Unetus, kuidas see mõjutab meie tervist

Puhkeolek on tervise seisukohalt väga oluline. Parimate tundide magamine, millele lisandub rahulik uni, tekitab nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi hüvesid. Samas on pikaajaline sama äravõtmine vastandlikke mõjusid, mis ei ilmu.

Selles artiklis me näeme, mis unetus on ja kuidas me saame selle vastu võidelda tervislike harjumuste kaudu, mis kehtivad igapäevaselt.

• Seotud artikkel: "7 peamist unehäiret"

Mis on unetus?

Unetusega kaasneb probleem raskusi uinumisega, magama jäämisega või mõlema kombinatsiooniga. Selle tagajärjel magab inimene öösel vähe või üldse mitte midagi ja ilmselt tunneb ennast väsinud hommikul, mis põhjustab päeva tegevuses madalat tulemust unisuse, energia puudumise ja ärritusega..

Unetus võib olla äge või krooniline. Ägeda iseloomustab lühike kestus (päevad või nädalad), mis tuleneb igapäevaelu probleemidest, olgu see siis tööstress, perekondlik või isiklik konflikt, aja muutumine reisil jne..

Teisest küljest on kroonilise unetuse kestus rohkem kui kuu, mille põhjustab mõni haigus, mida inimene kannatab, mõnede ravimite kõrvalmõju, samuti muud ained: kofeiin, nikotiin, alkohoolsed joogid, ravimid jne..

• Te võite olla huvitatud: "Tsirkadiaani rütmihäired: põhjused, sümptomid ja efektid"

Rahvatervise probleem

Praegu kannab umbes 40% Mehhiko elanikkonnast unetust, vastavalt Marisela Durán Gutiérrezile, kes vastutab une kliiniku eest, Guadalajara haigla..

Lisaks rõhutatakse selles olukorra käsitlemise tähtsust, kuna see võib tõsiselt mõjutada selle põhjustamist liiklusõnnetused uimasuse ja reaktsioonikiiruse vähenemise tõttu; madala töö- või koolijõudluse tõttu tähelepanu, koondumise ja mälu probleemide tõttu; Emotsionaalne tasakaalustamatus: stress, ärevus, depressioon, ärrituvus.

Teisest küljest on unetus seotud ülekaalulisuse, diabeedi, metaboolse sündroomi ja kõrge vererõhu suurenemise tõenäosusega teiste haiguste tõttu, mis on põhjustatud vähenenud kaitsest.

Tuleb märkida, et inimesed, kes ööbivad vähem kui viis tundi ööpäevas, tekitavad kaks korda suurema tõenäosusega teist tüüpi suhkurtõve 45% suurem tõenäosus südameinfarkti kannatada, Alejandro Jiménez Genchi, Riikliku Psühhiaatriainstituudi magamiskliiniku koordinaatori sõnul.

Kuidas sellega võidelda?

Et vältida nii palju kui võimalik, et unetus muutub probleemiks, on kasulik järgida allpool toodud soovitusi.

1. Muutke oma uneharjumusi

Võite harjuda sellega, et harjuda juba varakult magama, et sellega harjuda. Soovitatav on magada seitsme kuni kaheksa tunni vahel, mistõttu on oluline luua ka ärkamiseks tavaline aeg.

Vaata nädalavahetusi ja vältida liigset reisimist, kuna nad ei järgi kehtestatud ajakava. Kui olete voodis, proovige telerit või mobiiltelefoni mitte segada, sest need võivad teid ärkvel hoida ja magada.

2. Vältige kohvi, tubaka ja alkoholi tarbimist

Kofeiin on tugev stimulant see võib häirida une, leiad selle kohvi, tee, karastusjookide hulgas.

Teisest küljest, tubaka tarbimine võtab suitsetamisest kauem aega ja ärkab sagedamini, võrreldes nendega, kes ei suuda suitsetada, seda väikese võõrutussündroomi tõttu, samal ajal kui samal ajal kui alkoholi, selle olemasolu veres muudab unetsüklit ja põhjustab vahelduvat või liiga vara ärkamist, Melgosa (2008) järgi.

3. Saada füüsiline harjutus

Istuv eluviis ilmsetel põhjustel annab vähe füüsilist väsimust. Tugev või regulaarne treening aitab lisaks stressile kaasa heaolu ja sügava ja pideva une; see tõstab ka päevast kehatemperatuuri ja alandab öö, mis põhjustab une.

Kuid, Soovitatav on töötada tund enne magamaminekut, selle asemel, et teha seda vahetult enne, sest see ei tekita kohe une.

4. Püüdke süüa varakult

Hiljem söögitegevusest tingitud seedetrakti aktiivsus võib põhjustada magamisraskusi, mistõttu on soovitatav õhtusöögi alguses ja varakult, umbes kaks tundi enne magamaminekut. Teisest küljest jäävad tugevad või vürtsikad toidud magada. Kui teil on probleeme õige madala süsinikusisaldusega õhtusöögi valimisega, Võite küsida nõu toitumisspetsialistilt.

5. Püüa mitte magada

Jah, sa loed hästi, proovige mitte magada. Sest mida rohkem üritate magama jääda, rohkem jõupingutusi ja sihikindlust, siis sa seda peaaegu ei saa.

Unistus on midagi loomulikku, mida sa ise ei saa. See on sarnane, kui püüate provotseerida nälga või janu, see lihtsalt ei tööta. Unistus peab olema loomulikult nii kui olete kõikidel viisidel proovinud magama ilma edu saavutamata, parem teha vastupidine, proovige mitte magada. Näiteks lugedes head raamatut kuni unistuse lõpuni ja ootamata teid.

6. Pöörduge professionaalse abi poole

Lõpuks, kui unetus püsib igasuguse konkreetse olukorra puhul, mida te läbite, on alati võimalik abi küsida. Psühholoog hindab teie raskusi ja võib teile öelda, kas see on piisav, et seda psühhoteraapiaga lahendada, või kui vajatakse meditsiinilist abi.

Järeldus

Magamine ei ole luksus, psühhosomaatilises meditsiinis avaldatud aruande kohaselt on hea une ja pikaealisuse vaheline korrelatsioon (Dew et al., 2003), mistõttu on väga oluline lahendada seda unetust põhjustavat vajadust, muuta meie uneharjumusi, samuti elustiili. Sest Magamine on odavaim viis astuda sammu edasi täieliku ja tervisliku elu poole.

Bibliograafiline viide:

• Dew, M. A. et al. (2003). Tervete vanemate inimeste une ennustab kogu põhjustatud suremust 4 kuni 19 aasta järel. Psühhosomaatiline meditsiin, 65: 63-73.
• Loera, M. (2018). Mehhikos kannatab 40% elanikkonnast unetuse all. Välja antud 4. jaanuaril 2019 Guadalajara ülikoolist: http://www.udg.mx/es/noticia/mexico-40-por-ciento-poblacion-sufre-insomnio-0.
• Mejía, X. (5. jaanuar 2018). Suurenenud hoiatus unetuse korral; spetsialist ütleb, et see on epideemia. Excelsior. Taastati https://www.excelsior.com.mx/nacional/2018/01/05/1211675
• Melgosa, J. (2008). Kuidas on terve meel Madrid: Safeliz.