Neuroteadused

Trüptofaan ja serotoniin avastavad, kuidas suurendada oma heaolu

Trüptofaan ja serotoniin avastavad, kuidas suurendada oma heaolu / Neuroteadused

Tunnen end hästi, magage paremini, võitle valu või vananemisega, leidke igapäevane motivatsioon elu vastu ... Kõik on protsessid, mida vahendavad kaks bioloogilist komponenti nii põnevaks, nagu nad on imelisedtrüptofaan ja serotoniin. Lisaks on mõlemad tihedalt seotud, sest ilma piisava trüptofaani tasemeta ei ole serotoniini süntees võimalik..

Selle aminohappe (trüptofaan) ja selle neurotransmitteri (serotoniini) mõju meie meeleolule, tervisele ja tunnetusele on ilmne. Seega näitavad kliinilised uuringud, nagu näiteks Melbourne'i ülikooli poolt 2016. aastal avaldatud uuringud, meile ka seda, et selles alliansis peame lisama kolmanda peategelase: meie soole. Serotoniini, mida nimetatakse ka õnnemolekuliks, toodavad peamiselt enterokromafiinid, uskumatud rakud, mis elavad meie soole limaskestas.

Trüptofaan ja serotoniin on meie heaolu võtmetähtsusega. Seega on aminohape L-trüptofaan vajalik, et valmistada ajus serotoniini. Kuid meie toitumine ja põletikuliste toiduainete tarbimine võivad murda selle essentsiaalse aminohappe efektiivsuse.

Nüüd hästi, et see oleks võimalik, peame säilitama head trüptofaani tasemed. Ainult nii on see bioloogiline maagia korraldanud, see neurokeemiline harmoonia, kus see aminohape toimib serotoniini võimsa eelkäijana. Selle saavutamine, tehes selle sensatsioonilise meeskonna, mis koosneb trüptofaanist, serotoniinist ja soolest, toimib tõhusalt ja meie kasuks, sõltub kahtlemata meie elustiilist.

Mitmekesine toitumine, tasakaalustatud ja piisavalt toitainete poolest, soodustab seda väga vajalikku orgaanilist liitu.

Trüptofaani metabolism, mis on serotoniini tootmise võti

Aju trüptofaani ja serotoniini taset määravad samal ajal nii uudishimulikud kui keerulised tegurid. Näiteks on teada, et teatud tüüpi aminohappeid, mis konkureerivad trüptofaaniga, transporditakse läbi vere-aju barjääri. Nii et, Toidud, mis sisaldavad küllastunud rasvu, valgeid jahu või suhkruid, kipuvad trüptofaani "välja heitma", vähendades selle aktiivsust ja kohalolekut sellistes põhipunktides nagu tserebrospinaalvedelik.

Madalam trüptofaani tase metaboliseerib meie kehas väiksema koguse serotoniini. Teisest küljest, on tõestatud, et fibromüalgiaga patsientidel on ka trüptofaani puudus plasmatasemel ja transpordi jagatis. Kõik see tähendab suuremat kurnatuse, valu, heidutavuse, unehäirete tunnet.

L-trüptofaan on kahtlemata selle protsessi kuninganna. Oluline aminohape, mis põhimõtteliselt tähendab, et meie keha ei suuda seda toota. Seetõttu peame selle saama toitumise kaudu, kuid see ei kehti koos toiduga. Me peame selle dieedi eest hoolt kandma, et neil ei oleks näiteks piisavaid valke ja toitainet, mis on aluselised nagu vitamiin B6 või magneesium (Mg)..

Kuidas teada saada, kas mul on madal trüptofaani ja serotoniini tase?

Depressiivne meeleolu võib olla otseselt seotud trüptofaani defitsiidiga. Tegelikult, on palju kliinilisi uuringuid, mis on seotud trüptofaani ja serotoniini madala tasemega teatud tüüpi depressiooni, ärevushäirete ilmnemisega., jne See on midagi, mida meeles pidada, mis peaks meile kindlasti meelde tuletama meie elustiili harjumuste eest hoolitsemise tähtsust.

Vaatame allpool mõningaid trüptofaani ja serotoniini madala tasemega seotud mõjusid.

  • Unetus.
  • Nõrkus, füüsiline väsimus, pikaajaline kurnatus.
  • Stressi ja ärevuse olukord.
  • Madalad vaimud, depressioon.
  • Premenstruaalse sündroomi sümptomid on rohkem rõhutatud ja tüütu.
  • Ärevus toidu üle (eriti suhkru- ja süsivesikuid sisaldavad toidud) Vähem täiskõhutunnet.
  • Kognitiivsed probleemid: mäluhäired, madalam kontsentratsioon ja tähelepanu ...
  • Seedetrakti probleemid.

Trüptofaan ja serotoniin: kuidas suurendada oma taset?

Me võime parandada meie organismis trüptofaani ja serotoniini taset loomulikult. Seetõttu ei ole see vajalik et me läheme apteegisse klassikaliste toidulisandite otsimisel ainsa strateegiana selle saavutamiseks. Ei, kui meie arst ei ole seda määranud. Ei, kui meil ei ole eelnevat kliinilist hinnangut, et me vajame tõepoolest neid lisandeid selle aminohappe ja selle neurotransmitteri tõsise puuduse korral..

Seega on ideaalne, õige ja soovitatav alati pöörata tähelepanu meie toitumisele ja õige toitumisele. Vaatame seega, milliseid võimalusi meil on.

Pähklid ja seemned

  • Maapähklid
  • Kašupähklid
  • Pumpkin, päevalille või seesami seemned
  • Kikerherned.
  • Läätsed
  • Oad
  • Sojaoad

Puuviljad

  • Banaanid
  • Banaanid
  • Kirsid
  • Avokaado

B-vitamiine sisaldavad toidud

  • Munad
  • Lean liha.
  • Piimatooted

Omega-3 rasvhappeid sisaldavad toidud

  • Linaõli
  • Chia seemned
  • Makrell
  • Lõhe
  • Tuunikala
  • Pähklid

Magneesiumirikas toit

  • Must šokolaad
  • Salvestatud
  • Mandlid
  • Pistaatsiapähklid
  • Kuivatatud viigimarjad

Teised

  • Õlle pärm
  • Spirulina vetikad

Kokkuvõtteks, nagu me näeme, on trüptofaani tootmise võimendamine serotoniini sünteesi vahendamiseks lihtsam kui usume. Nüüd ei piisa lihtsalt nende atraktiivsete valikute lisamisest. On vaja, et me vähendaksime ka neid teisi, kes üldiselt on palju rohkem viitavad: kiirtoit, töödeldud toidud, tööstuslikud saiakesed ...

Alustagem seega iseenda eest hoolitsemist, sest kõik, mida me oma toitumisse kaasame, vahendab otseselt meie enda heaolu.

5 toitu, mis võivad parandada teie seksuaalelu. Toit on otseselt seotud seksuaalse jõudluse ja tugevusega. On toite, mis parandavad teie seksuaalelu ja suurendavad libiido intiimsete suhete parandamiseks. Loe lisaks "