Miks ei saa öösel tõmmata magada

On palju inimesi, kellel on unehäired, paljud neist on tänu suurele stressile. Halb halb mõju meie tervisele, meeleolule ja tootlikkusele. ¡Une kvaliteet mõjutab otseselt teie elu kvaliteeti!

Kui olete üks neist inimestest, kes küsivad "¿miks ma ei saa öösel tõmmata magada?", Soovitan teil jätkata selle artikli" Psühholoogia-Online "lugemist. Te teate võimalikke põhjusi, miks sa ei saa hästi magada ja kuidas paremini magada, ¡kindel, et teatud harjumuste muutmine saate parema une!.

1. Miks ei saa öösel tõmmata magada: võimalikud põhjused
2. Harjumused ja kodu parandamise vahendid, et magada paremini
3. Tegevused, mis aitavad teil meelt kustutada

Miks ei saa öösel tõmmata magada: võimalikud põhjused

¿Miks ei saa öösel tõmmata magada? Paljud inimesed ei tea, et iga päev ja see on, et unetuse ja teiste unehäirete põhjused võivad olla mitmed ja need tuleb õigeaegselt kindlaks teha.

¿Miks ma ei magada sageli?

Sümptomil on alati põhjus, mis põhjustab selle. See võib olla a füüsiline, emotsionaalne, biokeemiline põhjus ...

Unetuse korral võib see olla meditsiiniline päritolu, teatud haigus või hormonaalne häire. Enamikul inimestest, kes magavad halvasti, ei ole meditsiinilist õigustust ning seetõttu ei põhjusta magamaminekut vaimne stress (mis on seotud enesevajadusega, kontrolli, perfektionismiga jne) või on halvad harjumused.

Kõigepealt soovitan teil, et kui te võtate mingeid ravimeid kontrollige selle kõrvaltoimeid. Unetus võib olla mõne antihüpertensiivse ravimi, kortikosteroidide või antidepressantide kõrvaltoime.

Harjumused ja kodu parandamise vahendid, et magada paremini

Mida te päeva jooksul teete, mõjutab see, kuidas sa magama magate. Väikesed muutused harjumustes võivad olla parim lahendus:

• Hoidke regulaarset ajakava. Kui äratuskell kõlab igal hommikul samal ajal, sisestab teie aju siis, kui see peab olema aktiivsem. Sama asi juhtub öösel: kui sul on korrapärane ajakava, kui sa oma kehale lamedad, siis lõõgastuda on palju vähem.
• Vältige öö jooksul magamist. Kui teil on raske magama jääda, siis parem mitte uinuda. Ja kui te seda teete, siis mitte rohkem kui 20 minutit.
• Harjutamine. Harjutamise harjutamine regulaarselt aitab teil hästi magada. Parem on seda teha hommikul, aga kui saate ainult pärastlõunal lasta tal minna vähemalt 4 tundi enne magamaminekut: kui sa väga hilja kasutad, saad liiga aktiivseks ja põnevus ei soodusta magada.
• Vältige kofeiini kasutamist pärastlõunal. ¿Kas teadsite, et meie keha vajab kaheksa tundi kofeiini eemaldamiseks tassi kohvist?
• Vältige alkoholi tarvitamist enne magamaminekut. Alkohol põhjustab unisust, kuid mõjutab une kvaliteeti ei lase teil sügavat une nautida.
• Võtke infusiooni. Soovitatav on lõõgastuda ka palderjanide, lubja, unimagunite infusioonidega.
• Enne magamaminekut katkestage tehnoloogia. Vältige arvutit, mobiiltelefoni või televiisorit hilja, sest need suurendavad teie valvsust.
• Minge vannituppa enne magamaminekut, et vannituppa mineku soov ei katkestaks teie magamist.
• Ärge sööge liiga hilja ja vältida rikkalikke õhtusööke. (Jogurt, piim ja banaan on trüptofaanirikas toit ja aitavad teil magama jääda).
• Praktige lõõgastustehnikat enne magamaminekut, näiteks diafragmaalset hingamist või lihaste lõõgastust. Avasta siit täiskasvanutele rohkem lõõgastustehnikaid.
• Kontrolli toatemperatuur: Ei külm ega kuum. Temperatuur peab olema 17-22º C.
• ¡Vaikus! Isoleerige oma ruum või proovige kõrvatroppe, nii et müra ei katkesta magada.
• ¡Ärge vaadake aega! Vaadake aega, et ainus asi, mida te teete, on saada rohkem närvilist mõtlemist selle kohta, mida te magama vőtate, või aega, mis on jäänud üles tõusma.

Tegevused, mis aitavad teil meelt kustutada

Vaimse stressi vähendamine võimaldab teie meelel puhata. Mõned nõuanded, mis aitavad teil:

• Lahenda oma “ülesandeid” kõrvarõngad (pooleliolevad vestlused, andestuse küsimine, jagamine, võla tasumine ...).
• Proovige vähendada kontrolli vajadust.
• Avasta mis tekitab pingeid Teie isikupära kohta: “Ma olen väga vastutav”, “Ma olen väga ebakindel”, “Mul on vaja kõike täiuslikuks minna”.
• Plaani oma nädal konkreetsete eesmärkide kohta.
• Kustutage sõna “rike” sõnavara ja asenda see “õppimine ".
• Kuluta paar minutit sellel muusikal, mis võimaldab teil oma energiat tasakaalustada.
• Broneeri ruumi teie jaoks, ilma kohustuste või vastutusteta.

Teie keha vajab puhata taastada oma energia. Magamiskotid saavad teile igati kasu. ¿Me alustame?

Kui vaatamata kõigele, et sa ei suuda ikka veel hästi magada, võite kannatada unehäirete all, mis nõuab spetsialisti konsulteerimist.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Miks ei saa öösel tõmmata magada, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.