunni jooksul enne magamaminekut võtta naturaalse jogurti. Mõõdukalt kõrge süsivesikute indeksiga toidud võivad samuti hästi minna.

2. Hangi mõningast mõõdukat harjutust

Harjutusreeglist ei ole kerge vabaneda: see punkt ilmub peaaegu kõikides nimekirjades, et viia tervislik elu. Selline soovitus on aga põhjuseks: see on tõestatud aeroobne tegevus parandab une kvaliteeti ja kvantiteeti. 

Sellepärast on see hea mõte minema jooksma üks tund nädalas. Muidugi proovige seda teha keskpäeva lähedal ja mitte kunagi pärast söömist, nii et te ei liitu seedimisega või ajaga, mil magama minema läheb.

3. Unetuse vastu võitlemiseks eemale ekraanidest ja intensiivsest valgusest

Me kõik järgime mõnda aktiveerimisrütmi ööpäevarütmi. Neid rütme mõjutab valguse vastuvõtt ja seetõttu tekitavad valgusallikad aegadel, mil peaksite magama (või magama valmistama) tekitama unehäireid: keha usub, et see on päevane ja meil on mitu tundi tegevust. 

Kuna elektrooniliste seadmete kasutamine on laialt levinud, olete harjunud harjunud kasutama arvutit, televiisorit või telefoni enne magamaminekut. Halb mõte: valgustus, mis on nii otseselt meie kehal, tekitab unehäired, mõjutades selle taset melatoniin, meie ööpäevarütmi reguleerimiseks kasutatav hormoon. Huvitav on see, et sinise valguse sagedus mõjutab meid selles suhtes kõige rohkem. Parim, mida saate teha, on püüda päevasel ajal kasutada hämarat valgust ja proovida eemal hoida ekraanilt.

4. Jooga

On olemas mõned uuringud, mis viitavad jooga kasulikkusele unehäirete vastu võitlemisel, isegi kroonilise unetuse korral, mistõttu võib olla hea mõte järgida mitmeid lõõgastumisõppused aidata võidelda stressitasemega. 

Te võite seda pidada mõne minuti pikkuseks investeeringuks, mis aitab teil end paremini tunda ja ka säästa aega, mida te magama jäämiseks võtate. Püüdke neid harjutusi päeva viimastel hetkedel lihaste ja lõõgastuda kohandada oma hormoonide taset rahule, mis tuleb kohe pärast seda.

5. Võtke ühendust temperatuuriga

Veenduge, et tuba, kuhu kavatsete magada, on piisav temperatuur. Värinad ja kogutud asendid, mis põhjustavad külma, põhjustavad lihaste pingeid, mistõttu on raske magada. Teades, et jalgadel ei ole külm: vajadusel kasutage öösel unetuse vastu võitlemiseks sokke (kuigi see ei kõla liiga eepiliselt).

6. Ärge muretsege liiga palju, et magada

Kui une aeg on jõudnud, unusta järgmised juhised. Vana mees lammaste loendamise trikk tara hüppamine ei tundu olevat unetusega tegelemisel väga tõhus, nii et ärge raskendage oma elu sellega. Samal ajal on väga raske keskenduda stressirohkete mõtete tegemisele, sest see teeb meid hõivatud meeles ja et kontekstis, kus me püüame lõõgastuda, võib olla stress. Kui olete voodis, ei pea te muretsema unistuse saavutamise eesmärgi pärast, kui näete, et see ei aita sind.

7 ... või jah, muretsege veidi

Kui olete üks neist inimestest, kes peavad kogu aeg midagi mõtlema, on veel üks võimalus proovida oma aju väsitades teid veenda, et parim asi, mida saate teha, on mine magama. Vähemalt on see järeldus tehtud uuringus, kus unetusega inimesed läksid magama varem, kui nad tegid magamaminekut stressireaktiivseid operatsioone.

8. Uneta ilma katkestusteta

Magada kaheksa tundi, kuid kaheksa tundi järjest. Unistus järgib väga aeglaselt toimuvaid tsükleid ning see protsess, mis aitab meie kehal taastuda ja kasvada, katkeb iga kord, kui me ärkame. Ei ole väärt magamaminekut öösel ja pikka aega.

9. Õpi eristama, mis toimib ja mis ei tööta

Ära usu liiga palju eelmistest punktidest. Iga inimene on maailm, ja on mõned näpunäited, et võidelda unetusega, mis võib olla kasulikum kui teised. Kuna te harjutate iga päev, püüdke keskenduda sellele, mis aitab teil ja mis ei aita sind, katsetada ja õppida, mis on loogika, mille tõttu teie une puudumist juhitakse.

10. Uuri, millist tüüpi unetus on

Need näpunäited on üldised, kuid unetuse vastu võitlemise viis on erinev sõltuvalt sellest, kas see on krooniline või mitte. Lisaks sellele on palju unehäireid, mis võivad olla segadust tekitavad. Kui olete jõudnud punkti, kus neid episoode palju korratakse, tasub professionaalselt otsida isiklikku tähelepanu.