Meditatsioonitehnikad algajatele

Você teadis, et meditação é uma das ferramentas mais on efektiivne felicidade jaoks? Üha enam pessoas fazem peatab rotina hingamiseks, meelelahutuseks ja praeguse südametunnistuse, mida elatakse, et toll vezes passa raiskab, presla pela, koorib rotina ja stressi juuste päevikut. Aga seal on midagi selget ja et elu elas siin ja agora, või passado já não on osa realidade e o futuro e intangível.

Lutarile, et kasvatada kasulikku, rahulikku ja õnnelikku kohalolekut, et olla fazer, et tunda ennast oma elule ja ka oma saúde müra. Nesse artigo de Psicologia-Online selgitame kui melhores meditação tehnika algajatele see aitab teil tulla tulema Milenaar e vantajosa prática.

1. Meditatsioon algajatele: conselhos
2. 3 meditação tehnikat algajatele
3. Kuidas süüa, et mediteerida

Meditatsioon algajatele: conselhos

Enne meditação tehnikate alustamist algajatele, on oluline, et teil oleksid mõned alustajad, mis aitavad teil alustada edukat praktikat oma sauee jaoks. Tenha em conta, et itaalia treeningul on rohkem kui praegu, on toll pessoas realizam pelas lugematuid vantagene nii palju vaimse ja füüsilise saúde jaoks. Mõningad algajad, kes soovivad algajaid, são:

• Mediteerige iga päev: Vaatamata midagi imelikku, tundub vokaal, mis vokile tõesti tundub, meditatsiooni ja olulise tähtsusega, et você faça kõik päevad. Com 10 minutit igapäevast tegevust saab süüa tunda meloodiad ja kogemusi kõik vantagens desse exercício. Tähtsad mürad, dessa forma, você a konverte em um szokle.
• Treinamento da mente: Ärge muretsege, see on esialgu raske meelt mõtlema jätta. Lembre-se québroè um um e lihaste, mis tähendab, et te lähete regulaarselt akadeemilistesse ringkondadesse, et harjutusi harjutada ning mõtiskleda mõtlema. Pouco pouco e com constância saab mediteerima.
• Olek ja oluline: meditsiiniline meditatsioon istudes ei ole nii, et see oleks mugav ja lõdvestunud. Pöörake tempo, et leida ideaalne positsioon meditação você não poo se moveri ajal, et loobuda "loobumisest" või seu "eu korpusest", et sisestada seu "eu interjööri".
• Kontrolli oma mõtteid: Ma arvasin, et loomulik seisund annab oma mõtte või mõtte. Seepärast on normaalne, et meditação (e galvenokārt ei intucio) apessçam pensamentos na sua mind enam või enam tähtsam ja et vokaalid, mis juhtuksid, ei juhtuks, millal ei ole mingit hetke. ou ao seu ponto de concentração taastamiseks või tasakaalustamiseks. Ärge laske vastu isso, lihtsalt olge teadlik sellest, mis toimub teie meeles ja taastub või kontrollib.

3 meditação tehnikat algajatele

Nagu kolm meditação tehnikat algajatele, mis aitavad teil seda vaimse, füüsilise ja vaimse lõõgastumise praktikat hõlpsalt ja tõhusalt alustada.

Meditatsioon algajatele: koondumine

See meetod on tõhusam ja tõhusam, peamiselt nende inimeste jaoks, kes soovivad mediteerida. Teha või ainult teha, mida teha ja mida teha ja mis saab olema kontsentreerige, et see sobiks. Te näete, et pauco a pouco, tudo ao seu redor tundub, et see lahti ütleb, et vaevu tähelepanu ei pöörata. Täielikult kontsentreerumiseks on erinevaid meetodeid:

• Korrake palavrat või mantrat;
• Concentrate-se na respiração;
• Kuulake muusikat relaxante na cual olemassaolevad poegad.

Selleks, et seda meditatsioonitehnikat täita, peate olema teadlik sellest, kus sa oled, ja kui te otsustate seda hetkeks võtta, siis taastada uuendus või kontroll, pöörates selleks, et määrata või mitte alustada sõna kordamist või pöörata tähelepanu oma hingamisele..

Meditação algajatele: atenção plena

Outra tehnika muito tõhus meditação jaoks inciantes üritab não fugir kaks mõtet, seo, lihtsalt vaatama-los. Nesse metoodika täielikuks abstraktsiooniks ja kuidas saab lihtsalt ümber pealtvaataja kaks seus pensamentos, se deixar-se levar pela corrente da mente.

See meditação é conhecida on teadlik meditatsioon, sest see võimaldab teil oma mõtteid neile väliselt jälgida. Selle saavutamiseks peate olema väga kontsentreeritud, nagu vanad inimesed, ja jälgima või läbima oma meelt. Aga kui sa tahad läbida praegust mõtlemist, vaadake just nagu passam, nagu fluem, kui liigute.

Meditatsioon algajatele: avançada tehnika

Kuna ülalnimetatud tehnikad on rohkem vallutatud, on budistlikel munkadel muid võimalusi. São meditações de "compaixão" Nad on orienteeritud proovima muuta kõik negatiivsed tunded ja mõtted, mis meeles on positiivsetes mõtetes. Isso'd hallatakse rohkem arenenud tehnikast, mis on teinud kogenenud karvad.

Kuidas süüa, et mediteerida

Agora, kes vokaal teab, et see on meditação tehnikate jaoks, on oluline, et ta teab, kuidas esmakordselt sozinho pela mediteerida. Järgige esse passo-d, et saada hea meelega positiivne praktika:

1. Otsige vaikne koht: Püüdke mediteerida veerand hommikul, et vältida segadust. Ühendage televiisorist lahti või telefoni teel. Kultiveerige või rahulikult, et õigesti mediteerida.
2. Leitud või melooriline päev: a meditação não deve on feita nagu suu rotsi. Ma pean mõtlema täielikult ja teadlikult, Isso poolt, ja oluline, et ma saan enne tempot, enne magamist või manhãu logo, et ma tahaksin tempot. São hetked, mida peate täielikult lõõgastuma ja keha on isso suhtes rohkem valmis.
3. Posição do corpo: Kui olete saatnud või ideaalne koht ja hetk, peate nüüd saatma oma keha jaoks mugavamaks. Koloonia tuleb vaidlustada ja olla mugav kogu või treeningul, seda ei saa paigutada, et see ei tohiks sattuda, või ei tohiks olla oluline..
4. Feche os olhos e koncentrates na respiração: Parim viis keskenduda ei ole sees ja lahti ühendamine päevast päeva ja meelt. Pode começar com algumas sügav hingamine, et lõõgastuda, kui see on võimalik..
5. Paigutage lõõgastav muusika: Sul on võimalik tulla ja mediteerida, midagi ei ole parem kui paigutada lõõgastav muusika fondist, mis aitab teil lahti saada ja lõõgastuda või maksimaalselt. See meloodia aitab taastada com meditação quando sua mente on hajutatud algum pensamento'ga (com-kindness isso vai acontecer).
6. Taasta või kontrolli: tenha em conta that o mais natural é que se cerebro cens pensamentos e, et mõnes okasiões võtaks algum deles. Või on oluline kasutada kohusetundlikkust ja seetõttu soovitame, et kui te teate, et olete segaduses, pöörduge tagasi taastuma või kontrollima ja kontsentreerima, de novo, na respiração.

See sööb koos 10 minuti pikkuse meditação ja pouco pouco, see suudab tõusta või tempot. Või ideaalne, teine ​​budist mungad ja pühendage 30 minutit meditação'le, porém no início esse tempo võib olla ülemäärane. É muito melhor läheb rahulikuks, saades või kontrollides depois go melhorando suas võimeid.

See artikkel on vaid informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil võimet diagnoosida ega näidata ravi. Soovitame teil konsulteerida psühholoogiga, et ta saaks teid teie juhtumi kohta nõu anda..

Selle eesmärk on lugeda rohkem sarnaseid artikleid Meditatsioonitehnikad algajatele, soovitame, et meie kategooria Meditação e relaxamento vahel.