Unetus tehnoloogilised ekraanid, mis põhjustavad meile unetust

Tehnoloogiline unetus vallutab üha rohkem öiseid alasid ekraanil asuvas maailmas. Neid seadmeid iseloomustav tehnoloogia ja sinine valgus muudavad täielikult meie äratustsükleid ja meie bioloogilist kella. Mitte kaugeltki midagi konkreetset, me seisame silmitsi uue häire, mis avaldab suurt mõju lastele ja noorukitele.

Enamik meist seda teeb. Me läheme magama ja on peaaegu vältimatu, et viimast pilti mobiilile ei vaadelda. Me loeme sõnumeid ja mõned neist viivad meid a link, video. Varsti pärast seda videot läksime oma sotsiaalse võrgustiku ja sotsiaalse võrgustiku juurde artiklile, hiljem teisele videole. Niisiis, ja peaaegu ilma meiega märgata, võib tund mööduda, võib-olla rohkem.

Mobiilsed seadmed, samuti arvutid ja televiisorid on viis, kuidas meid enne magama minna. Me arvame, et sel viisil me lõõgastame palju rohkem, kuid tegelikkuses on nende ekraanide mõju meie ajus tohutu.

Suhtle unetust sellisele käitumisele, mis võib olla nii keeruline. Kas mu öine puhkus tõesti raskendab mul telefoni või arvutiga hetkeks jäämist? Vastus on lihtne: jah. Harjumus, mida korratakse iga päev, muutub harjumuseks. Kui see harjumus põhineb ka kunstlike valgusallikate rakendamisel meie silmis, siis see, kes tõesti kannatab, on meie aju.

LiveSciencies avaldatud uuringu kohaselt muudavad seda tüüpi valguse stiimulid täielikult meie ööpäevaseid rütme. Lisaks on tõestatud, et me magame praegu 2 tundi vähem kui 40 aastat tagasi. Samamoodi on need muutused kõige rohkem kannatanud lapsed ja noorukid. Kõik see ei tähenda mitte ainult kroonilise unetuse üha varajasemat algust, vaid ka selle mõju meie käitumis-, motivatsiooni- ja koolijõudluse tasemetele.

Mis on tehnoloogiline unetus?

Enne kui inimene tehnoloogia tippu hüppas, sünkroniseeriti meie kehad päikesetõusu ja päikeseloojanguga. Just need sajandid, kui me valgustasime keskkonda küünalde, lühtritega, kaminate, õlilampide või gaasilampidega ... Lisaks selle aja romantikale oli meie aju kahtlemata väga teretulnud..

Elu vastavalt valguse ja pimeduse tsüklitele oli talle meeldiv. Nii et, Kui meie võrkkestad avastasid, et see on juba öösel langemas, stimuleeriti pineaalset nääret tavaliselt melatoniini tootmiseks. Lisaks sellele jäi see hormoon meie vereringesse palju rohkem, mis võimaldas meil palju paremini ja rohkem tundi magada.

Nüüd hästi, Mõne aasta pärast muutusid meie linnad äkki uskumatult heledaks. Öösel on järjekordne neoonvalgustite, led-lampide, hõõglampide ja tänavatega valgustatud hooned. Meie kodudes on sama hele elujõulisus ka hiliseks hommikuks. Meie mobiilseadmete ekraanide universum on nüüd meie lambid ja meie "maagilised" kanalid on alati ühendatud, informeeritud ... liigselt aktiveeritud.

Ekraanide mõju meie ajus

• Need mobiiltelefonide, arvutite kunstlikud helendavad stiimulid, mis rakendavad meie silmi, mõjutavad otseselt näärmevähki. Ja mis on tulemus? Melatoniini tootmine katkeb.
• On näidatud, et sinine valgus pärsib melatoniini vabanemist. Meie aju ei suuda tuvastada, et "öö on tulnud".
• Midagi sama levinumat kui ruumis olles, kui valgus on välja lülitatud ja mobiiltelefoni, arvuti või tahvelarvuti ekraanile asetatud, tekitab aju tasandil tõsiseid muutusi. Me aktiveerime paljusid oma struktuure ja sõlmime "hoiatus".
• Keskmiselt, Kui me seadmed sulgeme, kulub magama jäämiseks aega tund või kaks.
• See viivitus, mis on lisatud telefoni või arvuti sulgemise ajale, jätab meile need 7-8 tundi, mida meie keha ja aju peavad järgmisel päeval normaalselt töötama.
• Teisest küljest, on näha, et tehnoloogiline unetus on sagedamini 14–16-aastaste noorukite seas. Lisaks kroonilisele unetusele, tõendeid väsimuse, kontsentratsiooniprobleemide, halva koolijõudluse, peavalu, halva tuju kohta ...

Kuidas ravida tehnoloogilist unetust

Unehügieeni spetsialistidel on selge: tehnoloogiline unetus kasvab lähiaastatel märkimisväärselt. Näiteks lastel on juurdepääs nendele seadmetele üha varasem, ning on väga tavaline, et voodisse ei pääse ilma perejärelevalveta.

Nüüd öeldes, et lahendus on tablettide eemaldamine, on telefonid ja arvutid kindlasti lühikesed. Me vajame teadlikkust, paremaid harjumusi ja muid ressursse. Näiteks on see, mida tehnoloogiatööstuses üha enam töödeldakse, vähendada sinise valguse mõju meie silmadele ja aju. Seetõttu oleks küsimus selles, et jõutakse üksmeelele, milles kombineeritakse terviseharjumusi seadmete tehniliste muudatustega.

Vaatame siiski, kuidas me saame vähendada tehnoloogilise unetuse mõju meie igapäevases tegevuses.

• Ära valgustab ekraanil, kui öösel läheneb. Nii arvutitel kui ka mobiiltelefonidel on nüüd võimalus öösel, kus sinise valguse mõju väheneb.
• Saame osta siniseid valgusfiltreid. Tänu neile, vähendame selle valguse spektrit, et aidata käpa näärme melatoniini tootmist alustada.
• Saabumine öösel, me peaksime kasutama valgustid ja tuled rohkem nõrk. Lambid viinud, Kuigi nad on efektiivsemad, on neil öösel saabumisel meie aju stimuleeriv mõju.

Lõpetuseks märkige midagi vähem tähtsat. Meenuta unehügieeni tähtsust nii lastel kui ka täiskasvanutel. Ideaalne oleks jätta kõrvale igasugune tehnoloogia kaks tundi enne magamaminekut. Morfeo lemmikressursid on mõnikord hea raamat, mee sooja piimaga, hea vestlus. Need, kellega heaolu saada ja sügavas unes.

5 võtit, et magada nagu laps Magada nagu laps, on üha raskem, sest me elame suure stressi tõttu. Siiski on mõned tehnikad, mis aitavad seda saavutada.