Nelja tervisliku toitumise liigi peamine kuju

Kui mõtleme tervisliku eluviisi üle, on esimene asi, mis tuleb meelde, füüsilise treeningu ja ilmselt õige toitmise praktika. Me seostame kehakaalu langust sageli füüsilise ja vaimse heaoluga. Kuid see ei ole alati nii. On dieeti, mis ohverdavad meie tervist kehakaalu vähendamiseks. Midagi, mida üldse ei soovitata.

Kaalu kaotamise võti on see, et tarbime vähem kaloreid kui põletame. Kui me ei taha, et meie tervis mõjutaks, peame katma meie põhilised toiduvajadused. Tänapäeva artiklis leiate terve keha tervete toitumiste nimekirja.

• Seotud artikkel: "24 rasva põletavat (ja väga tervislikku) toitu"

Söömisharjumuste tähtsus: varane haridus

Kui tegemist on tervisliku toitmisega ja toitumisega, ei ole mõnda aega dieediga väärt, eriti kui me tahame pikaajalisi tulemusi. Oluline on siin, et me omandaksime tervislikud toitumisharjumused.

Kui meil on lapsed, on varajane vanus tervisliku elustiili sissetungimiseks ideaalne. Toitumisharjumused tekivad ja arenevad lapsepõlves, peamiselt perekonnas. Vanemate teadmised ja nende uskumused selle kohta, mida nad söövad või mitte, edastatakse esimestel eluaastatel ja konfigureeritakse suuremal või vähemal määral lapse tulevase toitumisharjumusega. Nii nagu väärtuste õpetamine on vajalik, on haridus tervislikes harjumustes.

• Soovitatav artikkel: "Vitamiinide tüübid: keha funktsioonid ja eelised"

Söötmine praeguses ühiskonnamudelis

Kui perel on head toitumisharjumused, avaldavad nende harjumused positiivset mõju lastele, kes saavad kasu pikaajalise tervise säilitamisest. Sellegipoolest, Mõnikord mõjutavad toitumisharjumused erinevaid aspekte:

• Mõne toidu sotsiaalne mõju ja prestiiži ülehindamine
• Majanduslikud tegurid
• Mood
• Uskumused
• Reklaami surve

Me elame ajastul, mil paljud meie tarbitavad toidud läbivad erinevaid keemilisi protsesse ja neid müüakse suurtes kogustes, et maksimeerida nende kasumlikkust. Seega on väga oluline koolitada lapsi (ja ka teisi kodanikke) toitumisalastes aspektides.

Seega on võimalik avastada, mis ei ole tervislik. Kapitalismi tagajärjed toitumise tasemel ohustavad meie tervist toidu kaudu. See on üha murettekitavam reaalsus ja seetõttu on viimastel aastakümnetel rasvumise juhtumeid suurendanud. Toiduained koos Lääne ühiskondade elustiiliga aitavad kaasa selle epideemia tekkimisele arenenud riikides.

• Võite olla huvitatud: "Miks toitumine ei pruugi toimida"

Ja ... mida psühholoogia toitumise kohta ütleb?

Ühiskond mõjutab meie dieeti, kuid nii meie meel ja emotsionaalne ja psühholoogiline seisund. Psühholoog Jonathan García-Allen, kes on ka toitumise ekspert, selgitab meie artiklis "Psühholoogia ja toitumine: emotsionaalse toitumise tähtsus", et: "See, mida me sööme, ei mõjuta mitte ainult seda, kuidas me tunneme, vaid kuidas me tunneme, et meil on mõju meie toitumisviis ise. " See viitab sellele, et meie emotsionaalne seisund on määrav tegur, kui tegemist on hästi söötmisega, ja hästi süüa mõjutab ka meie emotsionaalset tervist..

García-Alleni jaoks, lPsühholoogilised tegurid ja kaalutõus on tihedalt seotud. "Psühholoogia võib olla oluline strateegia dieedi järgimise parandamiseks, kui me tahame ülekaalulistel juhtudel kontrollida liigset toidutarbimist. Psühholoogia professionaali arv võib olla ülekaalulisuse vastases võitluses oluline, sest emotsionaalsed tegurid on väga olulised, kui soovitakse saavutada püsivat muutust toidus, mis mõjutab toitu. Kliinilised psühholoogid osalevad tegelikult söömishäirete ravis.

• Seotud artikkel: "10 kõige tavalisemat söömishäiret"

Tervisliku toitumise tüübid

Kui soovite süüa hästi nii füüsiliselt kui ka vaimselt tervena, leiate käesolevas artiklis parima tervisliku toitumise nimekirja.

1. Piirkonna toitumine

Piirkonna toitumine on populaarne toitumisviis, sest selle eesmärk on katta makroelementide toitumisvajadused. Selle teostamiseks, lihtsalt kasutage põhiprintsiipi: tarbige igal söögikorral süsivesikuid, valke ja rasvu.

Soovitatav on 5 päeva sööki ja tarbimine toimub järgmiselt: 40% süsivesikuid, 30% valke ja 30% rasvu. Rasvad peavad olema peamiselt terved, see tähendab monoküllastumata ja polüküllastumata; ja kõige keerulisemad süsivesikud, st aeglane imendumine.

• Kui soovite tervislike rasvade kohta rohkem teada, külastage meie artiklit: "Rasvade liigid (head ja halvad) ja nende funktsioonid"

2. Vahemere dieet

Vahemere dieet on üks populaarsemaid toitumisi, kuna see on väga tervislik, eriti meie südame tervisele. Seda nimetatakse Vahemere dieetiks, sest see on pärit Lõuna-Euroopa toitumisharjumustest, mis hõlmavad selliseid riike nagu Kreeka, Hispaania või Itaalia..

See on tasakaalustatud toitumine, mis rõhutab toidu mitmekesist tarbimist, puuviljade, köögiviljade, teravilja, kala, liha. Üks oluline element on oliiviõli, mis on suur küllastumata rasvade allikas. Ärge tarbige suurtes kogustes toitu ja eelistage süüa hooajalisi tooteid. See toitumine tähendab toor- ja värskete toitude grillimist, keetmist või tarbimist.

3. Vegaani toitumine

Veganism on pigem filosoofia või elustiil, kus inimene ei söö midagi, mis pärineb loomadest, sealhulgas munadest ja piimatoodetest. Vegaanid ei võta tervislikel põhjustel üldiselt arvesse veganismi, vaid ka keskkonna- ja eetilistel põhjustel.

Kuigi vegaani toit on saanud kriitikat, on mitmed uuringud kinnitanud, et see on tervislik toitumine. Siiski on vajalik toitaineid lisada söödalisandisse, et saada kasu suurest toiteväärtusest, ning on vaja tarbida mõistlik kogus taimset valku ja rauda. Kui soovite seda tüüpi dieeti teha, soovitame Teid kutsuda professionaalile.

• Seonduv artikkel: "18 toitu, mis sisaldavad rohkesti raua, mida ei saa teie dieeti puududa"

4. Orgaaniline toitumine

Mahepõllumajanduslik toitumine on praegu peaaegu vajalik, sest paljud inimesed ei ole teadlikud sellest, mida nad söövad. Töödeldud tooted, kus on kõrge soola, suhkru ja trans-küllastunud rasvade sisaldus, on igas nurgas.

Seda tüüpi toitumise peamine telg on see, et toit peab olema orgaaniline. Neid iseloomustab asjaolu, et nende kasvatamise protsess on täiesti loomulik, ilma kemikaalideta, ilma lisanditeta, ilma pestitsiidita, ilma väetiseta, ilma hormoonideta, ilma transgeenseta, st ilma mürgiste ja agressiivsete ühenditeta, mis saastavad maad, selle vilju ja järelikult nad ei ole inimeste jaoks terved.