Lõõgastumine ilma pinget või lõõgastust rakendamata

Jacobsoni progressiivse lihaste lõõgastamise koolituse raames jätkame pärast hingamise lõõgastustreeningu ja progressiivsete lõõgastustehnikate rakendamist lõpuks nn lõõgastumist ilma pingeid rakendamata. Me lõõgastame lihaseid tänu meie tarnitud enesehooldusele. Kuna me pakume autossajesi, siis lihaseid lõdvendatakse järk-järgult, kuni saavutatakse täielik lõõgastumine.

Selles artiklis, mis käsitleb psühholoogiatOnline, selgitame kuidas lõõgastuda samm-sammult induktsiooni abil.

1. Lõõgastustreening ilma pinget rakendamata
2. Kaalutavad tegurid
3. Millal kasutada lõõgastust teraapiana

Lõõgastustreening ilma pinget rakendamata

Olles mugavalt istunud ja rahulik; Tutvustame seda rahu ideed meie kehas mõelnud.

1. Keskendame kogu oma tähelepanu meie kätele ja kõrvaldame kõik pinged, mida me kogeme.
2. Mõlemad käed on nüüd rasked, lõdvestunud ja lõdvestunud.
3. Keskendume nüüd käsivarrele, laseme neil lahti, raske, vaba, pingeteta, püüdes iga kord veidi rohkem lõõgastuda.
4. Nüüd tõuseme relvade ülemise osa poole, laseme neil lõdvestuda ja raske.
5. Jätkame mõttega õlgadele, tehkem sama, jäta nad raskeks, lahtiseks, langenud, lõdvestunuks, pingeteta.
6. Lähme nüüd mõtlemisega kaela nina poole. Keskendume sellele nii, nagu oleksid ainult kaela põlved, puhume seda diivaniga, laseme langeda, ilma survet avaldamata, ilma seda hoidmata.
7. Nüüd keskendume oma tähelepanu näo lihastele, pehmendame omadusi, nii et kõik on nii lõdvestunud kui võimalik, lahkume otsaesist, põsed, silmad, suu, kõik see on maksimaalselt lõdvestunud, ilma igasugust survet avaldamata.
8. Jätkame selja lihastega, tundes neid raske, väga lõdvestunud.
9. Seejärel jätkake rindkere lihastega, lõdvestage neid aeglaselt hingates (õhu aeglaselt läbi nina ja aeglaselt suu kaudu vabastamine).
10. Keskendume hiljem kõhule ja kõhule, et miski ei tekita vähimatki pinget.
11. Jätkame tuharate lihaste suunas; Laske neil olla pehmed, lõdvestunud, lahtised ja rasked.
12. Tehkem sama reiedega, vasikad, jalgadega, jätke kõik meeldivalt lahti, lõdvestunud ja lõdvestunud, isegi varvaste otsad.

Vaatame nüüd, kuidas kogu keha on meeldivalt raske ja lõdvestunud. Nautigem neid tohutult meeldivaid tundeid, kui me seostame neid valitud pildiga, laseme end minna, nautida seda kõike, tundes nii psüühilisi kui ka füüsilisi eeliseid, õpime selle ära kasutama..

Kaalutavad tegurid

Millal kasutada lõõgastust teraapiana

On palju olukordi, kus lõõgastumine on hädavajalik, kuid see oleks eriti märgitud:

• Nagu täiendada mis tahes psühhoteraapiat kas on olemas orgaanilisi probleeme või mitte (näiteks seedehäired, astmaatilised protsessid, ärritatud soole sündroom, kõhukinnisus, fibromüalgia, artriit, menstruaaltsündroomid, onkoloogilised probleemid, südameinfarktide ennetamine, migreen, pingevalu). see on suureks abiks, sest lisaks elukvaliteedi parandamisele, parandades meeleolu ja vähendades haigustega kaasnevate füüsiliste sümptomite põhjustatud ärevust ja stressi, võimaldab see meil palju paremat patoloogiat kokku puutuda. nii füüsiline kui ka vaimne.
• Sisse eriti stressirohked olukorrad näiteks: eksamiperioodid, kool, töö- või perekondlikud probleemid, unetus, viljakuse ravi, oluline otsustamisprotsess, paaride lahkumine või paaride jagamine ... Olukorras, kus on meie elus suuri muutusi, on nende jaoks esmatähtis kohaneda kõige paremates tingimustes ja maksimaalne kontrolli tajumine, aspekt, mis võimaldab meil konflikte kergemini lahendada, kuna lõõgastumise seisund ei ole kooskõlas ärevuse olukorraga.
• Ja üldiselt enne seda probleem, kus ärevus tekib: sõltuvused, rasvumise ravi, foobiad, igasugune ahastus ... Või lihtsalt hea enesetunde ja optimaalsete tingimuste korral mis tahes tekkida võiva olukorra lahendamiseks.

Ja lõpuks, ma ei taha seda korrata "Aeg, mida me pühendame lõõgastumiseks, investeerib füüsilisse ja vaimsesse tervist". "Lisaks meie elukvaliteedi olulisele suurendamisele suurendame ka meie isiklikku, inimsuhete ja emotsionaalset arengut." "Me oleme liiga väärtuslikud, et seda ignoreerida ja pühendada natuke aega selle saavutamiseks." ¡Tasub proovida, teeme seda ja me ei kahetse seda, sest kasu on tohutu!

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Lõõgastumine ilma pinget või lõõgastust rakendamata, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.