12 võtit, et vältida sööki vaheldumist

Snackimine on käitumine, mida iseloomustab väheste koguste söömine. Ärevus, igavus, nälg, kohtumised sõpradega ja toitlustuse halb juhtimine võivad muuhulgas põhjustada meid.

Näpunäiteid, mis ei vaheta tundide vahel

Pecking muutub probleemiks, kui me tahame kaalust alla võtta, sest üldiselt, kui me valime, valime rasva, suhkru või soola sisaldavad toidud. Käesolevas artiklis esitame mõned psühholoogilised võtmed, et vältida snackimist.

1. Plaani oma sööki ja süüa 5 korda päevas

Toidu planeerimine on üks parimaid alternatiive söögikordade vahele jätmiseks. Tegelikult, kui me järgime dieeti ja oleme hästi toidetud, on lihtsam snackimist vältida. Üks tuntumaid strateegiaid selle vältimiseks on süüa 5 korda päevas.

Kui sööme päeva jooksul kolm suurt sööki, siis on võimalik, et söögikordade vahel on näljane ja seetõttu me haarame. Jaotades igapäevased kalorid viie toidukordani, pooldame me seda, et meil ei ole äärmist vajadust süüa seda, mis meil käepärast on, sest me tunneme päeva jooksul paremini..

2. Pidage meeles söögikordade vahelist aega

Teaduslikud uuringud on näidanud, et kui püüame oma kaalu säilitada või kaalust alla võtta, Vajalik on veresuhkru stabiliseerimine, et vältida nikerdamist. Seda on võimalik saavutada süües iga 3 või 4 tunni järel, mis on kooskõlas eelmise punktiga, s.o söömine 5 söögikorda päevas. See aitab meil pikemat aega rahul olla, mis takistab meid soovimast süüa söögi ajal.

3. Häid hommikusööki

Hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, ja saab määrata päeva jooksul tarbitavate kalorite arvu. Teaduslike uuringute kohaselt tarbivad inimesed, kes söövad head hommikusööki, kogu päeva jooksul vähem kaloreid kui need, kes ei soovi hommikusööki süüa. Täielik hommikusöök, mis sisaldab süsivesikuid, valke, kiudaineid ja tervislikke rasvu, võib muuta ja takistada meid söögi ajal söömast. Muidugi, võttes arvesse päeva viit sööki, ei tohiks ka lõunat vältida, sest vastasel juhul saame lõpetada pitsimise keskel hommikul.

4. Söö keerulisi süsivesikuid

Üks põhjusi, miks veresuhkru suurenemine on, sest sööme lihtsaid süsivesikuid (ja rafineeritud), mida võib leida näiteks valgetest leibadest või tööstuslikest pagaritoodetest. Seda tüüpi süsivesikud tekitavad hüperglükeemiat.

Glükoos on meie keha jaoks hädavajalik; suurte annuste puhul vabastab meie kõhunääre, tuvastades veres liigse aine sisalduse (mida nimetatakse hüperglükeemiaks) insuliini, mis on hormoon, mis vastutab glükoosi vere tuumast lihasesse ja maksa. Pärast seda suurt glükoosisisaldust langevad tasemed jälle, põhjustades meile soovi süüa rohkem, eriti maiustusi ja rasva sisaldavaid toite. Sellepärast on vaja süüa kompleksseid süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid, nagu pruun riis, sest neid lagundatakse järk-järgult ja nad ei tekita glükoosi piike.

5. Kasutage kiudu oma kasuks

Kiud on meie seedekulgla peamiseks toimeaineks ja paremaks fekaalide eemaldamiseks. Kiud hoiavad meid ka rohkem, mis takistab meil söögi ajal nälga. Keerulised süsivesikud on suurel hulgal kiudaineid, seega aitab kõrge kiudaine sisaldusega toidu söömine vältida ka hüperglükeemiat.

• Seotud artikkel: "16 kõige rahuldavamat ja ideaalset toitu, mis kaalust alla võtta"

6. Söö valku

Eksperdid soovitavad valkude tarbimist salendavates dieedides, sest need kiirendavad ainevahetust, kuid lisaks aitavad nad ka rohkem rahulikult jääda. Söömine valku aitab teil ei tunne vajadust süüa söögi ajal. Meie artiklis leiduvad erinevad valgu liigid: "20 tüüpi valke ja nende funktsioone kehas".

7. Käsitlege pitsimist söögina

Mitu korda me põlgame lõunat ja suupisteid, kuid üks 5 päeva söögi võtmest on ravida iga toitu nii, nagu oleksid nad sarnased toidud (st lihtsalt jagades igapäevased kalorid 5-ga). Kui sööme suupisteid söögi vahel, mis meid ei jäta, mis juhtub, on see, et me peck. Teisest küljest, kui lõuna- ja suupistete ajal sööme rohkem ja toiteval viisil, tunneme kogu päeva jooksul rohkem rahulolu.

8. Hoolitse oma keskkonna eest

Keskkonna eest hoolitsemine on peamine, et vältida suupisteid, sest see soodustab enesekontrolli. See ei hõlma näiteks küpsiseid, kui olete kontoris. Kui te ostate ja olete šokolaadi fänn, ärge täitke seda toitu külmkappi, sest te sööte seda esimesel muutushetkel.

9. Sööge puuvilju ja jooge vett

Kui iganes see on, siis pead sa peckima, paremini seda teha puuviljadega kui kõrge rasvasisaldusega või rafineeritud süsivesikute toodetega. Puuviljad sisaldavad vähe kaloreid, on rikkalikud vees ja sisaldavad ka vitamiine ja mineraalaineid, mis on meie tervise võtmeks.

10. Joo vett

Dieetide puhul, et kaalust alla võtta ja vältida tundide ülekuumenemist, eksperdid soovitavad olla hästi hüdreeritud, See aitab meil end rahulikult tunda. Kui te nälgite, võite proovida infusiooni juua, sest see teeb teid rahuloluks.

11. Vähendage suhkru tarbimist

Suhkru tarbimise vähendamine aitab teil vältida sööki söömise vahel. Liiga magusate toitude söömine, näiteks mesi, šokolaad või tööstuslik pagaritöökoda põhjustab inimesele sel ajal rahuliku tunde, kuid peate peagi rohkem sööma ja seega ka peksma. See on tingitud eelnevast punktidest, hüperglükeemiast.

12. Vältige igavust

Igavus ja ärevus võivad teid soovida süüa suhkrut ja rasva sisaldavaid toite, seega on hea kinni pidada. Kui märkate, et igavus on välimus, võite näiteks minna jõusaali või teha muid tegevusi, mis viivad teid voolu olekusse. Meie artiklis "55 asja, mida saate teha, kui oled igav" anname teile mõned näpunäited igavusest välja tulla.