Schultzi autogeenne koolitus

Alates 1912. \ Taastast töötas Schultz välja. \ T autogeenne koolitus. Lähtudes hüpnoosi kasutamisel tehtud tähelepanekutest, mis domineerisid suurepäraselt. 1926. aastal edastas ta Berliini meditsiiniliidule esimesed tulemused, mida ta sai enesehüpnoosimeetod. Autogeensete koolituste nimed põhinevad etümoloogiliselt kreeka "autos" (ise), "geen" (muutumas) ja seda saab tõlkida järgmiselt: "treening, mis on välja arendatud subjekti enda" enda "poolt ja mis konfigureerib ütles "ise". "

1. Mis on Schultzi autogeenne koolitus?
2. Harjutuste tegemise koht
3. Paigutus lõõgastumiseks
4. Regulaarne autogeense koolituse käik
5. Lühike koolitusmeetod

Mis on Schultzi autogeenne koolitus?

Schultzi enda sõnul: "Meetodi aluseks olev põhimõte seisneb eksperimenteerimisobjekti üldise ümberkujundamises teatud füsioloogiliste ja ratsionaalsete harjutuste abil ning mis analoogselt vanimate eksogeensete hüpnootiliste tavadega võimaldab saada tulemustega identsed tulemused. mis on saavutatud autentsete soovituslike riikidega. "

Autogeense koolituse suhe hüpnoosiga ilmneb selgelt eelmises tekstis ja seega ka selle nimes enesehüpnoositehnika on sageli põhjendatud.

Alates J.H.Schultzi esialgsetest uuringutest on välja töötatud autogeense koolituse kohandatud versioonid, kuigi nad järgivad üldiselt ühist raamistikku: piltide kasutamine, mis viitavad otse vegetatiivse süsteemi funktsioonidele.

Huberi (1980) sõnul: "Need pildid on koondunud valemitesse, vastavalt teatavatele vihjuva efektiivsuse põhielementidele, ja neid rakendatakse piirkondadele, mis on eriti kättesaadavad subjektiivselt ja kognitiivselt: mao, hingamine, süda, keha tunne (pea ). "

Need on kokku võetud tuttavates kuus autogeenset harjutust:

1. Raskuse harjutus
2. Kuumutamine
3. Pulsatsiooni harjutus
4. Hingamisteede kasutamine
5. Kõhu reguleerimine
6. Pea kasutamine

Harjutuste tegemise koht

Üldiselt peavad selle koha tingimused, kus me praktikat teostame, vastama teatud miinimumnõuetele:

• Rahulik õhkkond, ilma liigse müra ja võimalikest häirivatest välistest stiimulitest eemal.
• Piisav temperatuur; ruumis peab olema mõõdukas temperatuur (ei kõrge ega madal), et hõlbustada lõõgastumist.
• Mõõdukas valgus; Oluline on hoida ruumi hämaras.

Paigutus lõõgastumiseks

Autogeenseks koolituseks saame kasutada kolme tüüpi positsioone:

• Lamades või diivan, mille käed ja jalad on kergelt nurga all ja kehast eemal.
• Mugav käetugi; sellisel juhul on mugav kasutada kaela ja jalgade tuge.
• Istub väljaheites või seljatugieta pink; sellisel viisil kasutame Schultzi kirjeldatud positsiooni ja seda, mida ta nimetab "treeneri positsiooniks": "Seda iseloomustab inimese istumine, tema keha ülemise poole kaalu lõdvestunud thoracolumbari piirkonnas, asendis "kassi tagant [...]. Seda passiivset kehaasendit leidub paljudes elukutsetes, mis vajavad selja istungiteta mitu tundi istumist. Me nimetame selle seetõttu "treeneri asendiks." (Schultz, lk 17)

Regulaarne autogeense koolituse käik

Selle peatüki alguses rääkisime sellest, et Schultzi poolt välja töötatud algsest skeemist on ilmnenud erinevate autorite kohandatud versioonid; Selles peatükis kogume mitmeid neid versioone, sealhulgas algseid valemeid.

Soovitame teil teha test ühe neist meetoditest või kõigist neist, kas salvestades teksti magnetlindile või rakendades protseduuri teisele isikule..

Nõuanded lõõgastumiseks

Autogeensete treeningute käigus on vaja teha jõupingutusi, et korrata erinevaid kavandatavaid valemeid, mitte midagi võõrastena, vaid kui midagi, mis annab neile monotoonse ja rütmilise tähenduse; püüame oma meelt täielikult keskenduda kavandatud fraasile.

Teisest küljest peame saavutama erinevatele harjutustele ilma suure jõudluseta, eeldades, et see on õppeperioodil ja et õppimine on sageli kallis.

Vormel treeningu lõpetamiseks

On väga oluline, et treeningud lõpetataks nii kodus kui ka terapeutil korralikult ja täpselt. Klienti juhendatakse järgima väljapakutud valemeid (venitama ja pingutama käsi, hingama sügavalt, avage silmad); lisaks sellele antakse teile juhiseid, et lõõgastusseansid lõpetataks alati ettenähtud viisil ja säilitataks selle standardi piisavalt rangelt.

Pärast koolituse lõpuleviimist ja väljapakutud valemit praktiseerides on otstarbekas, et subjekt ei lahku kohe lõõgastustoolist ja et kui ta peab istungi kohta küsitlema, kuulatakse teda praktikakojas. See reegel on näidustatud ka siis, kui te kodus. Sellega saame teema mitte kiiresti sisse lülitada ja seetõttu välditakse enneaegset pearinglust, mis võib teid hirmutada lõõgastumise ebameeldivate tagajärgede eest.

Lühike koolitusmeetod

Huber (1980, lk 244-245)Kaks meetodit autogeense koolituse lühendamiseks. Üks, kui me juba domineerime automaatsel viisil erinevaid harjutusi, mis moodustavad globaalse koolituse (sellisel juhul väheneb erinevate valemite pikkus, kuid mitte praktika ajal) ja teine, kui pole piisavalt kättesaadavaid kõigi harjutuste tegemise aeg (näiteks tegelikes olukordades); sel juhul väheneb kasutatavate valemite arv.

Siin on otseteede kaks skeemi:

1. Koolitusvalemite lühendamine

üldkoolituse skeem oleks järgmine.

• Korrake fraasi 6 korda: "Parem käsi on väga raske"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Parem käsi on väga kuum"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Pulss on rahulik ja regulaarne"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Väga rahulik hingamine"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen hingav"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Päikese plexus on nagu soojusvool"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen väga rahulik"
• Korrake fraasi 6 korda: "Otsmik on meeldivalt jahe"
• Korrake fraasi üks kord: "Ma olen väga rahulik"
• Lõpeta fraasidega:
• "Kindel käsi" "Hinga sügavalt" "Ava silmad".

2. Piiratud ajaline koolitus

Selle lühikese koolituse eesmärk on lõõgastuda väga piiratud aja jooksul, 2-3 minuti jooksul, loomulikus olukorras. Sellistel juhtudel piisab järgmisest skeemist.

• "raskus"
• "rahu"
• "soojus"
• "rahu"
• "Selge ja selge pea"
• "kindel relv"
• "võtke sügav hingamine"
• "avage oma silmad".

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Schultzi autogeenne koolitus, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.