Bioloogilised rütmide määratlus, liigid ja toimimine

Kindlasti oleme kõik meist kuulnud, et inimesed on tolli loomad. See väljendus lisaks kindlale peidab ka lõpmatust protsessidest, mida meie keha täidab, et hoida neid tolliosakesi.

Need protsessid viitavad bioloogilistele rütmidele, mis määravad praktiliselt kõik meie organismi põhitegevused, une vajalikkuse, nälja tunnet või rütmi, millega me vilgume.

Seotud artikkel: "Inimolendite elu 9 etappi"

Mis on bioloogilised rütmid?

Bioloogiliste rütmide all mõeldakse võnkumisi, mis on antud tasemete ja füsioloogiliste muutujate vahel ajavahemiku jooksul, need võnked sõltuvad kronomeetrist või sisemisest kellast ning välistest või keskkonnamuutujatest, mis nende sünkroniseerimisel sekkuvad.

Harjumused ja tegevused nii inimesel kui loomal on alati rütm ja regulaarne harmoonia. See tähendab, et elamine tähendab rütmilist nähtust, mis tähistab meid, kui me sööme, millal juua, millal magada jne..

Sel viisil, kui me lõpetame mõelda harjumuse või keha harjumuse ja selle seose aja kohta, me võime täheldada, et kõik need toimuvad tsüklilises järjekorras või kadentsis, mis paneb meid mõtlema, et meie organismis või väljaspool seda on midagi, mis vastutab nende reguleerimise eest..

Välisagendid, mis reguleerivad meie igapäevaseid harjumusi, on palju tavalisemad kui mõnikord arvatakse. Keskkond, hooajalised muutused, valgus- või kosmiliste muutuste tunnid, nagu näiteks Lunari faasid, mängivad meie organismi tegevuse reguleerimisel väga olulist rolli..

Selle seadustamisega seotud peamised sisemised struktuurid on närvisüsteem ja sisesekretsioonisüsteem, mida need välised mõjurid mõjutavad. Siiski on rida sisemisi kontrollitud rütme, nagu südamerütm või hingamisaeg, seda teist tüüpi rütmid tuleb endogeensete omaduste tõttu liigitada eraldi rühma..

Bioloogiliste rütmide ja funktsionaalsuse tüübid

Nagu eespool mainitud, eristab kronobioloogia kuni kolme tüüpi bioloogilisi rütme vastavalt nende kestusele. Neid rütme nimetatakse tsirkadiaaniks, infradiaaniks ja ultradiaaniks.

1. Tsirkadiaanrütmid

Võttes arvesse selle termini etümoloogilist päritolu: ringi ümber ja sureb päev; me võime õigesti eeldada, et ööpäevarütmid on need vajadused või kehalised harjumused, mis ilmnevad iga 24 tunni järel umbes.

Kõige tuntum ja illustreerivam näide on unetsüklid. Tavaliselt ilmub une vajadus tavaliselt samal ajal ja selle rütmi muutmine hõlmab mõnikord teatud tüüpi häireid või unehäireid..

Kui me seda näidet arvesse võtame, ei ole ebatavaline arvata, et need harjumused sõltuvad suurel määral välistest reguleerivatest vahenditest nagu päevavalgus. Seega on alati soovitatav magada täielikus pimeduses, sest isegi kunstlik valgus võib muuta meie une-tsükleid.

Selline on nende eksogeensete regulaatorite mõju, mis mõjutavad isegi teatud haiguste või psühholoogiliste seisundite kulgu. Depressioonihäire puhul on tavaline, et inimesed teatavad psühholoogiliste sümptomite halvenemisest päeva esimese tunni jooksul, mida mõõdetakse kogu päeva jooksul..

2. Infrapunarütmid

Infradiaalsete rütmide abil mõistavad kõik need keha harjumused ja tegevused, mis esinevad vähem kui 24-tunnise kadentsiga, mis on vähem kui üks kord päevas. Kuigi see võib tunduda kummaline, on teatud võnkumisega töötavad keha harjumused.

Kõige tavalisem näide on menstruatsioonitsükkel, kuna see on lõpetatud iga 28 päeva järel. Teised nähtused, mis esinevad menstruaaltsükliga sarnaneva kadentsiga, on lunaringid ja tõusulaine, sel põhjusel on paljudel juhtudel püütud tuvastada kuufaaside mõju naiste tsüklite erinevates etappides..

Kuid seda seost pole kunagi teaduslikult tõestatud. Need, kes seda kaitsevad, õigustavad seda võimatust põhjusel, et on mitmeid igapäevaseid tegureid, mis segavad mõlema rütmi koordineerimist.

3. Ultradiaani rütmid

Kuigi on vähem tuntud ja vähem väliste mõjude suhtes, on rida rütmilisi liikumisi, mis esinevad sagedusega rohkem kui üks iga 24 tunni järel.

Need rütmid on südame peksmine, vilkumine, hingamisrütm või REM-une tsüklid mis ilmnevad iga 90 minuti järel.

Kuidas säilitada bioloogilisi rütme

Nagu eespool mainitud, on need bioloogilised rütmid tingitud arvukatest välistest ja keskkonnateguritest, mida on võimalik keskkonnamuutuste või igapäevase rutiini muutumise tõttu kergesti muuta..

Et vältida nende muutuste võimalikke tagajärgi meie bioloogilistes rütmides (unetus, suitsu muutus, söögiisu muutused jne) See on mugav säilitada igapäevane rutiin, mis võimaldab meil oma energiat säilitada.

Allpool on esitatud mitmeid soovitusi meie bioloogiliste rütmide puutumatuseks.

1. Tõuse üles ja mine samal ajal magama

Nii palju kui võimalik on meie päeva alustada või lõpetada alati samal ajal või vähemalt ligikaudsel ajal. Hetk, mil me ärkame, on meie keha aktiveerimisetapi algus.

Siiski on vaja teha ka mõned minimaalsed unetundid. See tähendab, et kui ühel päeval läheme mingil põhjusel tavapärasest hiljem magama, siis on parem teha soovitatav 7 või 8 tundi magama, enne kui jõuad liiga vara, et ajakava täita.

2. Hoidke rutiini isegi puhkusel

Kuigi tundub, et see pole meeldiv, on soovitatav hoida meie tavaline tööaeg isegi pühade ajal. Sel viisil hoiame oma bioloogilisi rütme praktiliselt puutumata ja meil on palju lihtsam energia säästmine pärast lõpetamist ja me peame rutiini juurde tagasi pöörduma.

Vajaduse korral võite võtta suhteliselt struktureeritud ajakava ja tõstatada eelnevalt, nii et vaba aja suurendamine ei muuda meid ülesannete edasilükkamiseks, mille korrektsust tuleks parandada.

3. Sööge alati samal ajal

Nagu uni, on ka nälja tunne ka ajutiselt kadunud. Lisaks sõltuvad kõik bioloogilised funktsioonid sellest, kuidas me ennast toidame ja millal me seda teeme, nii et söömishäired ja korrapärasus, millega me sööme, võivad luua ahela efekti. Seetõttu on oluline säilitada peamiste söögikordade stabiilne ajakava. Seega kontrollime nälja tunnet ja väldime süüa.

4. Hoidke päevakava või päevik meie harjumuste järgi

Kui me jälgime oma tegevust või igapäevaseid harjumusi, on meil lihtsam täita kõiki neid kohustusi või eesmärke, mida me iga päev arvestame. Seetõttu aitab meie nädala korraldamisel ilmnenud tasakaalustamatused ja eeskirjade eiramised kaasa tervete ja järjepidevate bioloogiliste tsüklite loomisele.