10 toitu, mis aitavad teil võidelda ja vähendada stressi

Stress on tänapäeva kõige levinum nähtus ja seda peetakse 21. sajandi haiguseks. Meie elustiil ja toitumine ei mõjuta mitte ainult seda, kui inimene läbib stressirohke eluetapi, kuid inimese harjumused ja toitumine aitavad ka stressiga toime tulla ja seda vältida.

Aga, Millised toidud on stressi vähendamiseks kasulikud? Mis soodustab meeleolu? Järgmistes ridades vastame nendele küsimustele.

• Võib-olla olete huvitatud: "10 toitu, mis parandavad meeleolu"

Toiduained, mis aitavad teil võidelda stressiga

Allpool leiate nimekirjast toiduained, mis aitavad teil vähendada ja võidelda toitumise õige kasutamise vastu.

1. Avokaado

See puuvili on väga toitev toit ja see on Mehhiko "guakamooli" peamine koostisosa. See pakub suurt kasu tervisele tänu mõnele selle komponendile; nende hulgas silma paistab glutatioon, mis blokeerib kahjulike rasvade soolestiku imendumise organismi jaoks need, mis põhjustavad oksüdatiivset kahju. Samuti sisaldab see lisaks monoküllastumata rasvadele ka luteiini, beetakaroteeni ja E- ja B-vitamiine..

Uuringud näitavad, et see aitab reguleerida veresuhkru taset, mis võib aidata säilitada meeleolu ja optimaalse energia taseme, et toime tulla raskustega, mis võivad tekkida seoses stressiga, sest hüperglükeemia põhjustab kõrget suhkrut, kuid siis laskumine, mis teeb inimesele väsinud ja vajab suhkrute tarbimist, sest on olemas nikerdamise efekt. Selle puu kaalium aitab ka kontrollida vererõhku, mis suureneb stressi korral.

• Seotud artikkel: "Stressitüübid ja selle vallandajad"

2. Mustikad

Mustikad on väikesed, kuid maitsvad mustad puuviljad, mida vähesed tarbivad, kuid sisaldavad palju toitaineid, mis parandavad tervist.

Teisest küljest sisaldab jõhvikas antotsüaniine, neid delikatessis olevaid pigmente, mis on antioksüdandid, mis soodustavad dopamiini tootmist ajus. Dopamiin, mida saate selles artiklis rohkem teada saada, on neurotransmitter, mis aitab inimesel kogeda positiivset meeleolu ja tõhusamat mälu..

Uuringud näitavad ka, et jõhvikad aitavad parandada immuunsüsteemi, mis nõrgeneb juhtudel, kui inimesel on stress.

3. Tume šokolaad

Šokolaad on maitsev toit ja paljud inimesed näevad seda selles nimekirjas hea meelega. See toob inimeste tervisele palju kasu ja on täis antioksüdante see aitab säilitada positiivset meeleolu ja suurendab ka serotoniini taset, mida tuntakse õnne hormoonina.

Hiljutine uurimus California Ülikooli arstiteaduskonnast San Diego (UCSD) leidis seda See toit sisaldab antidepressante. Loomulikult ei ole piimašokolaadi või valge šokolaadi versioonid, millel on vähem kakaod, enam nii terved.

4. Küüslauk

Küüslauk, mis Seda kasutatakse peamiselt kulinaarsetes retseptides, See sisaldab palju toitaineid, mis aitavad organismil suuremat tervist nautida. On näidatud, et selle antioksüdandid neutraliseerivad ja vähendavad meie keha vabade radikaalide kahjustusi, meie rakke kahjustavaid osakesi, põhjustavad haigusi ja soodustavad vananemist.

Küüslauk aitab parandada meeleolu, sest on täis trüptofaani, mis on serotoniini eelkäija. See toimib ka antidepressantina ja tekitab sedatiivset toimet tänu ühenditele, kofeiinhappele, apigeniinile, geranioolile, linaloolile ja stigmasteroolile. Sarnaselt avokaadoga sisaldab see ka kaaliumi ja seetõttu avaldab vererõhu suhtes sarnast toimet, kuna see aitab kontrollida.

• Seotud artikkel: "Serotoniin: avastage selle hormooni mõju kehale ja meelele"

5. Austrid

Austrid on peen toit, mis mitte ainult ei toimi afrodisiakina. Teaduslikes uuringutes väidetakse, et tsingi ja vase tasakaalustamatus kehas korreleerub positiivselt ärevuse ja stressiga, kuna see on ilmselt vastutav neurotransmitterite, näiteks noradrenaliini taseme languse eest, mis on oluline stressiolukordadele kohanemiseks. . Suurem kogus vaske ja Tsinki vähenemine organismis võib põhjustada ärevuse sümptomeid.

Austritel on palju tsinki, mistõttu on oluline mineraalide koguse võrdlemine vase suhtes ja seetõttu muutuvad nad suureks stressivastaseks toiduks.

6. Peppers

Tavaliselt seostame C-vitamiini apelsinidega; aga on ka teisi puuvilju või köögivilju, mis sisaldavad rohkem, nagu maasikad või paprika. Tegelikult, punastel paprikatel on see vitamiin kaks korda suurem kui apelsinidel.

Üks uuring näitas, et suurte C-vitamiini annuste võtnud patsiendid näitasid enne väga stressirohkeid tegevusi madalamat vererõhku ja nende keha paranes stressist ja kortisooli toimest kiiremini. Uuringu direktori Elizabeth Someri sõnul vähendavad C-vitamiini sisaldavad dieedid kortisooli taset kehas ja aitavad inimestel toime tulla stressiolukordadega..

7. Türgi

Türgi on üks suurimaid trüptofaani sisaldavaid toite, mis on serotoniini eelkäija. Seetõttu, soosib positiivset meeleolu. Uuringud näitavad, et see aminohape aitab inimestel end rahulikumana ja vähendab ärevust, seega võib see olla kasulik stressi ajal.

8. Lõhe

Lõhe on tänapäeval väga populaarne kala tervetel omega-3 rasvadel, eriti DHA-s, mis on dokosaheksaeenhappe lühend.

Ajakirjas avaldatud uuring Aju, käitumine ja immuunsus, näitasid, et need inimesed, kes võtsid omega 3 toidulisandeid (sisaldavad DHA ja EPA) 12 nädala jooksul, vähendasid nende ärevust kuni 20%. Eksperdid soovitavad lõhe tarbimist vähemalt kaks korda nädalas tänu oma mitmekordsetele tervisele.

• Võib-olla olete huvitatud: "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus"

9. Pähklid

Nagu lõhe, sisaldavad kreeka pähklid ka omega-3 rasvhappeid ja pakuvad seega sarnaseid eeliseid. Samuti, See sisaldab palju B-vitamiini, need on ammendunud juhtudel, kui inimene viib stressirohke elustiili. B-vitamiinid hoiavad meie neurotransmitterite tõhusust kõrgel tasemel ja aitavad meil toime tulla võitlus- ja lennustressi vastustega.

10. Kaer

Kaerahelbed on väga tervislik teravilja, mis tavaliselt nõuab toiduvalmistamise aega. Edendab serotoniini sünteesi ajus ja seega aitab see meeleolu parandada. Sisearsti arhiivis avaldatud uuringud tagavad, et inimesed, kes tarbivad keerulisi süsivesikuid, nagu kaerahelbed, tunnevad emotsionaalselt rahulikumat, sest hüperglükeemia võib avaldada negatiivset mõju.