Kuidas lõõgastuda ja meelitada rohkem sisemist rahu

Sisemine rahu tähendab harmooniat ja emotsionaalset heaolu, tunned end rahulolevalt hoolimata igapäevastest võitlustest. Kuid ei ole kerge vabastada meelt, kui oleme alati hektilises, mõnikord valdavas keskkonnas hõivatud.

Sisemise rahu saavutamine on paljude lootusteta soov. Kuid see ei pea olema nii. Väikesed muudatused ja strateegiad aitavad teil meelest lõõgastuda ja seda rahu saavutada et te vajate nii palju ja nii kasulikku, on nii teie kui ka sinu jaoks.

Kuid sisemine rahu ei ole lihtne. Sisemise rahu saavutamine on protsess, mis nõuab valmisolekust loobuda sellest, mis on kasutu ja vastu võtta kõik meie emotsioonid. Sisemise rahu saavutamine tähendab, et olete valmis avastama, kes sa tegelikult oled, ja mõistate, et ainult teie suudate oma emotsionaalset vastust ja reaktsioone kontrollida..

Määrake piirid

Kui teie elu on liiga küllastunud, peate seadma piirid. Teil võib tekkida vajadus lõpetada mõned vähem tähtsad asjad. Ole aus iseendaga ja kõrvaldage see, mida sa tegelikult ei vaja. Lihtsustage oma elu.

"Elu lihtsustamine on üks samm sisemise rahu poole. Pidev lihtsustamine loob heaolu sisemise ja välispinna, mis annab meile harmooniat. "

-Peace Pilgrim-

Paljudel juhtudel püüame täita rohkem ülesandeid kui suudame. Üks esimesi samme sisemise rahu saavutamiseks on muuta meie elu lihtsaks. Meie kehtestatud nõudmiste ja kohustuste suurus on tavaliselt proportsionaalne stressi ja ärevusega. Seega aitab tõeliselt olulise reaalse hierarhia analüüsimine ja loomine meid tervislike piiride kehtestamisel. Sel viisil on meie mõistus kõige enam mittevajalike ülesannete kõrvaldamisega mugavam ja mõjutab meie heaolu.

Leidke teile sobivat lõõgastustehnikat

On mitmeid tõhusaid viise lõõgastumiseks, mõned neist üsna kiiresti. Leidke need, mis teie jaoks töötavad, ja rakendage neid. Alates muusika kuulamisest kuni jalutuskäiguni või jooksuni, joogateni või meditatsiooni harjutamisse, sügava hingamise harjutamisele, värvimisele jne..

Lama Yeshe (1935-1984), rääkis ta meile meditatsioon mida "Eesmärgiks ei ole mõtted ja soove maha suruda; see on võimatu. [...] Ainus mõistlik lähenemine on treenige meid mõtteid jälgima, järgimata neid. Kui me lõpetame oma mõtete järgimise, kui me neist teada saame, lme jätame teid teie kompulsiivsest energiast".

Oluline on see, et teil on laialdane lõõgastusvormide repertuaar, et saaksite seda, mis sind alati kõige paremini huvitab. Samuti, Mõnda päeva lõõgastumise hetkega tegelemine aitab teil tasakaalu säilitada.

Ärge tehke mäestikku liivateradest

Väikeste tüsistuste muutmine suuremateks probleemideks annab teile ainult ebavajaliku stressi. Iga päev leiad probleeme, mõned tähtsamad kui teised. Kuid mitte igaüks peab neid võrdselt kohtlema. Te peate õppima valima ja mitte kõik, mida tekitab kõik muu.

Üks parimaid viise, kuidas muuta igapäevaelu lihtsamaks, kergemaks, positiivsemaks ja vähem stressi tekitavaks, on õppida, kuidas vältida probleemide tekkimist, kui neid pole. Aga kui me oleme rõhutatud või väga agetreados, on lihtne probleeme dramatiseerida ja ekstrapoleerida kiireloomulisust.

Meelele lõõgastumiseks, enne kui midagi tundub olevat probleem, kaaluge, kas see on tõesti oluline ja kellele, kui see on nii oluline, et jääda probleemiks viie nädala, 5 kuu või 5 aasta jooksul. Vaadake ringi ja vaadake teisi. Kindlasti leiad, et on inimesi, kes seisavad objektiivselt silmitsi keerulisema olukorraga ja suudavad leida rahu vaatamata seintele, millega nad silmitsi seisavad. 

Vähendage kiirust

Elu muudab meie emotsioonid kiiresti, segadusse ajada. Kui aeglustate oma füüsilisi tegevusi, kui liigute, räägite või teete asju (sh sõitmine, söömine või töölaua oma töölaual), väheneb teie stressitase automaatselt.

"Et näha maailma liivaterades ja taevas metsikus lilledes, avage lõpmatus käes ja igavik tunnis".

-William Blake-

Kiiruse vähendamisega koguneb meeles vähem asju ja sa suudad üksikasju paremini mõista. Kiiruse vähendamisega kaasneva vaimse ja füüsilise väsimuse vähendamine võimaldab teil olla iseendaga kooskõlas.

Nagu ta ütleb Jack Kornfield, õpetaja vipassana meditatsioonis, "Elu kunst koosneb olge igavikulises kohal, avage ennast sellele, mis on. Ainult hetk aja möödumise lõhkumiseks, meie mõtetest väljumiseks ja aknas peegelduva päikese nägemiseks.. Autor jätkab, "tänapäeva elu sunnib meid kiirustama. [...] Aga üldiselt mõtleb elamine teistel hetkedel stressi ja ärevust. Liigne keskendumine minevikule ja tulevikule vähendab elujõulisust tänapäeval..

Mida Kornfield meile oma tekstis soovib edastada, on see, et tänapäeva elu tutvustab meid kiirustamiseks, kiireks nõudmisteks ja kaoseks. Selle kahjuliku ja mittevajaliku kiiruse vastu võitlemiseks on kõige parem avada end praegusele. Minevik on juba möödas ja tulevik ei ole saabunud, nii et praegune on ainus asi, mis eksisteerib.

Telli oma maailm ja suruge, mis sulle on

Sorteerige oma keskkond, mis aitab teil oma meelt korras hoida. Puhas, püsiv ja lihtne ruum toob teie mõttele selguse ja järjekorra. Pühendage paar minutit päevas, et sorteerida ja puhastada oma kodu ning teie tööruum on meele lõõgastamiseks väga kasulik.

Kui te tellite ja puhastate, ärge unustage kaotada kõike, mis on vajalik, eriti see, mis tekitab halbu mälestusi või loob mõtteid, mis teie meelt ülekoormavad. Ärge unustage, et mida lihtsam on sinu keskkond, seda väiksem on tõenäosus segadusse saada ja kaotada kaootiline.

Nõustu ja lase lahti

Mis juhtus, juhtus. Nõustu ja lase tal minna. Ei ole oluline, kes oli süüdi või mis oleks võinud juhtuda muudel asjaoludel. Sa pead laskma need tunded minema ja lõpetada ketramine. Meele lõõgastumiseks peate kustutama kõik need negatiivsed mõtted ja ebameeldivad mälestused, mis teid häirivad.

"Ärge kunagi seadke piirangut sellele, mida saate saavutada ... ükskõik kui su elu on siiani olnud".

-Lama Yeshe-

Keskenduge praegusele, teie praegustes võimalustes. Silmitsi tulevikuga süüst ja pahameelt. Mineviku negatiivse kogemuse juurde jäämine on jätta oma õnne juba juhtunud asjade kätte. Kui me teame, et minevik on minevik ja tähtis on praegu, siis me õpime lahti lasta. Kuidas Beatles laulis, "Olgu see", Ma mõtlen, "Olgu see".

Lahenda oma probleemid nüüd

Kui teil on probleem, lahendage see. Ära lase see olla aeg, mis otsustab teie või selle, mis ütleb lause. Probleemi lahendamine vabastab teid stressist ja laseb teil seda lasta. Peate silmitsi oma probleemidega, isegi kui lahendus, mis sulle ei meeldi või on raske vastu võtta.

Mida rohkem aega läheb, seda keerulisem on kõik ja rohkem kaalub teid otsuste langetamisel või tagajärgedega nõustumisel.

Meditatsioon: milliseid eeliseid see meile annab? Meditatsiooni harjutamine annab meile palju kasu. Uuri välja, mida mõned neist on, ja hakake seda ellu viima. Loe lisaks "