10 ideaalset hommikusööki sportlastele

Ekspertide toitumisspetsialistid väidavad alati, et hommikusöök on meie igapäevase toitumise kõige olulisem eelroog. Noh, mida näitavad hiljutised uuringud ja sportlaste toitumise jälgimine, on leitud, et sportlase elu optimaalsete tulemuste saavutamiseks moodustab toit 70% kogu protsessist.

Sportlaste hommikusöök on väga mitmekesine ja lihtne valmistada, kuid väga vähe kasutajaid on sellised teadmised või nad on sunnitud kasutama spetsialiste, kes maksavad palju raha. Siiski on selliseid artikleid, kus me näitame teile parimaid hommikusöögi võimalusi.

• Seotud artikkel: "Neli tervisliku toitumise tüüpi, mis eksisteerivad"

Ideaalne hommikusöök sportlastele, üksikasjalikult

Nagu sissejuhatuses mainitud, on ideaalne hommikusöök parim prioriteet toidu ja kehalise koormuse vahelise hea tasakaalu säilitamiseks. Järgmine, paljastame sportlastele 8 kõige sobivamat hommikusööki.

1. Energiline

Seda tüüpi hommikusöök on ideaalne, kui tahame taluda rasket füüsilist pingutust olla võimeline hoidma kuni süüa ajani ilma jõu taastamiseta. Selleks peame kasutama kõrge kalorsusega tooteid ning piimatoodete tarbimist. Teraviljad koos jogurtiga ja pähklitega tagavad koos banaaniga suure saagikuse.

2. Valgus

Sellisel juhul tarbitakse hommikusöögivalgust kaalulanguse või joone säilitamiseks. Selleks peame tarbima kolme põhitoidu väikest kogust headeks hommikusöökideks, nagu näiteks klaas piima, madala rasvasisaldusega teraviljad ja suhkrud ning naturaalne mahl, pähklid jne..

3. Sport

Antonomaasia abil on see ideaalne sportlaste hommikusöök, olles kõige tasakaalustatum ja samal ajal täielik. See on õhtusöök nii harjutamise päeva valmistamiseks kui ka pärast pingutust taastumist. See on umbes puuviljasalat süüa, kooritud piim ja täisterad. Seejärel valmistame kalkuni, loodusliku mahla ja banaaniga omlett.

4. Standard

See on hommikusöök, mida igaüks tarbib iga päev, kõige tavalisem. See koosneb traditsioonilisest kohvist piimaga, pluss pastast (sõõrik, sarvesaia, Napoli), röstsaia võiga ja mesi ja apelsinimahlaga. Samuti tuleb olla ettevaatlik, et mitte ületada koguseid. See on lõunatüüp, mis on soovitatav ainult juhuslikel päevadel ja alati tähelepanelik, et mitte ületada soovitatud kaloreid.

5. Kiivi

Puu on oluline toit igasuguse toitumise jaoks, kuid eriti sportlastele. Iga komplement on kivi jaoks ideaalne, kuid on soovitav süüa naturaalset jogurtit, paari viilut kalkuni või kana, kohvi või teed. Seda saab tarbida väga lihtsal viisil, kasutades oma nahka pakendina ja kasutades lusikat.

6. Teravili

Madala rasvasisaldusega teraviljal on ka suur energiasisaldus. Siiski peate loobuma tavapärastest supermarketitest nagu maisihelbed või derivaadid, mis on rikas rafineeritud suhkrute ja värvainete poolest. Sa pead valima kõige loomulikuma turu, 0 rasva, 0 suhkrut ja 0 värvi. Me segame seda kooritud piimaga või jogurtiga ja me hoiame seda lõunasöögiks kergesti.

7. Kallis

Mesi sisaldab häid annuseid looduslikke suhkruid, mis on ideaalsed närvisüsteemi toitmiseks ja piisavalt valke, et suurendada meie sportlikku jõudlust. Mett võib võtta koos röstitud või normaalse täispiimaga, millele on lisatud apelsinimahla, mis on täiuslik täiendus kogu päeva kestvusele. Muidugi on mugav mitte kuritarvitada, sest see on kõrge kalorsusega toit.

8. Tahini

Tahini toitumine hakkab sportlaste toitumises väga levinud olema. Tahini on seesami pastast koosnev toit, mille toitained on suured vitamiinid, essentsiaalsed rasvhapped meie ainevahetuseks ja mineraalide poolest. Tahini laotatakse röstitud leivaga ja sa pead seda klaasi veega kaasas käima.

9. Kaer

See on mitmeotstarbeline toit. Kuigi kaerajahu on võimalik lisada igale söögikorrale, on kõige parem seda täiendada hommikusöögiga. Kui me tahame füüsilist jõudu suurendada, saame valmistada poole tassi kaerahelbed, millele on lisatud mettega kreeka pähklid ja mandlid. Lisaks saame lisada lusikatäis rosinaid ja ingveripulbrit, et saada täielik hommikusöök.

10. Pähklid

Asjatundjad tagavad, et see on kõige loomulikum ja täielikum. See on ideaalne hommikusöök sportlastele, kes ei taha palju raha kulutada. See koosneb pähklitest nagu pähklid, pistaatsiapähklid ja kuupäevad. Kuupäeva omadused asendavad näiteks kõiki muid kaloreid, vitamiine ja looduslikke suhkruid sisaldavaid toiduaineid.

Need toidud on tavaliselt kaasas kuum tee, et parandada seedimist. Kuigi mõnel juhul on soovitatav lihtsalt võtta 7 päeva klaasiga pool liitrist piima, mis tagab füüsilise vastupidavuse ja hoiab ära väsimuse.