Uuringus jõutakse järeldusele, et 6 tunni pikkune magamine on sama halb kui magamine

Alati on öeldud, et kui me ei taha ohustada meie tervist ja heaolu, peaksid inimesed vähemalt 6 tundi magama. Tegelikult on eksperdid juba ammu soovitanud, et järgmisel päeval oleks vaja paremini magada 6–8 tundi, mitte une puudumise tagajärjel.

Hiljutine uuring on seda siiski näidanud Magamine 6 tundi ei pruugi olla inimkehale kasulik ja võib isegi olla nii halb kui mitte magamine kognitiivse jõudluse osas.

6 tundi magamine võib olla sama halb kui magamine

Need tulemused võivad seega näidata, et nõustamine, mida eksperdid on meile nii paljude aastate jooksul andnud, ei olnud õige. See uuring avaldati Journal Sleep ja neil oli 48 täiskasvanud isikut, kellel oli piiratud une tundi. Mõned osalejad magasid neli nädalat neli, veel kuus ja veel kaheksa tundi. Uuring hõlmas ka teist rühma inimesi, kes veetsid kolm päeva järjest ilma uneta.

Tulemuste saamiseks uuriti osalejaid iga kahe tunni tagant nende kognitiivse jõudluse osas (välja arvatud juhul, kui nad magasid, muidugi), samuti nende reaktsiooniaega, une taset, nende kogenud sümptomeid ja vastuseid. teie meeleolu küsimustele.

Uuringu järeldused olid selged. Sama halb tulemus oli ka isikutel, kes võisid öösel kuus tundi magada et need isikud, kes olid sunnitud ärkama kolm päeva järjest.

Põhjus, miks kuus tundi magada ei piisa

Selles uuringus on selge, et alati soovitatavad 8 tundi magada on ideaalsed suurema jõudluse saavutamiseks. Samuti on selge, et ainult neli tundi ööbivad inimesed kogunevad une puudujääki ja süvenevad iga päev.

Uuringu subjektidel, kes magasid 6 tundi, kuigi esimestel päevadel näitasid nad normaalset kognitiivset jõudlust, paari päeva pärast hakkasid nad näitama jõudluse langust. Tegelikult oli tema esitus nii halb kui need, kes ei olnud kolm päeva maganud. Üks kõige silmatorkavamaid tulemusi oli aga see, et kuue tunni jooksul maganud isikute grupil ei tundunud olevat une kui inimesed, kes ei olnud kolme päeva jooksul maganud.

Toimivus väheneb mõne päeva pärast

Esimene ei hinnanud asjaolu, et nad olid selle tunni tunnid negatiivse asjana maganud, ega väitnud, et nad tunnevad end uimasena. Vastupidi, need isikud, kes ei olnud kolm päeva maganud, tajusid, et nad olid palju väsinud. See näib näitavat, et kuue tunni pikkune magamine ei pruugi jätta meid nii väsinud kui magamiskotid, kuid kognitiivne jõudlus on ikka veel nii halb kui üldse mitte magamine.

Nüüd on neli tundi magamine veelgi hullem kui kuue tunni pikkune magamine, sest nende osalejate jõudlus halveneb iga päev. 6 tunnise une puhul on kümnendal päeval, kui nad hakkavad oma teaduskonda kaotama.

Me ei tea, mitu tundi me magame

Seega tundub, et kahe tunni une erinevus põhjustab märkimisväärset tulemuse vähenemist ja kindlasti on palju inimesi, kes ei maganud 8 tundi päevas ja kes võivad neid tagajärgi kannatada. Teine uudishimulik uurimine, mille seekord viis läbi Chicago ülikool, kinnitab seda inimesed ei tea, mitu tundi nad magavad. Ma arvan, et nad arvavad, et nad magavad seitse tundi ja nad magavad kuus.

Selle uuringu tulemused näitavad, et inimesed ülehindavad oma unerežiimi ja on valesti keskmiselt 0,8 tundi.

Magamisharjumuste muutmine on keeruline ülesanne

Eksperdid on juba ammu hoiatanud, et on vaja teha mitmeid harjumusi, mis aitavad meil paremini magada. Harjutuste harjutamiseks, teleri väljalülitamiseks enne magamaminekut või alkoholi tarbimise vähendamiseks on mõned näited. Kui see harjumus juba niisama keeruline on, keerulisem on muuta oma käitumist, kui te ei tea, et peate muutma harjumusi, et parandada oma kognitiivset jõudlust.

Tegur, kus eksperdid magavad, on kaalu vähendamine paremaks magamiseks. Ülekaalulisus on Ameerika Ühendriikide Riikliku Sleep Foundationi uuringu kohaselt tugeva korrelatsiooniga unetuse ja uneapnoega. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et rasvunud töötajad teevad vähem tööd ja on vähem produktiivsed kui need, kes ei ole..

Harjumused magada paremini

Tegelikult on palju tegureid öösel hästi magada: stressi tööl, probleeme suhetega või öösel stimuleerivate jookide võtmist.

Ja see, et magamine on meie tervise jaoks otsustav, ja nagu näete, mõjutab see tulemuslikkust erinevates valdkondades, näiteks koolis või töös. Nüüd saate vastu võtta mitmeid harjumusi, mis aitavad teil paremini magada. Mis on??

1. Hoolitse keskkonna eest. Näiteks: kasutage mugavat padja ja madratsit ning ärge vaadake televiisorit enne magamaminekut.

2. Ärge sööge rikkalikku sööki öösel, Nad võivad magada.

3. Ärge kasutage stimulante kui on aeg magada.

4. Kas füüsiline harjutus ja parandada füüsilist seisundit.

5. Ärge uhmuge vältida öösel liiga kerget.

6. Järgige ajakava lamada ja üles tõusta.

• Neid harjumusi saab kaevata ja meie artiklis rohkem teada saada: "10 hea magamishügieeni põhimõtet"