GABA, rahu ja lõõgastumise neurotransmitter

Kas tunnete end ilma mõjuva põhjuseta põnevil, ärritatud või kurbana? Kas see on tunne, mis tungib teid tihti? Kuigi sellele võib olla mitu selgitust, on üks võimalus, et teie ajus on teatud ainete väike tihedus. Meie aju võib kasutada kuni 100 erinevat neurotransmitterit, kusjuures GABA on üks tähtsamaid, tuntud rahu ja lõõgastumise neurotransmitterina.

Gamma-aminovõihape (GABA) on aminohape ja neurotransmitter, mis reguleerib aju ergastatavust, pärssides neuronite liigset põletamist, mis viib rahulikule tundele. GABA taseme nõuetekohane tasakaalustamine võib vähendada stressi, te tunnete end vähem mures ja vähendate erinevate terviseprobleemide tõenäosust.

Mis on GABA ja mida see teeb??

Gamma-aminovõihape on üks tähtsamaid neurotransmittereid, kemikaalid, mida aju rakud omavahel suhtlevad. Tegelikult on see kõige sagedasem inhibeeriv neurotransmitter. Inhibeerivad neurotransmitterid vähendavad tõenäosust, et närviimpulss käivitub.

GABA peamine funktsioon inhibeeriva neurotransmitterina on aju aktiivsuse aeglustamine. Ta on seotud ka nägemise, une, lihastoonuse ja mootori juhtimisega. Samuti, See on laialt levinud nii kesknärvisüsteemi sees kui ka väljaspool seda. Leitud soolestikus, maos, põies, kopsudes, maksas, nahas, põrnas, lihastes, neerudes, kõhunäärmes ja suguelundites..

GABA düsfunktsiooniga seotud haiguste ja häirete hulka kuuluvad autism, bipolaarne häire, depressioon, skisofreenia, epilepsia, fibromüalgia, meningiit, teatud tüüpi dementsus (Alzheimeri tõbi, Lewy kehahaigus, frontotemporaalne dementsus) ja mõned soolehäired (haigus). Crohni, kolorektaalse vähi, IBS-i, haavandilise koliidi korral). Lisaks on selle neurotransmitteri madalate tasemetega seotud ka haigused, mida iseloomustavad tahtmatud liigutused, nagu Parkinsoni tõbi, tardiivne düskineesia ja Huntingtoni korea..

GABA üks tähtsamaid funktsioone on selle võime vähendada stressi ja ärevust. Kui see on väike, suureneb tõenäosus, et tunnete ärevust, ülekoormust ja stimulatsiooni tundlikkust. Selles mõttes avaldatakse ajakirjas Loodus väidab, et see neurotransmitter võib spetsiifiliselt vähendada soovimatuid mõtteid, mis toidavad stressi, ärevust, depressiooni ja teisi psühhiaatrilisi häireid.

Teine võimalus, kuidas gamma-aminovõihape mõjutab aju aktiivsust, on aju lainekujude muutmine. GABA olemasolu suurendab aju laineid, mis on seotud lõdvestunud olekuga (alfa lained), ja vähendab neid, mis on seotud stressi ja ärevusega (beeta lained).

Aju aktiivsuse tasakaal

Et rääkida gamma-aminovõihappe toimimisest, peame arvestama teise neurotransmitteriga, L-glutamaadiga.. See neurotransmitter on aju energia tootmise loomulik kõrvalprodukt. Üks aju glükoosi metaboliseerumise produktidest on L-glutamaat, väga oluline neurotransmitter..

Need kaks neurotransmitterit on üksteist täiendavad ja vastupidised. L-glutamaat kui peamine erutav neurotransmitter tasakaalustab GABA inhibeeriva toime. Ergastavad neurotransmitterid suurendavad tõenäosust, et närviimpulss käivitub. Nii et, Kuigi GABA aeglustab aju aktiivsust, kiirendab L-glutamaat seda.

Need kaks neurotransmitterit töötavad koos aju aktiivsuse kontrollimiseks. Aga GABA ja L-glutamaat ei tööta mitte ainult koos, vaid neid saab samuti teisendada. L-glutamaat on GABA eelkäija ja seda võib vajadusel taaskasutada L-glutamaadiks.

Oled sa GABA all?

Enamikul juhtudel võib GABA düsfunktsiooni otseselt seostada elustiiliga. Selles mõttes on Harvardi meditsiinikooli uurija dr Datis Kharraziani sõnul liiga palju stressi, halva toitumise, une puudumise, liiga palju kofeiini ja gluteeni talumatust põhjustanud GABA "düsfunktsioon"..

Te peate seda ka meeles pidama soolebakterid toodavad seda neurotransmitterit, nii et düsbioos, heade ja halbade soolebakterite vaheline tasakaalustamatus võib põhjustada väga vähe GABA tootmist..

Samuti peate seda teadma L-glutamaadi liig muudetakse GABA-ks B6-vitamiini ja glutamiinhappe dekarboksülaasi (GAD) abil.. Kuid B6-vitamiini või autoimmuunreaktsiooni puudus võib häirida GABA tootmist. Selle autoimmuunreaktsiooni põhjuseks on autoimmuunsed häired, diabeet, gluteeni talumatus, tsöliaakia ja Hashimoto haigus..

Teisest küljest peame meeles pidama, et on palju sisemisi keemilisi muutusi, mis võivad mõjutada glutamaadi-GABA tasakaalu. Lisaks sellele, mis puudutab tarbekaupu, kofeiin pärsib GABA aktiivsust, samas kui alkohol ja rahustid suurendavad seda.

Kuidas suurendada GABA taset?

On olemas GABA toidulisandeid, mis sisaldavad selle neurotransmitteri sünteetilist vormi. Siiski on vastuolu selle üle, kas selle neurotransmitteri täiendused tõesti toimivad. Ei ole teada, kas lisandina võetakse aju piisavalt suureks, et mõjusid mõjutada, kuid mõned inimesed leiavad, et need toidulisandid on väga kasulikud.

GABA lisandite jaoks ei ole sel ajal kindlaks määratud annust ega ka piisavalt uuringuid nende lisandite kõrvaltoimete avastamiseks. Lisaks sellele ei ole piisavalt teavet nende lisade ohutuse tagamiseks.

Kuid, GABA loomuliku taseme säilitamiseks on palju muid võimalusi. Üks neist viisidest on toitmine. Uurijad on analüüsinud GABA sisaldust mitmesugustes toiduainetes, nagu täistera riisi idud, pruuni riisi idud, odra idud, ubade idud, oad, mais, oder, pruun riis, spinat, kartul, maguskartul, kaleed ja kastanid.

Lisaks on ilmnenud, et Corki Ülikooli Biosciences instituudi poolt Iirimaal läbi viidud uuringud on näidanud Probiotilised toidud suurendavad gamma-aminovõihapet. Toiduained nagu jogurt, kefiir, kimchi ja hapukapsas sisaldavad bakteritüvesid, mis toodavad GABA-d., Lactobacillus brevis ja Bifidobacterium dentium.

Teisest küljest, kui olete mures oma GABA taseme pärast, on oluline, et minimeerite kofeiini tarbimist, kuna see pärsib selle neurotransmitteri võimet seonduda oma retseptoritega. Selle asemel võite juua teed, mis sisaldab vähem kofeiini ja sisaldab aminohapet l-theanine, mis suurendab seda neurotransmitterit.

Tuleb märkida, et harjutus on teine ​​väga tõhus viis GABA taseme tõstmiseks. Igasugune füüsiline koormus suurendab selle neurotransmitteri taset, kuid jooga on kõige olulisem. Tegelikult võib selle neurotransmitteri tase ajus suureneda kuni 27% pärast ühte joogatreeningut.

Peamised neurotransmitterid: mis juhtub, kui meil puudub? Peamised neurotransmitterid kujutavad endast närvisüsteemi ja käitumise vahelist erilist tähtsust. Nad ei ole mitte ainult olulised keha elutähtsate funktsioonide säilitamiseks. Mõnede neurotransmitterite puudulikkus või üleliigne võib põhjustada aju- ja käitumishäireid. Loe lisaks "