REM-faas on une kõige olulisem etapp

REM-faas algab üheksakümmend minutit pärast magamist: hingamine kiireneb, ilmuvad klassikalised silmaliigutused ja tekivad ka erksamad õudusunenäod. Selles etapis on see huvitav, et aju näitab sama tegevust, kui oleks ärkvel. Põhjus? Te kavatsete teha ühe oma kõige olulisematest ülesannetest.

Enam kui 50 aastat on see unenäo etapp avastatud. Nüüd võib öelda, et kiire silma liikumise (REM) faas või REM-faas inglise keeles rsilmade liikumine) omab endiselt paljusid peegeldusi. Näiteks on teadlased selged, et see on meie puhkuse selles etapis, kui aju parandab meie pikaajalises mälus uusi mälestusi.

Me teame ka, et ta tegutseb tõelise skulptorina, jättes kõrvale selle, mida ta peab ebaoluliseks või kasulikuks, et hoida kõiki andmeid, mida ta peab oluliseks. Sel viisil, modelleerib osa sellest, kes me oleme, hõlbustab õppimist, integreerib kogemusi ja saavutab sellega aluse meie küpsemisele, meie kognitiivsele, sensoorsele ja emotsionaalsele arengule.

Nüüd hästi, näiteks eksperdid ei tea, millised mehhanismid juhivad aju ootamatult sellesse REM-etappi nii hämmastavalt, nii hüperaktiivne ja täis võimalusi. Niisiis, ajakirjas avaldatud uuringud Loodus ja mida viivad läbi neuroloogid Jon Lu ja David Sherman, räägivad meile mõnda "lülitist", mis asub ajurünnakus.

Oleks pigem spetsiifiliste neuronite kogum, mis võimaldaks meil nii räägida, et künnis ja liikuda sellesse maailma, kus unistused on elavamad, kus mõned inimesed saavad kõndida unenägijaid ja kus meie aju reorganiseerib kõik need mälestused, mida see on kodeeritud päeva jooksul ...

"Me oleme sama materjal, millega unistused on kootud".

-William Shakespeare-

REM-faas ja une põhitõed

Kui Sherlock Holmes ütles dr Watsonile, et parim probleem kõigi probleemide jaoks oli magamine, ei olnud ta vale. Kui meie keha toetub, taastame energiat ja tervist. Hea une on ideaalne mehhanism stressi vähendamiseks, reaalsuse nägemiseks teistest vaatenurkadest ja mõtlema selgemalt ja täpsemalt.

Magamine on bioloogiline vajadus. Enamiku elusolendite jaoks on oluline, et REM-faasis reisida, süvendada ja omandada kontrolli. Veelgi enam, me teame, et meil kõigil on tavaliselt neli kuni üheksa une tsüklit, mis jagunevad 5 faasi. Viimased on REM-territoorium, kus see paradoksaalne unistus annab meile rahuliku puhkuse ja et meie aju suudab täita hädavajalikke ülesandeid.

Samuti on see teada nii vastsündinud kui ka nooremad lapsed veedavad suurema osa oma une-tsüklist REM-etapis, Sel viisil integreerivad nad iga kogemuse paremini nende arengu kõige tähtsamasse etappi. Kuid kuue aasta pärast on see etapp oluliselt vähenenud ja kestab sama täiskasvanu puhul.

Teisest küljest, nagu selgitasid teadlased Una de Karni ja BS Rubenstein ajakirjas avaldatud uuringus Sciencie, REM-uni on meie taju ja tähelepanu võtmeks, reageerida stiimulitele, õppida meie keskkonnast ja ellu jääda. 

Samuti teame ka seda kõik imetajad, samuti linnud, unistus ja nende REM-faas. Huvitav on see, et sama ei juhtu kala, sisalike ja kilpkonnade puhul ...

Mis juhtub REM-faasis meie ajus ja meie kehas?

REM-une nimetatakse ka "paradoksaalseks" selles puhkepiirkonnas esinevate aju laineid iseloomustava eripära tõttu: nad on desininkroniseeritud, väga kiire ja madal pinge.

Teisest küljest, aju piirkond, mis ekspertide sõnul reguleerib seda unenäoastet, on aju vars. Kortikaalsed ja talaamilised neuronid on selles staadiumis depolariseeritumad, samuti on olemas suurem hulk neurotransmitterit: atsetüülkoliin. Samuti, kui jõuame REM-faasi, kogeme tavaliselt järgmist:

• Kiirendatud hingamine.
• Silmade liikumine.
• Lihaste lõõgastumine.
• Seksuaalne põnevus.
• Elavate unenägude ilmumine.

Et paremini mõista, kuidas REM-faas toimib ja ilmub, vaatame nüüd, millised on unistuse faasid.

1. etapp

Selles esimeses etapis on ärkamine nii tavaline kui ka järskude languste tunne. Lihaste toon aeglaselt lõdvestub ning domineerivad alfa- ja teetaju ained.

2. etapp

Unistus muutub sügavamaks, the Südame löögisagedus väheneb, samuti kehatemperatuur. Siinkohal valmistab keha sisenema puhkuse kõige olulisematesse etappidesse.

3. ja 4. etapp

Nendes etappides on unistus sügav. Valdavalt esinevad delta lained ja võivad tekkida unehäired, nagu öised hirmud ja unehäired.

Mitte-REM-une ajal keha parandatakse, kuded taastatakse, See kõrvaldab rakud, mis enam ei teeninda ja puhastab immuunsüsteemi. Laste puhul stimuleeritakse luude, lihaste kasvu ...

REM-etapp

Nad on juba 90–100 minutit maganud ja jõudnud lõpuks REM-faasi. Aju lained on sama aktiivsed, kui oleksime ärkvel, unistused annavad narratiivi mõttekamalt ja keha kaotab lihastoonuse. Teta lained domineerivad ja aju hakkab seejärel integreerima pikaajalises mälus elatud kogemusi.

Seda kirjeldatud tsüklit korratakse kogu öö jooksul 4 kuni 5 korda. Igas tsüklis kestab REM-etapp kauem, alustades 10-minutilisest kuni tunni saavutamiseni (kaks, kui me oleme alla 30-aastased ja pool tundi, kui oleme üle 65-aastased).

Nagu näeme, Hea unehügieeni säilitamisel on oluline mitte ainult energia taastamine. Hästi magada ja seega jõuda kuni REM-faasi, on võtmetähtsusega, et hoolitseda meie kognitiivsete protsesside, mälu, tähelepanu, tajumise, võime eest reageerida tõhusamalt igapäevaste stiimulite eest ...

Shakespeare ütles kord, et mees, kes ei unusta oma unistusi, kasvab varsti. Me võime seda lisada inimene, kes ei maganud, ei unista, ja kes elab unenägudest ilma, ei ela nagu see väärib ...

Loe enne magamist: harjumus, mida teie aju armastab Lugemine enne magamaminekut on midagi, mida teie aju hindab. Te pakute talle rahu, pakute talle teisi maailmu, kus relativiseerivad probleemid, kust kujutlusvõimet äratada ja kus pingeid rahustada. Unistus on palju sügavam ja rahulikum. Loe lisaks "