12 levinud vigu, kui dieediga kaalust alla võtta

On tavaline, et inimesed saavad jõusaali oma tervise parandamiseks liituda. Aga kuigi mõned seda eitavad, Atraktiivse füüsilise välimuse saavutamine on samuti üks prioriteetsetest eesmärkidest.

Sport on tervislik ja pakub palju kasu mitte ainult meie füüsilisele heaolule, vaid ka vaimselt. Nüüd, kui tahame kaalust alla võtta, on füüsiline harjutus ainult osa meie ülesannetest. Psühholoogiliste aspektide kontroll ja õige toitmine määravad meie edu või ebaõnnestumise.

• Seotud artikkel: "Kuidas kaotada kõht: 14 näpunäidet, kuidas uhkelt joonistada"

Kõige tavalisemad vead dieedi tegemisel

Kuid dieediga toitmine ei ole kerge ja kui mõne nädala pärast on tõestatud, et keha katva rasvakiht ei ole kadunud, on frustratsioon ja demotivatsioon.

Selles artiklis selgitame, millised on kõige tavalisemad vead dieedi tegemisel.

1. Ära ole realistlik

Kahtlemata ei ole üks kõige sagedasemaid vigu realistlik. Kui alustame dieeti, siis on võimalik, et oleme hüpermotiivsed, et meil on mõte, mida meie keha saab mõne kuu pärast ja kui hästi me ei tunne. Kuid reaalsus on see, et kehakaalu langus on aeglane protsess, kus peate kõvasti tööd tegema; ja sõltuvalt keharasva protsendist vajame rohkem või vähem aega.

Motivatsiooni puudumine ei ole hea, kuid ei ole ka liigne, mis tavaliselt lõpeb pettumuses ja paradoksaalselt demotivatsioonis.

2. Järgige imelist dieeti

Ja muidugi ei ole reaalsuse puudumine põhjustanud korduvalt valeinformatsiooni. Internet ja digitaalne maailm on jõudnud meie elusse astudes kõvasti. Selles kontekstis on infoksikatsiooni abil lihtne kaasa võtta. Lisaks pommitavad toitumisvaldkonna suured ettevõtted pidevalt meid sõnumitega, mis saadavad meile vale ülevaate reaalsusest. Tundub lihtne saavutada keha kümne kuu jooksul pärast dieeti või teatud toidulisandit.

Viimastel aastakümnetel on esile kerkinud erinevad toitumisharjumused, mis ei ole terved. Näiteks mõned vähendab süsivesikute tarbimist või tuginevad ülemäärasele valgu tarbimisele. Tegelikkus on selline: toitumise osas ei ole otseteed head. See võib mõne aja pärast tekitada tagasilöögiefekti ja tagajärjed ei mõjuta mitte ainult meie tervist, vaid ka meie kehakaalu kaotamise eesmärki.

3. Ei söö piisavalt

Kuid lisaks on need toitumised, on ka teisi, kes lihtsalt panevad meid näljaseks. On tõsi, et kui tahame kaalust alla võtta, peame tarbima vähem kaloreid kui põletame. Kuid see ei tähenda, et me peaksime näljastreiki minema. Me peame valima toidud, mis vastavad meile ja tarbivad kõrge toiteväärtusega tooteid.

4. Ärge sööge 5 korda päevas

Lisaks on veel üks väga kasutatud strateegia süüa 5 korda päevas. Sel viisil väldime pikka aega paastumist ja meie keha on alati hästi toidetud, mis avaldab positiivset mõju mitte ainult kehakaalu langetamise ajal, vaid ka meie kontsentratsioon või meie vaimne seisund.

Lühidalt öeldes, kui me jagame igapäevaseid kaloreid 5 toidukorda ja on võimalik kontrollida nälga, hoida keha ja ainevahetust optimaalsel tasemel ning lisaks lubada meil kaalust alla võtta.

• Seotud artikkel: "7 tervislikku suupistet (väga lihtne valmistada)"

5. Jäta hommikusöök vahele

Eriti oluline on see, mistõttu peame seda esile tõstma, see jätab hommikusöögi vahele! Hommikusöök on tõenäoliselt päeva kõige olulisem eine. Kui meil ei ole hommikusööki, kaasneb see kogu päeva vältel. Samavõrd oluline on süüa. Võite einestada kergelt, kuid ärge magama ilma õhtusöögita, sest keskööl saame kannatada tagajärgede eest.

6. Ärge magage hästi

Hästi või halvasti magamine on oluline dieedi järgimise puhul. Kui te magate hästi, toimib meie ainevahetus paremini. Vastasel juhul, kui sa halvasti magad, siis olete päeva jooksul väsinud, mis mõjutab teie teisi harjumusi, näiteks söötmist.

• Seotud artikkel: "10 hea magamishügieeni aluspõhimõtet"

7. Rõhutas elustiil

Rõhutatud elustiil kahjustab dieeti. Õige toiduaine valmistamiseks saate õigel ajal süüa harva, nii et see toob kaasa täieliku rikke. Lisaks sunnib see süüa kiiresti, mis mõjutab küllastust.

8. Ärge treenige füüsiliselt

Nagu juba mainitud, on spordipraktika oluline nende lisakaalude kaotamiseks. On mitmeid uuringuid, mis näitavad, et pikaajalise rasva kadu korral on vaja ühendada toitumisalased aspektid kehalise treeninguga. Ilma selle viimase tegurita ei saa te vaevu põhjustada energia tasakaalustamatust tervislikult.

9. Ei ole hästi hüdreeritud

Vesi on oluline mitte ainult eluks, vaid ka siis, kui me oleme dieedil. Vesi aitab teil tunda end täis ja põletada rasva ning lisaks, kui mängid sporti, on teil hüdreeritud. Hea võimalus on juua vett sidruniga, mis annab teile ka täiendava C-vitamiini annuse

• Seotud artikkel: "8 kasu joogiveest sidruniga hommikul"

10. Ärge lisage puuvilju

Puuviljad on vähe kaloreid sisaldavad toidud, kuid väga kõrge toiteväärtus. Lisaks sisaldavad need kiudaineid, mis aitavad reguleerida meie soolte ja panevad meid end täis tundma. Ebatervisliku toidu, näiteks tööstusliku pagari, muutmine on puuviljade jaoks suurepärane võimalus. Anname kehale tervisliku valiku, mis on täis vitamiine.

• Seotud artikkel: "Vitamiinide liigid: teie keha funktsioonid ja eelised"

11. Ärge kontrollige suhkrut ja soola

Sool ja suhkur ei ole kaalulangus ega toitumine head. Sool on vedelikupeetuse eest vastutav, kuid liigne suhkru tarbimine suurendab insuliini taset.

Praegu tarbitakse palju kõrge glükeemilise indeksiga toiduaineid, näiteks rafineeritud teradest (näiteks tööstuslikust pagaritööstusest) saadud süsivesikuid ja suhkrut. Need toidud põhjustavad hüperglükeemiat ning seetõttu on meil energia tipp ja seejärel nälja suurenemine. Seetõttu on soovitatav kasutada aeglaselt absorbeerivaid süsivesikuid (näiteks pruuni riisi), mis hoiab meid pikema aja jooksul..

12. Söö kergeid tooteid

Kergete toodete taga on palju turundust. Kuid uurimine Riiklik rasvumisfoorum ja Rahvatervise koostöö (Ühendkuningriigi asutused) väidab, et nende madala kalorsusega toiduainete sagedane tarbimine võib tekitada suhkrut ja rasva nii palju või rohkem, kui nad põhimõtteliselt väidavad, et need kõrvaldavad. Seepärast on parem neid vältida nii palju kui võimalik.