Kuidas lõõgastuda enne magamaminekut

Puhkus on heaolu koostisosa füüsilisest ja vaimsest vaatepunktist. Siiski on palju takistusi, mis häirivad rahulikku une. Näiteks tööprobleemid. Selles Psühholoogia-Online artiklis anname teile teadaolevad võtmed kuidas meelt enne magamaminekut lõõgastuda, meeldiv heaolu.

Püüdke elada oma puhkuse hetkega igapäevane rõõm mis võimaldab teil välise küljest lahti ühendada, et keskenduda teile ja elada puhkuse rõõm, pidage meeles ka seda, et õnne kaasneb teid magamise ajal. Kujutage ette optimismi, mille pärast ärkate pärast öist unet või rõõmu, millega avate oma silmad sel päeval, et mäletate meeldiv unistus, mis jääb teie mällu.

8 nõuandeid, kuidas lõõgastuda enne magamaminekut

Nii saate teada, kuidas meelt enne magamaminekut lõõgastuda, siis anname teile 8 näpunäidet, mis kindlasti aitavad teil paremini magada. Need on järgmised:

1. Tehke seedimist enne magamaminekut. See tähendab, et on väga oluline, et ootate kaks tundi enne magamaminekut. Vastasel juhul võib teil olla ebamugavustunne, mis takistab teie puhkust.
2. Hoolitse puhkekeskkonna eest. Ventileerige oma magamistuba iga päev. Jätke elektroonilised seadmed ruumist välja. Hoolitsege tellimuse eest toas, sest väliskorraldus on kutse sisemuse harmooniale. Kasutage voodipesu vastavalt jaamale, kuhu olete.
3. Lugemise aeg. Kui soovite lugeda, siis võite jätta oma voodilaua kohta raamatu, kuhu iga päev enne magamaminekut pühendate. Nautimisest rõõmuks saab meeldiv kutse jätta päev koos loomingulise vaba ajaga. Paljud inimesed ütlevad, et nad ei loe, sest neil pole selleks aega. Kuid viisteist või kakskümmend minutit lugemispäeva võib olla väga produktiivne.
4. Tee vaimsed ülevaated ilusatest hetkedest. See psühholoogiline harjutus on hea rutiinne meelerahu lõõgastumiseks enne magamaminekut. Öelge hüvasti päevast, vaadates olukordi, sõnu ja üksikasju, mis teile täna meeldisid. Ei ole vaja, et need oleksid erakorralised küsimused. Arvestage isegi kõige lihtsamaid rutiinseid aspekte. ¿Miks tasub see harjutus? Sest see aitab teil kohe enne magamaminekut luua rõõmsat meeleolu. See tähendab, et teil tekib unenägemiseks hea meel. Sellega seoses, kui teil on harjumus ajakirja kirjutada, on see hea aeg kirjutada mõni idee.
5. Vanni lõpus. Päeva lõpus olev vannivahemik toob hommikul lisaväärtuse. Nautige seda vaikust omavat vannituba. See lõõgastustase, pärast rasket tööd, võimaldab teil luua teiega keskendumiseks eraldamise ankru.
6. Lõõgastustreeningud. Kui olete voodil lamades, hingake sügavalt. Keskendu ainult hingamisaktile ja tunne, kuidas see heaolu uuendab teie organismi. Võite lõõgastava õhkkonna loomiseks kasutada pehmet taustamuusikat.
7. Kasutage töökava. Sageli on ühine mure, et inimene teeb vaimse ülevaate sellest, mida nad järgmisel päeval tegema peavad. Kui võtate harjumuse kirjutada oma ülesanded päevakorda, siis kontrollige iga päeva lõpus järgmise päeva päevakorras, et saada ülevaade sellest hetkest. Kui olete oma päevakorra läbi vaadanud, katkestab teie mõte sellest küsimusest.
8. Mäletad ilus hetk oma elus. Aeg, mil sa tundsid head ja õnnelikku. Recréate nendes tunnetes.

Luua rutiin; võti meelte lõõgastumiseks

Proovige magama alati samal ajal. Kuid ajakava, mis võib nädalavahetustel olla paindlikum, ei püüa seda liiga palju murda. Inimesed vajavad rutiini, sest me tunneme selles end mugavalt. Ja harjumused toovad kaasa selle meeldiva rutiini ka unenägu tasandil. Näiteks hoiduge hilja televiisori vaatamisest, kui järgmisel päeval peate varakult üles tõusma.

Iga inimene on unikaalne ja kordamatu. Sel põhjusel vali kõik selles postituses esitatud ideed need, mis aitavad teil kõige paremini teie igapäevases puhkuses.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas lõõgastuda enne magamaminekut, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.