10 tervet magneesiumirikkat toitu

Vähesed inimesed on tõesti teadlikud magneesiumi tähtsusest meie tervisele. See on transtsendentaalne peaaegu kõigi meie organismi funktsioonide ja kudede suhtes. Lühidalt öeldes on see vajalik immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks, põletiku vältimiseks ja isegi südameatakkide kannatamise riski vähendamiseks..

Harvardi ülikooli uurimus leidis seda magneesiumi igapäevane tarbimine vähendab diabeedi tekkimise võimalust 33% võrra, ja muud uuringud on jõudnud järeldusele, et isegi see aitab vähendada depressiooni ja migreeni.

Kuigi turul on selle mineraali toidulisandeid, järeldavad eksperdid, et magneesiumi kaudu on soovitav saada magneesiumi. Selles artiklis leiate 10 kõrge magneesiumisisaldusega toitu.

Probleemid magneesiumi puuduliku tarbimisega

Magneesium on mineraal, mida keha vajab korralikult, sest Oluline on, et energia ja tugevus oleks kõrgem, reguleerida veresuhkru taset ja on võtmetähtsusega mitmesugustes kehas esinevates keemilistes reaktsioonides.

Samuti on vaja säilitada teiste mineraalide, nagu kaltsium, kaalium ja tsink, õige tase. Süda, lihased või neerud nõuavad seda mineraalide tõhusat toimimist ja magneesium aitab kaasa hammaste nõuetekohasele arengule..

Organismi võib tõsiselt kahjustada, kui magneesiumi tase meie kehas on puudulik. See võib põhjustada:

• Seedetrakti haigused nagu ärritatud soole sündroom, Crohni tõbi ja tsöliaakia
• Diabeet
• Neeruhaigus
• Oksendamist ja kõhulahtisust põhjustavad mao viirused

Samuti võib liiga palju alkoholi või kofeiini sageli joomine mõjutada magneesiumi taset.

Soovitatav kogus magneesiumi

Ameerika Riiklik Terviseinstituut soovitab sellistes proportsioonides magneesiumi igapäevast tarbimist

• 1-3 aastat: 80 mg
• 4-8 aastat: 130 mg
• 9-13 aastat: 240 mg
• Mehed 14-18-aastased: 410 mg
• Naised 14-18 aastat: 360 mg
• Mehed 19-30 aastat: 400 mg
• Naised 19-30 aastat: 310 mg
• Mees +31 aastat vana: 420 mg
• Naised +31 aastat: 320 mg

Magneesiumi leidub loomulikult erinevates toitudes. Kuigi magneesiumi defitsiit on kummaline, ei tarbi paljud inimesed sellest mineraalist piisavalt toitu..

Siiski võib keskmine täiskasvanu saada tavalisest toitumisest ainult 66 protsenti soovitatavast magneesiumi kogusest, peamiselt tänu töödeldud toidu kogusele..

Magneesiumirikas toit

Järgnevalt 10 toitu on selle mineraali parimad looduslikud allikad. Kui soovite magneesiumi tarbimist suurendada, lisage need oma dieeti.

1. Terve nisu

Kõik integreeritud tooted on selle mineraali suurepärane allikas, kuid nisu võidab. 100 grammi täispiimajahu on 167 mg seda mineraali. Võite seda tarbida maitsva pasta salatil, täistera röstsai või rikkaliku hommikusöögihelbedega.

2. Spinat

Spinat on tuntud oma kõrge rauasisalduse poolest, kuid see on ka magneesiumirikas toit. 100 grammi sellest köögiviljast sisaldab 79 mg magneesiumi. Teie tarbimiseks saate keeta neid ja tarbida neid kartulite ja lihatükkide või kaladega, või kui soovite, võite lisada terve toores spinati lehed tervislikule salatile.

3. Quinoa

Quinoa on esivanemate teravili, millel on suur maitse ja mis sisaldab suurt hulka suure bioloogilise väärtusega valke, kuid see rikas teravilja sisaldab ka magneesiumi. Tassil kaneeli leiate 118 mg magneesiumi.

4. Mandlid

Mandlid on tervislik eelroog, mis lisaks suure E-vitamiini sisaldusele on ka magneesiumirikas. Üks untsi sellest toidust annab 20% soovitatavast magneesiumi kogusest, st 80 mg.

5. Tofu

Tofu on valgurikka toit ja üks parimaid alternatiive inimestele, kes ei soovi liha või kala süüa. Pool tassist toodet sisaldab 37 mg magneesiumi.

6. Mustad oad

Mustad oad pakuvad suurt kasu tervisele ja on lisaks maitsvad. Kahtlemata, suurepärane allikas kiu ja ka magneesiumi. Pool tassi sisaldab 60 mg seda mineraali. Nii et mitte ainult need on ideaalsed nende suurepärase maitse jaoks, vaid seetõttu, et nad toovad teile kasu mitmel viisil.

7. Edamame või sojaoad

Edamame on sojavees keedetud ja tervelt serveeritud soja kaunad. Neil on suur maitse ja pool tassi toitu sisaldab 50 mg magneesiumi. Võite süüa nagu “kastke”, salatites või koos riisiga.

8. Avokaado

Avokaado on toit, mis on rikkaliku küllastumata rasva poolest, mida nimetatakse monoküllastumata rasvaks, mistõttu selle tarbimine on meie tervisele väga väärtuslik. Kuid avokaado on ka magneesiumirikas ja 1/2 tassi toitu on 184 kalorit ja 33 mg seda mikroelementi, 9% soovitatavast päevasest kogusest.

9. Maapähklivõi

Maapähklid on rikkad “suupiste” ja terved, kui neid süüakse loomulikult. Maitsev võimalus seda toodet tarbida on maapähklivõi kujul. Magneti koguse suurendamiseks võite seda süüa, näiteks levitada täistera leivale. Kaks supilusikatäit maapähklivõi annavad 87 mg magneesiumi.

10. Tume šokolaad

Kakao on suurepärane magneesiumi allikas. Seetõttu ei tohiks te end süüdi tunda, kui otsustate süüa tume šokolaadi. Lisaks rikkalikule maitsele, must šokolaadibar ilma suhkruta annab teile 28 mg magneesiumi, see tähendab 7% soovitatavast päevasest kogusest.