Meditatsiooni mõju kehale ja meelele

Meditatsioon on praktika, millel on palju ajalugu ja sajandeid antiikajast, selle harjutused põhinevad füüsikalistel, vaimsetel lõdvestustel ja meid ümbritsevatel stiimulitel. Selle praktikas on palju kasu meie psühholoogilisele heaolule ja aitab säilitada paljude füsioloogiliste funktsioonide tasakaalu.

Kui soovite üksikasjalikult teada saada, mis on meditatsiooni mõju kehale ja meelele, lugege seda Psühholoogia-Online artiklit.

1. Meditatsiooni füüsilised tagajärjed
2. Mis juhtub meeles, kui me mediteerime
3. Millal täheldatakse meditatsiooni eeliseid?

Meditatsiooni füüsilised tagajärjed

Kuna meditatsioon on teadlik vaimne protsess ja see on seotud eneseteadliku enesega, on küsimus, kuidas see toimib ise kahe teise mõõtme suhtes, st millised on meditatsiooni mõjud meie kehale ja meelele.

Mis puudutab füsioloogilist mõõdet, siis me kõik tahaksime, et suudaksime kõrvaldada ebameeldivad keha-tunded, mis takistavad meid igapäevaelust (eriti vaimne piin, kõhuvalu ja unetus) lihtsalt mõtlema “tellige ta” füsioloogilisele süsteemile, mis on deaktiveeritud, kuid see on võimatu, sest see sõltub meie tahtest sõltumatust autonoomsest närvisüsteemist (kahjuks ei ole meie vaimse programmi sellist võimalust). Ainus asi, mida me loodame, on nende tunnete intensiivsuse vähendamine mõne erineva lõõgastustehnika abil.

Meditatsioon võib aga aidata vähendada ebamugavustunnet, peegeldades ja eeldades, et ebameeldiv kehaline tunne on lihtsalt füsioloogilise reaktsiooni ilming kelle missioononPange tähele, et on täheldatud või tuvastatud midagi kahjulikku, mis rikub valitsevat psühholoogilist tasakaalu ja seetõttu peame neid lubama, sest meie keha “ei tea” mis põhjustab meile kannatusi, täidab ainult oma missiooni. Peame teadma, et see ongi “normaalne”, mida “oodata”, on meie bioloogilise olemuse tõttu inimolukorras vältimatu reaktsioon, mis viib meid emotsionaalse hoiatuse aktiveerimise ajal.

Seos neurotransmitterite ja meditatsiooni vahel

Mitmed uuringud on tõestanud järgmisi meditatsiooni tagajärgi: see tekitab muutusi mitmete hüpofüüsihormoonide sekretsioonis ja vabanemises, mis jäljendab inhibeeriva neurotransmitteri GABA toimet, kortisooli tasemed on oluliselt vähenenud, seerumi valkude tase suureneb ja Süstoolne ja diastoolne rõhk ning pulsisagedus vähenevad, nagu ka oluline hingamissuutlikkus ja maksimaalne vabatahtlik ventilatsioon. See on seotud ka melatoniini ja kortikotropiini vabastava hormooni (HLC) taseme tõusuga..

Mis juhtub meeles, kui me mediteerime

Seoses psüühiline mõõde, Meditatsiooni sisu määrab kõigepealt kindlaks konkreetsed emotsioonid, mida me tunneme ja mis viivad meid vaimse vaimse seisundini: hirm, kurbus, ärritus, viha, pettumus, meeleheide, süü, häbi, kahetsus jne. teiseks, et teada saada, mis on selle häiriva sündmuse element, millega emotsionaalne süsteem on aktiveeritud (füüsiline fakt või nähtus, sõna, fraas, suhtumine, otsus, oluline kadu, haigus jne).

Samuti on huvitav teada, milline on minu psühholoogilise ego tegur: minu enesehinnang, väärikus, väärtused, uhkus, sotsiaalne pilt, vabadus, õiglus, isiklikud veendumused, elulised sidemed: perekond, töö, sotsiaalne jne. Samuti peame küsima: ¿emotsionaalne muutus ja minu reaktsioon sellele on õigustatud, võttes arvesse häiriva sündmuse tähendust ja tagajärgi?, ¿see on minu jaoks mõni eelis või kasulikkus olla sellises psühhofüüsilises martüüris olekus, mis neelab kogu minu tähelepanu ja takistab mul nautida meeldivaid asju, mida keskkond pakub mulle?

Samuti on huvitav hinnata füüsiliste sümptomite intensiivsus, sagedus ja kestus See näitab meile, kui oluline on meile murettekitav olukord ja millal see hakkab lõppema või lõplikult lõpetama. Selles mõttes peame küsima: ¿kas see on proportsionaalne häiriva sündmuse ületamise ja selle poolt vabanenud füsioloogilise reaktsiooni vahel, sest mõnikord on enne alaealist sündmust väga intensiivne aktiveerimine.

Meditatsiooni kognitiivsed eelised

Meditatsioon sellel hetkel võib tekitada järgmisi mõjusid:

• Olukorra hindamise muutus, kahjulikust ja neutraalsest või positiivsest, kui olukorra analüüsimisel tajutakse, et sündmuse tõlgendamisel on olnud vigu: kognitiivsed moonutused, emotsionaalsed eelarvamused, eelarvamused, alusetud hirmud, vaimsed sidemed, sobimatud kognitiivsed skeemid jne. Sel moel, kui meil õnnestub kõrvaldada häiriva sündmuse negatiivne hinnang, saab emotsionaalset süsteemi deaktiveerida ja seega kõrvaldada tüütuid füüsilisi tundeid või vähemalt vähendada nende intensiivsust, taastades seeläbi tasakaalu ja emotsionaalset stabiilsust.
• Juhtudel, kui häiriv olukord on põhjustatud pöördumatust sündmusest (surm, tõsine haigus jne), hõlbustab vastuvõtuprotsessi häirivast olukorrast ja selle tagajärgedest ja kohanemine uuele elutähtsale olukorrale.
• Aidake saada emotsionaalset kontrolli. Nagu J. LeDoux juhib tähelepanu: meil on alati algsed reaktsioonid ja siis me läheme emotsionaalsest reaktsioonist teadlikult reageerimisele. Ei ole, et me ei suuda oma emotsioone kontrollida, see on see, et me ei saa neid esialgses reaktsioonis kontrollida, kuigi see on meie järgneva kontrolli alus. Selle kontrolli tõhusus on vaieldav, kuid me kontrollime alati. Põhiküsimuseks on: ¿Kuidas tekitab aju emotsionaalse mehhanismi aktiveerimine subjektiivset emotsionaalset kogemust? LeDoux teeb ettepaneku, et tundeid omav võime on otseselt seotud võimega teadvustada enesest ja selle suhetest keskkonnaga.

Millal täheldatakse meditatsiooni eeliseid?

Tuleb arvestada, et meditatsiooni kaudu peab eneseteadlik enesehinnang analüüsima häiriva faktiga loodud olukorda objektiivsest vaatenurgast, ilma subjektiivsete, emotsionaalsete või ideoloogiliste lisadeta, et saada selle täpset diagnoosi. Aga seda ei saa teha, kui me oleme vaimse seisundi tõttu häiritud.

Meditatsioon nõuab a tähelepanu ja keskendumist selles riigis raskesti saavutatav, sest häiriva olukorra tekitatud emotsionaalne jõud on suurem kui kognitiivne võime seda hallata, see on emotsiooni vastu võitlemine, ja viimane tekkis evolutsiooniliselt varem (lisaks on bioloogilisel tasandil täheldatud et amygdala närviühendused prefrontaalsesse ajukooresse on arvukamad kui vastupidises suunas ja meditatsiooniga, et diferentsiaal on vähenenud), seega raskus

Selle lahinguga toimetulemiseks omab eneseteadlik enesest teatud põhilisi relvi:

• Tahe kui meditatiivse suhtumise liikumapanev jõud
• Püsivus tähelepanu ületamiseks
• Kannatlikkus mitte loobuda pikast protsessist, mis võtab kauem aega, kui tahaksime näha positiivseid tulemusi.

Eespool öeldut silmas pidades on ilmne, et meditatsioon iseenesest ei taasta psühholoogilist tasakaalu ja emotsionaalset stabiilsust (kuigi mõnel juhul seda teeb), on see abivahend, mis on integreeritud laiemasse protsessi. psühholoogiline ravi Kuid see on samuti ilmne pidev ja perioodiline teostamine meditatsioon, andes meile sügavamaid teadmisi meie psühholoogilisest enesest, Tugevdab meid õnnetuste ees, aitab säilitada enesekontrolli, rahulikku ja kindlat vaimu, annab võimaluse oma emotsioone hallata, ilma et nad oleksid neid ära võtnud, ning valmistab meid kontrollima meie elu teisi aspekte.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Meditatsiooni mõju kehale ja meelele, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.