Lastele meeldivuse harjutused

Mindfulness, mis keskendub südametunnistuse koolitamisele, on muutumas vaimse tervise spetsialistide laialdaselt kasutatavaks vahendiks. Meelelikkuse koolitus võimaldab meil suunata tähelepanu sise- ja väliskogemustele, mida me käesoleval hetkel kogeme, ilma igasuguseid otsuseid tegemata.

Lastele meeldejäävate tehnikate koolitusel on potentsiaal suurendada tähelepanu, mälu, enesetunnistus, autonoomia ja eneseteadvus. Selles Psühholoogia-Online artiklis kuvame teile mõned laste hoolsuse harjutused.

1. Positiivsed mõjud emotsioonidele
2. Lastele meeldivusprogramm: praktilised näited
3. Mõned näpunäited, kuidas õpetada lastele meelelahutust

Positiivsed mõjud emotsioonidele

Hingamismeetmeid on kasutatud stressi, kroonilise valu, ärevuse, depressiooni, piiripealse isiksushäire, söömishäirete ja sõltuvuste ravis. Lisaks näitavad mõned teadlased, et selline koolitus on kasulik ka igapäevaelule.

Mõnedel lastel on tähelepanelikkus andnud järgmised eelised:

• Kiusamise tagajärgede leevendamine
• Suurendada tähelepanu span ADHD-ga lastel
• Tähelepanu tekitavate probleemide vähendamine
• Parandamine vaimne tervis ja heaolu
• Sotsiaalsete oskuste parandamine, kui neid õpetatakse ja harjutatakse.

Mindfulness lastele: harjutused muusikaga

Hooldajatele ja õpetajatele on oluline pakkuda vanusepõhist arusaamist. Näiteks Flook et al. (2015)^[1] nimega tegevus “Kõhtu sõbrad” kus lapsed kuulasid muusikat, olles palunud märgata väikese tooni tunnet maos, mis tõusis ja langes, kui nad hingasid. Sellised lihtsad tegevused võivad arengule püsivalt kasu saada, kui neid regulaarselt harjutatakse.

Lastele meeldivusprogramm: praktilised näited

Mõned tegevused ja tähelepanelikkuse harjutused, mida saate oma lastele õpetada, on:

“Pöörates meelt üles”

Lihtne viis, kuidas lapsi tähelepanu pöörata, on läbi kehahoiakute meetod. Et teie laps oleks huvitatud, öelge talle, et naljakate kujutiste tegemine võib aidata tal tunda end tugevana, julge ja õnnelikuna. Ütle talle, et minna vaiksesse, tuttavasse kohta, kus ta tunneb end turvaliselt, ja paluge tal proovida ühte järgmistest positsioonidest:

• “Superman”: see kujutab endast seismist jalgadega, mis on laiemad kui puusad, rusikad kokku surutud ja käed pikenevad, venitades keha nii palju kui võimalik.
• “Wonder Woman”: see kujutlus on tehtud ka jalgade avatumaks kui eraldatud puusade ja käte või puusale asetatud rusikate laius..

Safari

See harjutus on veel üks lõbus viis laste abistamiseks õppida tähelepanelikkust. See tegevus hõlmab igapäevase jalutuskäigu välismaale otsimiseks uut ja põnevat seiklust.

Räägi oma lapsele, et sa käid safaris ja et teie eesmärk on salvestada nii palju linde, putukaid, vigu ja muid loomi, keda näete. Kõik, mis kõnnib, ronib, ujub või kärbab, on teie huvides ja peate keskenduma kõikidele meeltele, et leida neid, eriti väikseimaid.

See oleks samaväärne sellega, mida me täiskasvanud kutsume täielik tähelepanu jalutama. See harjutus tekitab lastel sama reaktsiooni kui täiskasvanutel kõndimine, see tähendab teadvuse seisundi saavutamist, mis aitab meil elada praeguses.

Spider

Kui soovite oma last tänapäeva tähelepanu pöörata, saate seda treeningut kasutada. Juhendage oma lapsele nende aktiveerimine “ämblikunne”, see tähendab, et lõhn, nägemine, kuulmine, maitse ja puudutus, mida Spiderman kasutab ümbritseva maailma juhtimiseks. See julgustab teid peatama ja keskenduma oma tähelepanu praegusele, avades oma teadlikkuse informatsiooni, mida meeled toovad.

See on klassikaline meelelahutuslik harjutus lõbusas ja lihtsas vormis lastele, mis teeb selle ideaalseks väikestele lastele..

Mõned näpunäited, kuidas õpetada lastele meelelahutust

Kui üritate oma lastele või üliõpilastele õpetada, mis on tähelepanelik ja kuidas me saame sellest kasu, on parem alustada järgmiste sammudega:

• Veenduge, et lapsed oleksid valmis proovima. Kui nad on täis energiat ja tahavad joosta ja mängida, siis võib-olla ei ole see parim aeg proovida mindfulness.
• Selgitage, mis on tähelepanelik ja mis see ei ole. See annab näiteid asjadest, mis on sarnased mindfulnessiga, kuid et nad ei ole, nagu näiteks eneseteadvus.
• Tööle teie vanusele vastavad sõnad et nad saavad osaleda, kuid olge ettevaatlikud, et ei tundu, et te räägite nendega põlgust.
• Pakkumine harjutada nendega suhtumist. Mõnikord on vaja järgida mudelit.
• Lõpuks lõpetage praktika, lastes neil teha midagi, mida nad naudivad, et veenduda, et neil on positiivne kogemus.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lastele meeldivuse harjutused, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.

1. Flook, L., Goldberg, S.B., Pinger, L., ja Davidson, R.J. (2015). Eelkooliealiste laste prosotsiaalse käitumise ja eneseregulatsiooni oskuste edendamine ettevaatlikkusel põhineva sõbralikkuse õppekava kaudu. Arengupsühholoogia, 51(1), 44.