Psühholoogiline kurnatus, kui tilk täidab klaasi

Psühholoogiline kurnatus nõrgendab meid füüsiliselt ja vaimselt. See on mõõde, mis tekib selle tulemusena "Liiga palju": liiga palju otsuseid, liiga palju pealetükkivaid mõtteid, liiga palju tööd, kohustusi, katkestusi, ärevusi ... See on ka paljude "Vähesed": väike kvaliteet iseendale, paar tundi magada, väike sisemine rahu ...

Me kõik oleme seda tunnet tundnud, seda kulumist kõigil tasanditel. Oluline on meeles pidada, et väsinud, psühholoogiliselt ammendatud aju töötab ja reageerib stiimulitele muul viisil. Niisiis, ja uudishimulikuna, oli neuroteadlane Matthew Walker võimeline laboritasemel seda näitama vaimselt väsinud inimestel on oma reaalsusest negatiivsem ettekujutus ja lisaks on nad tunduvalt tundlikumad.

Mõnikord sa lihtsalt väsid, sa saad ammendunud ja ilma jõuta sellises üksildases heidutusnurgas, kus kõik kaotab oma põhjuse, selle heleduse, spontaansuse ...

Teisest küljest on aspekt, mis meid mõnikord vigu põhjustab, mõelda, et psühholoogiline kurnatus on sisuliselt tingitud vigade, halbade otsuste, ebaõnnestumiste või pettumuste saatuslikust kogunemisest. See ei ole tõsi. Enamasti väsimus See on otsene tulemus ülemäärasest ülesannetest ja tegevustest, mida me eeldame ilma, et me neid ületaksime.

Me kõik oleme kuulnud, et meie reaalsuse tajumine sõltub mõnikord sellest, kuidas me näeme klaasi, olgu see pooleldi täis või pool tühi. Siiski, ja seoses praeguse teemaga võiksime küsimuse esitada muul viisil: ja sa ... Kui palju vett saaksite toetada, kui sa oleksid seda tassi käes?? Mõnikord on veel üks tilk, et klaasi täita ja jõuda meie tugevuse piirini.

Psühholoogiline kurnatus, probleem on liiga levinud

Carlos tunneb oma eluga rahul, tegelikult ei saanud ta rohkem küsida. Ta on graafiline disainer, talle meeldib tema töö, tal on partner, keda ta jumaldab ja ta on just saanud isaks. Kõik, mis teda ümbritseb, on rahuldav, tema elus pole suuremat probleemi; Kuid iga päev märkab ta, et tal on raskem otsuseid teha, tema meeleolu on vaikivam, ta ei saa keskenduda ja tal on isegi probleeme magama jäämisega.

Ta tunneb, et ei suuda mõista, mis temaga toimub. Kõik on korras, sa peaksid tundma end õnnelikumana kui kunagi varem; siiski, tema meelest on selline andur, mis ütleb talle, et "midagi on valesti, midagi on valesti". Kui meil oleks selle loo juures väline vaatleja, võiksime seletada mitmeid asju, mis aitaksid meie peategelast.

Üks neist on Carlos Tal on tunne, et tema elus toimub korraga liiga palju asju: edendamine, uued professionaalsed projektid ja kliendid, kes rahuldavad, laps, hüpoteek, isikliku etapi konsolideerimine, kus sa tahad (nõutakse), et kõik oleks "täiuslik" ... Kõik see kujundab tähtkuju, kus "paljud vähesed" nad teevad oma peaga "liiga palju", ohustades nende võimet kontrollida. Tema vaimne kurnatus on ilmne ja väsitav. Vaatame allpool, kuidas vaimne väsimus meid mõjutab.

Psühholoogilise kurnatuse tunnused ja tagajärjed

• Füüsiline väsimus ja energiakadu. Väsimuse tunne jõuab mõnikord sellisele tasemele, et on tavaline, et hommikul tõuseb kindla veendumusega, et me ei saa töötada.
• Unetus. Alguses on tavaline, et öösel äkitselt ärkab, kuid hiljem saame magama jääda tõsiseid raskusi.
• Mälu kadu. Ajakirjas avaldatud artikli kohaseltKohtuekspertiisi psühhiaatria ja psühholoogia ajakiri ", psühholoogiline kurnatus tekitab tavaliselt kognitiivseid muutusi, mida nimetatakse "desinformatsiooniefektiks". See on see, kus me segame andmeid, kus me teame valesti, segame pilte, inimesi, olukordi ...
• Füüsiliste sümptomite hulgas on levinud südamepekslemine, seedehäired, peavalud, nälja kadu või isu ülemäärane suurenemine ...
• Emotsionaalsel tasandil On väga iseloomulik tunda tundlikum, samal ajal apaatiline, ärrituv ja pessimistlik.
• Samuti on veel üks ühine omadus anhedonia, see tähendab võimetus rõõmu tunda, asju nautida nii palju kui varem, ei ole me enam põnevil, elu muutub halliks ja maailm jääb kauge horisondi peatatuks, kus kuuleme ainult kuulujutt kaugelt ...

"Sleep on väsimusele hea madrats"

-Juan Rulfo-

Kuidas toime tulla psühholoogilise kurnatusega

Eric Hoffer ütles, et halvim väsimus tuleneb täitmata tööst. See on suur tõde. Mõnikord koosneb tõeline kurnatus kõigest, mida me tahame ja ei tee. Kõigi nende päevaste eesmärkide jaoks, mida me pakume ja mis ületavad meid, neile, kes ei jõua, on need, kes on pettunud, sest meie nõudluse tase on väga suur või keskkonna surve, ebaproportsionaalne.

Lõpuks see juhtub, tilk täidab klaasi ja klaas kaalub juba üle. See on siis, kui kõik läheb käest välja. Niisiis, mida me peaksime nendel juhtudel ja kõigepealt tegema, on teada saada, mis meiega toimub. Psühholoogiline kurnatus on olemas ja me peame vältima, et "olend" muutub suuremaks, tumedamaks ja rõhuvamaks. Mõelgem seega järgmistest mõõtmetest, nendest sammudest, mida peaksime pärast ellu viima.

3 õigusi, mida peate endale andma, et kustutada vaimse väsimuse pilved

• Anna endale luba kohtuda uuesti. See võib tunduda irooniline, kuid psühholoogiline kurnatus kipub meid vangide, enesenõuete, survetegude, kohustuste ja ärevuste kihtidesse vangistama, et end unustada. Andke endale luba, et saaksite uuesti tunda ja selle jaoks ei ole midagi paremat kui tund aega ööpäevas, kus vähendada maksimaalset stiimulit (väljaspool helisid, väljaspool kunstlikke valgustusi). Leiame vaikses keskkonnas, kus piirdume "olemise ja olekuga".
• Andke endale eelisjärjekorras luba. See on kahtlemata oluline punkt. Pea meeles, mis on teie jaoks prioriteet, mis teid identifitseerib, mida sa armastad, mis teeb sind õnnelikuks. Ülejäänud on teisejärgulised ja ei anna teile oma emotsionaalset ja isiklikku investeerimist.
• Andke endale luba olla vähem nõudlik. Päeval on 24 tundi ja elu, olgu see meile meeldib või mitte, on piiratud kvoodiga. Õpime olema realistlikud, ära kasutama aega ilma survet avaldamata, kõrgeid standardeid või soovi, et kõik oleks täiuslik. Mõnikord piisab sellest, et kõik on sama, mis eile, oma alandliku ja rahuliku tasakaaluga.

Kokkuvõtteks, me teame, et meie reaalsus on üha nõudlikum, et mõnikord tahame jõuda kõigi ja kõikeni; siiski tasub meenutada mõtet. Oleme valmistatud nahast, lihast, südamest ja psühholoogilistest kõõlustest, mida peaks toitma ka kvaliteetne aeg, puhkus, rahu ja vaba aeg. Õpime ise tähtsustama, iseenda eest hoolitsema, kui me seda ära teenime ... .

Lihtne tehnika oma stressitaseme vähendamiseks: Jacobsoni progressiivne lõõgastumine Selgitame, kuidas Jacobsoni progressiivne lihaslõõgastustehnika toimib, mis on ideaalne stressi ja ärevuse vähendamiseks. Loe lisaks "