B12-vitamiini puudujääk ja selle mõju meie ajust

Vitamiin B12, tuntud ka kui kobalamiin, on meie aju tervise seisukohalt oluline. Siiski kannatab osa elanikkonnast selle toitainete puudujäägi tõttu, mis põhjustab aeglast, kuid progressiivset kontsentratsiooni-, meeleolumuutuste jms probleeme. Samuti on see vitamiin paljude oluliste protsesside nõuetekohase toimimise võti.

Tervise eest hoolitsemisel, peamiselt toitumise kaudu, on näitajaid, nagu raua, kaaliumi, fosfori või C-vitamiini tasemed, millele paljud inimesed tähelepanu pööravad. Nüüd hästi, enamik meist on seda lahustuvat toitainet peaaegu vaevalt kuulnud või lugenud hädavajalik aju, närvisüsteemi ja vere moodustumise ning teatud tüüpi valkude sünteesi jaoks.

Vitamiin B12 on meie aju kilp: see hoolitseb meie kognitiivsete funktsioonide ja psühholoogilise tervise eest.

B12-vitamiini suur probleem on see, et vananedes langevad nende tasemed otse. Seda seetõttu, et meie seedesüsteem nõrgeneb ja ei sünteesi seda korralikult. Samuti põhjustab meie toitumise ebapiisav hooldamine, palju piiramine või teatud toidukoguste kõrvaldamine, näiteks liha, ilma et nad muul viisil toitaineid sööksid, põhjustab vähesel määral kobalamiini palju põhilisi protsesse, nii orgaanilisi kui ka psühholoogilisi.

Uudishimu on piisav, kui seda öelda Üks diagnostilisi teste, mida paljud psühhiaatrid küsivad enne nende patsientide ravi, on vitamiin B12. Nad teavad hästi, et kui sellel vitamiinil on veres madal tase, võivad ilmneda erinevad vaimsed muutused..

B12-vitamiin, mis on väga vajalik meie aju tervisele

Kõigepealt on huvitav teada, et vitamiin B12 on kõigi vitamiinide kõige keerulisem. See on meie arengu jaoks hädavajalik ja oluline ka selleks, et jõuda headesse füüsilistesse seisunditesse ja ennekõike vaimsetesse aegadesse. Kuni viimase ajani oli selle vitamiini puudujääk seotud ainult aneemiaga, mille puhul punased verelibled on tavalisest suuremad ja kus patsientidel on käes ja jalgades tugev kramplik.

Kuid, selle keskmise komponendi puudus (ei määra) ärevushäirete ja depressioonide ilmnemisel. Seega võime öelda, et vitamiin B12 toimib aju kaitsjana ja selle puudumine võib soodustada järgmiste probleemide ilmumist:

• B12-vitamiini puudulikkus rasedatel seab ohtu loote õige aju arengu.
• Vitamiin B12 soodustab serotoniini, õnne hormooni moodustumist. Selle puuduseks võib olla see, et me tunneme end apaatilisematena, närvilisematena, halva tuju all.
• See vitamiin optimeerib neuronite funktsiooni. Seega, kui säilitame B12-vitamiini madalama taseme mõneks ajaks, on meil suurem dementsuse, näiteks Alzheimeri tõve, risk (pidage meeles, et on olemas korrelatsioon, kuid mitte otsene põhjuslikkus).
• On teada, et skisofreenia ja autismiga inimestel on B12-vitamiini tase madal.
• Selle toitainete puudumine esineb madala energiaga, kontsentratsiooni puudumise, mälukaotuse jms tõttu..

Mida me saame teha, et hoolitseda meie vitamiin b12 taseme eest?

Enne kui eeldada või eeldada, et meil on B12-vitamiini puudus, on soovitatav konsulteerida arsti või hea toitumisspetsialistiga. Eksperdid hindavad vastavalt meie sümptomitele ja diagnostilisele analüüsile, kas me peame kasutama vitamiinilisandeid.

Seega on parimal juhul alati meie toidu eest hoolitsemine. Kuid midagi on teada alates 50-aastasest sajandist hakkasime kaotama B12-vitamiini taset. Seetõttu ei ole kunagi valus pidada meeles, et rääkida spetsialistiga ja järgida nõuetekohast meditsiinilist ja toitumisstrateegiat.

Vaatame nüüd, milliseid nõuandeid saame meie päevaks kohaldada, et mitte kannatada B12-vitamiini puudujääki.

Ideed B12-vitamiini taseme tõstmiseks

Läheme mõningate ideedega, et suurendada B12-vitamiini taset:

• Ärge jooge rohkem kui 2 või 3 tassi kohvi päevas.
• Suurendada vitamiin B12 sisaldavate toiduainete tarbimist:
  • Austrid.
  • Klambrid.
  • Kaheksajalad.
  • Lamba maks.
  • Lõhe.
  • Heeringas.
  • Teravilja.
  • Tuunikala.
  • Kala.
  • Homaar.
  • Juust.
  • Munad.
• Antatsiidid ja mao kaitsjad hävitavad sageli vitamiin B12.
• Soole parasiitide välimus takistab selle vitamiini imendumist. Arstiga konsulteerimine ja ravi järgimine ei maksa midagi.
• Saame testida ka Helicobacter Pylori baktereid. Paljudel juhtudel on nende olemasolu meie tervisele ohtlik.

Kokkuvõtteks, nagu me näeme Meie B12-vitamiini taseme eest hoolitsemine ei ole väga keeruline või kallis. Piisab, kui järgida mitmekesist ja tasakaalustatud toitumist, samuti on piisav, et hoolitseda meie seedetrakti ja soole tervise eest, nii et meie keha ei laguneks seda vitamiini ja võib iseenesest täita oma väärtuslikke elulisi funktsioone.

Magneesium: meie aju ja psühholoogilise heaolu liitlane Magneesium on oluline toitained, mis meie praeguses elustiilis sageli puuduvad. See makromajandus toimib suure aju kaitsjana Loe edasi "