Jet Lag põhjused, sümptomid ja õiguskaitsevahendid selle vältimiseks ja leevendamiseks

Jet Lag on ajutine unehäire, mis on väga levinud inimeste seas, kes reisivad läbi erinevate ajavööndite lühikese aja jooksul. Seda iseloomustab sümptomid, mis on mööduvad ja kalduvad loomulikult vähenema.

Tänu meie praegusele ühiskonnale iseloomuliku suure liikuvuse tulemusena on teadus uurinud palju selle mõjusid ja mõningaid viise selle kõrvaldamiseks. Järgnevalt selgitame, milline on Jet Lag (ja miks seda nimetatakse), kui kaua see tavaliselt kestab, millised on sümptomid ja millised õiguskaitsevahendid on olemas.

Mis on Jet Lag?

Jet Lag on ajutise unehäirete ajutine häire (CRSD-d on selle akronüüm inglise keeles), mida tuntakse ka ajakava nihkena, mis tavaliselt mõjutab inimesi, kes reisivad lühikese aja jooksul läbi erinevate ajavööndite.

Anglo-saksi terminite "lennuk" ja "viivitus" jaoks on see tuntud kui "Jet Lag", mida võib enam-vähem tõlkida väljendisse "jet lag lennukiga reisimiseks". See on sellepärast, et kõige tavalisem juhtum on just see, et tegime lennukite reisi ühest riigist teise, mille aja erinevus on märkimisväärne (idast läände või vastupidi)..

Jet Lag'i saab aga valmistada ka autosõidu läbi sama ajavööndi, kuid see muudab meie äratuse ja puhkuse ajakava. Näiteks, kui reis toimub kogu öö jooksul.

Isegi mõned selle sümptomid võivad esineda ilma reisimise vajaduseta, kui meie igapäevane tegevus nõuab, et me muudaksime oluliselt ajakavasid, milles me aktiveerime ja magame..

Seda iseloomustavad mõned füüsilise ja vaimse jõudlusega seotud sümptomid, näiteks magamisraskused (sihttolliasutuse poolt koostatud ajakava), mis samal ajal põhjustab palju väsimust ja väsimust, vähe energiat, eriti päeva jooksul, ja tunne vähem tähelepanelik või vähem tähelepanelik.

Üldiselt on kõik need sümptomid mööduvad, kuid kui tegemist on isikuga, kes vajab pidevalt pikki teekondi, võib Jet Lag põhjustada raskemaid unehäireid, samuti mõningaid muutusi kognitiivsetes funktsioonides ja isegi muid kahjustusi. seedetraktiga seotud tervis, eriti kui reisija vanus suureneb.

Peamised põhjused

Nagu nägime, on Jet Lag'i põhjuseks lühikese aja jooksul pikad vahemaad, mis eeldab ärkveloleku ja puhkeaja olulist muutust.

Viimane on tingitud asjaolust, et meie "bioloogiline kella" puutub kokku väga drastilise muutusega, mida ei saa kiiresti omaks võtta. Konkreetselt mõjutavad meie ööpäevased rütmid, mis on muutused, mis meie kehas ilmnevad väliste looduslike tsüklite järgi, näiteks muutes valgust ja pimedust.

Seega tuleneb Jet Lag meie keha siserütmide tugevatest muutustest, ei ole harjunud sihtkohta jõudma öö- ja öötsüklis. Kuigi need on väga drastilised muutused, saab keha harilikult harjuda mõne päeva möödudes. Selles protsessis on hormoon, millel on väga oluline roll: melatoniin.

Õiguskaitsevahendid ja ravi

Kuigi meie ööpäevased rütmid on üsna paindlikud, Jet Lag väheneb iseseisvalt, ilma et oleks vaja konkreetset ravi läbi viia. Hinnanguliselt võtab amet iga päritoluriigi ja sihtriigi vahelise erinevuse tund aega taastumiseks kogu päeva, kuigi see võib varieeruda sõltuvalt iga isiku kehast ning vastavalt konkreetsele teele, mis seda on järgitud.

Meie ööpäevarütmi reguleerivad kõik selgroogsed, kes on vastutavad erinevate füsioloogiliste ja neuroloogiliste protsesside korraldamise eest. See on käpasnääre.

See nääre toodab ja sekreteerib hormooni melatoniini, millel on keskne roll unerütmide reguleerimisel.

1. Melatoniini funktsioonid ja eelised

Muuhulgas soosib melatoniin meie organismi sünkroniseerima väliste looduslike tsüklitega (heledate ja tumedate), mis mõjutab aega, mis kulub magama ja meid ärkama või puhkama.

Sel põhjusel on see olnud hiljuti uuritud aine. Mõned uuringud on leidnud, et melatoniin aitab bioloogilist kella "lähtestada", see tähendab, et see soodustab ööpäevaste rütmide sünkroniseerimist sihtkoha ajakavaga.

Olles hormoon, mille produktsiooni pärsib valgus ja mida stimuleeritakse pimedas, on melatoniini omastamisel rohkem mõju öösel. Tegelikult võib melatoniini võtmine päeva jooksul omada vastupidist efekti (taas raskendab ööpäevaste rütmide sünkroniseerimist väliste looduslike tsüklitega).

Melatoniin on viimastel aegadel saanud palju populaarsust, nii et seda võib leida esitus tablettidest või kapslitest, kuigi on palju toite, mis soodustavad nende loomulikku tootmist kehas, nagu riis, kaer, mais, tomat või banaan.

Soovitused selle vältimiseks

Oluline on võtta puhkeaegu, mida keha palub, See võib isegi töötada, et võtta terve puhkepäev enne, kui alustame planeeritud ülesannetest või tegevustest.

Reisides läänest itta on soovitav päevi pikendada ja vältida hommikust valgust; erinevalt idast läände tehtud reisidele, kus on soovitav öösel vältida igasugust valgust.

Bibliograafilised viited:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. al (2007). Tsirkadiaanrütmi unehäired: I osa, põhiprintsiibid, vahetustega töö ja Jet Lag häired. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Krooniline jet-lag suurendab vanemate hiirte suremust. Praegune bioloogia, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatoniin jet lag-i ennetamiseks ja raviks. Cochrane'i ühine vaimse häire rühm. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Melatoniini mõju jet lag pärast kauglende. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705