Meditatsioonitehnikad algajatele

¿Kas teadsite, et meditatsioon on üks kõige tõhusamad õnnetuse vahendid? Üha enam inimesi teevad oma rutiinis sulgudes hingetõmbe, lõõgastavad meelt ja teadvustavad praegust olukorda, kus me elame ja sageli jääme märkamatuks kiire, rutiinse ja igapäevase stressi tõttu. Aga kui on midagi selget, on see, et meie elu, mida me siin ja praegu elame, ei ole enam osa meie reaalsusest ja tulevik ei ole käegakatsutav..

Võitlus kasuliku, rahuliku ja õnneliku kohaloleku kasvatamiseks on see, mida me peame oma eluga rahulikult tundma ja et meie tervis tunneb ka kasu. Selles psühholoogia-online artiklis leiame selle parimad meditatsioonitehnikad algajatele mis aitab teil selle aastatuhande (ja kasuliku) praktika alustamist alustada.

1. Meditatsioon algajatele: näpunäited
2. 3 meditatsioonitehnikat, mida sa pead teadma
3. Kuidas hakata esimest korda mediteerima - samm-sammult

Meditatsioon algajatele: näpunäited

Enne algajatele meditatsiooni tehnikatesse sisenemist on oluline, et annaksime teile mõned esialgsed nõuanded, mis aitavad teil seda praktikat nii tervisele kasulikuks teha. Pidage meeles, et meditatsioon on idamaine praktika, kuid praegu harjutavad paljud inimesed seda mitme vaimse ja füüsilise tervise jaoks.

Siin anname teile mõned Nõuanded meditatsiooni alustamiseks ja see aitab teil selles huvitavas praktikas alustada:

• Mediteerige iga päev: Kuigi tundub võimatu, on tõsi, et meditatsiooni eeliste tundmiseks on oluline, et te teete seda iga päev. Tegelikult saate 10 minutiga päevas hakata tundma täiustusi ja hakkama kogema kõiki praktika eeliseid. Püsivus on kõige olulisem asi, sest sel viisil muudame selle rohkem kui terveks harjumuseks.
• See on vaimuõpeÄrge muretsege, kui kõigepealt on raske meelt jätta oma meelt tühjaks, see on maailma kõige tavalisem asi. Te peate mõtlema, et aju on lihas ja nagu te regulaarselt jõusaali treenima hakkate, peate meeles pidama ka meditatsiooni. Vähehaaval ja püsivusega saate mediteerida.
• Olukord on oluline: saate mediteerida istudes põrandal ja ka lamades, oluline on, et teie keha oleks mugav ja lõdvestunud. Me peame pühendama aega, et ennast õigesti paigutada, sest meditatsiooni ajal ei saa me seda liigutada, sest eesmärk on "loobuda" meie "kehalisest enesest", et siseneda meie sisemusse.
• Kontrolli oma mõtteid: peate mõtlema, et meie mõtte loomulik seisund on mõelnud. Seepärast on normaalne, et meditatsiooni ajal (ja eriti alguses) ilmuvad mõtted teie meelt, kuid oluline on, et te ei saaks neid ära võtta ja kui te seda teete, siis kohe, kui olete teadlik, naasta oma mantra või oma tasakaalu taastamiseks. Ärge võitle selle vastu, olge lihtsalt teadlik sellest, mis toimub teie meeles ja taaskäivitab kontrolli.

3 meditatsioonitehnikat, mida sa pead teadma

Me hakkasime sinuga rääkima 3 meditatsioonitehnikat algajatele see aitab teil alustada selles huvitavas praktikas, mis keskendub vaimsele, füüsilisele ja vaimsele leevendamisele lihtsal ja tõhusal viisil.

Meditatsioonitehnika 1: kontsentratsioon

See tehnika on üks lihtsamaid, kuid kõige tõhusamaid, eriti nende seas, kes hakkavad mediteerima. Selleks peate te lihtsalt lahkuma avage silmad ja suunake silmad kindlas punktis; Te näete, et vähehaaval tundub, et kõik teie ümber on lahjendatud ja sa näed ainult seda fookust, millele te oma pilku kinnitate.

Täieliku kontsentratsiooni saamiseks on olemas erinevaid meetodeid:

• Sõna või mantra kordamine
• Keskenduge hingamisele
• Kuula lõõgastavat muusikat, kus on korduv gong

Selle meditatsioonitehnikaga tegelemiseks peate olema teadlik sellest, kus teie meel on ja kui sa mõistad, et tähelepanu on läinud mõttega, taastate uuesti kontrolli, kinnitades oma pilgu sellel hetkel ja kordades sõna või laenates tähelepanu hingamisele.

Meditatsioonitehnika 2: tähelepanelikkus

See on veel üks parimaid meditatsioonitehnoloogiaid algajatele ja see on umbes see, kes seda harjutab ärge põgenege mõtetest, vaid lihtsalt vaadake neid. Tegemist on täieliku abstraktsiooni meetodiga, millega sa saad oma mõtete pelgalt pealtvaatajaks, ilma et meeleolu voolaks ära..

Seda meditatsiooni tuntakse teadliku meditatsioonina, sest see võimaldab teil oma mõtteid neile väliselt jälgida. Selle saavutamiseks peate olema väga keskendunud, silmad suletud ja jälgima, mis teie meeles läheb. Kuid selle asemel, et lasta ennast selle mõttekäiguga ära viia, lihtsalt vaata, kuidas nad voolavad, kuidas nad voolavad, kuidas nad liiguvad ...

Muud meditatsioonitehnikad algajatele

Ülaltoodud kaks on kõige tuntumad tehnikad, kuid on ka teisi alternatiive, mida budistlikud mungad kasutavad. Need on "kaastunde" meditatsioonid ja nende eesmärk on püüda muuta kõik meie mõttes olemasolevad negatiivsed tunded ja mõtted, et muuta need positiivseteks. See saavutatakse kaastundega, kuid see on umbes kõige arenenum tehnika see on rohkem eksperte.

Kuidas hakata esimest korda mediteerima - samm-sammult

Nüüd, kui te teate, millised meditatsioonitehnikad on algajatele, on oluline, et tead, kuidas esimest korda kodus kodus mediteerida. Järgmisena anname teile järgmised sammud saada teile ja teie mõttele positiivne praktika:

1. Leidke vaikne koht: ärge häirige häireid, proovige mediteerida müra kõrval asuvas ruumis või toas. Lülitage mobiil, televisioon välja ja kasvatage vaikust ja rahu, et saaksite õigesti mediteerida.
2. Leia parim kellaaeg: meditatsiooni ei tohiks teha veel ühe sammuna teie rutiinist. Te peate seda tegema täielikult ja teadlikult, mistõttu on oluline, et te teete seda siis, kui teil on aega, ärge kiirustage või pidage meeles loetelu asjadest, mida teha. Hea aeg on näiteks enne õhtusööki, enne voodit või hommikul esimest korda. Need on absoluutse lõõgastumise hetked ja teie keha on rohkem lõdvestunud.
3. Hea kehaasend: kui olete valinud koha ja hetke, peate nüüd vaatama oma keha positsiooni. Veerus peab olema sirge ja kogu praktikas tuleb end mugavalt tunda. Te võite istuda põrandal, toolil või lamades, sest tunnete end mugavalt.
4. Sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele: on parim viis, kuidas oma interjööri keskenduda ja katkestada iga päev ja meelt. Võite alustada mõne sügava hingega, et lõõgastuda ja seejärel keskenduda oma keha hingamisele.
5. Pane mõned lõõgastav muusika: kui soovite alustada meditatsiooni, ei ole midagi paremat kui lõõgastava muusika mängimine taustal, millel on helisid, mis aitavad teil lahti saada ja lõõgastuda. See meloodia aitab teil ühenduda meditatsiooniga, kui teie mõistus läheb mõtte juurde (mis kindlasti juhtub).
6. Taastada kontroll: pidage meeles, et kõige loomulikum on see, et teie aju loob mõtteid ja et mõnikord läheb nendega ühegi juurde. Kuid siin on oluline tava teadvustamine ja seetõttu soovitame kohe, kui näete, et olete "põgenenud", naasma uuesti kontrolli ja keskenduma jälle hingamisele..

Alusta 10-minutilise meditatsiooniga ja vähehaaval saate aega suurendada. Budistlike munkade järgi on ideaal pühendada 30 minutit meditatsioonile, kuid alguses võib see aeg olla liiga suur. See on palju parem minna aeglaselt ja saada kontrolli, et järk-järgult suurendada ja parandada oma oskusi.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Meditatsioonitehnikad algajatele, Soovitame sisestada meie meditatsiooni ja lõõgastumise kategooria.