4 tüüpi sisemist dialoogi, mida tuleks vältida

Igaüks, meie elus mingil ajal, läbime valusaid hetki või ootamatuid negatiivseid olukordi, mida peame ületama. Sellised kogemused tähistavad siiski mõningaid inimesi nii, et nad arendavad negatiivset laadi sisemist dialoogi.

See dialoog ei ole iseenesest soovitatav, kuid see on veelgi ohtlikum, kui see ähvardab jääda ja saada harjumuseks. Tõde on see, et keegi ei ole vabastatud probleemiga, mida ei saa lahendada.

"Ajalugu ei ole midagi muud kui inimene ja universumi vaheline üsna dramaatiline dialoog."

-María Zambrano-

See võimetus probleemi lahendada võib olla selle keerukuse või seetõttu, et meil pole piisavalt vahendeid selle lahendamiseks. Neil asjaoludel ja Kui me hindame probleemi tähtsaks, on normaalne, et ärevus ilmub: väljakutse on muutunud ohuks.

Ennustav ärevus

Selliste häirete puhul on tavaline, et on olemas sisemised dialoogid, mis tugevdavad negatiivset tüüpi ideid ja et nad tagastavad meid valusasse episoodi, mida me pole veel ületanud. Halvim on see, et iga uue kogemuse ees, mis meenutab meile, mis juhtus, hakkasime negatiivselt reageerima, pidades seda potentsiaalselt ohtlikuks.

Ennustav ärevus on seda tüüpi mõtlemise dünaamika peamine komponent kui nad on meid sisse seadnud. Siit areneb inimene moonutatud avaldusi, mis korratakse pidevalt ja suurendavad esialgset ärevust, kuni see muutub talumatuks.

Kui inimesed kannatavad ärevuse ja ärevuse olukorras, sageli arendada katastroofilist sisemist dialoogi. Loomulikult on see nägemus elust tingitud muutunud emotsionaalsest seisundist ja seega moonutatud.

Sellise olukorra oht, Kui seda ei korrigeerita õigeaegselt, võib see muutuda nõiaringiks mis aja jooksul halveneb, põhjustades paanikahood.

Paanika

Paanikahoogu iseloomulik sümptomaatika hõlmab rõhku rinnal, tahhükardia, pearinglus, käte higistamine ja südamepekslemine. Bioloogilises mõttes on see imetaja tavaline reaktsioon ohule.

Paanikaga inimene tajub ohustavat olukorda, mida saab kontrollida. Ilma sellest aru saamata tugevdab teie sisemine dialoog teie negatiivseid ja katastroofilisi ideid. Sellepärast kaotab ta kontrolli ja siseneb kriisile.

Paanikakriis võib suureneda ja muutuda tõsiseks. Aga kui me tegutseme tõhusalt enne esimesi sümptomeid, on see blokeeritud ja inimene jätab negatiivsete mõtete ringi. See on võimalik, sest kriiside puhul on õppinud negatiivne vaimne dünaamika ja seetõttu tunnistatakse muudatusi, kui see on meie eesmärk.

Sisemise dialoogi liigitamine

Psühholoogia valdkonna spetsialistid on need sisedialoogid neljas mis toimivad ärevuse või ärevuse vallandajatena. Need on katastroofilised, enesekriitilised, võitjad ja enesekindlad.

Katastroofiline

Ärevus tekib, kui kujutada ette kõige katastroofilisemat stsenaariumi. See eeldab fakte (mis kindlasti ei juhtu) ja suurendab neid.

Selle tulemuseks on vale arusaam, see võib lõppeda paanikakriisiga. Sellise sisemise dialoogi oluline lause on: "kõik võib muutuda tragöödiaks, kui ma seda kõige vähem ootan"..

Isekriitik

Tema eristavad omadused hõlmavad püsivat kohtuotsust ja negatiivset hinnangut tema käitumisele. Rõhutab selle piiranguid ja puudusi. See viib teda tegema oma elu juhitamatuks.

Kipub olema teistest sõltuv ja võrreldakse teistega, et nad tunneksid ebasoodsas olukorras olevat. Ta innustab neid, kes oma eesmärke saavutavad, ja ta on pettunud, kuna ta ei suuda oma eesmärke saavutada. Eelistatud fraasid sellises sisemises dialoogis on: Ma ei saa, ma ei ole võimeline, ma ei vääri seda.

Ohver

Seda modaalsust iseloomustab tundmatu ja lootusetu tunne, mis sunnib teda kinnitama, et tema riigil ei ole ravi, et ta ei edenda oma edusamme. Ta usub, et kõik jääb samaks ja läbib ületamatuid takistusi tema ja tema vahel.

Ta taunib asju, kuid ei püüa neid muuta. Sisemises dialoogis näevad võitjad välja sellised avaldused nagu keegi ei mõista mind, keegi ei väärtusta mind, kannatan ja ei hooli.

Enesevajalik

Selles seisundis soodustatakse täiuslikkuse tõttu ammendumist ja kroonilist stressi. Ta ei talu vigu ja püüab veenda ennast, et tema vead järgivad väliseid vigu ja mitte teda.

Kannab mõelda, et ta ei saavutanud oma eesmärke rahapuuduse, staatuse jms tõttu, hoolimata sellest, et nad on rahulolevad kõik. Enesevajalik täidab sisemist dialoogi selliste fraaside kaudu nagu: see ei ole piisav, see ei ole täiuslik, see ei ole välja tulnud, nagu oleksin meeldinud jne..

Kontrolli taastamine

Tee meid teadlikuks selline sisemine dialoog on esimene suur samm taastada kontroll ja vältida negatiivset arusaamist enda või meie kontekstist, mis lõpuks tekitab ainult meie ärevuse.

Tõeline muutus toimub siis, kui hakkame neid negatiivseid mõtteid avastama ja asendama need positiivsete väidetega. Oluline on kontrollida hingamist, lõõgastuda ja silmitsi olukordadega rahulikult. Vastasel juhul püsib pessimistlikud ja enesehävitavad hoiakud.

Seda tüüpi reaktsioone ei ole lihtne muuta sellele, mida me ähvardame, kuid sama juhtub ka siis, kui me tahame muuta halba harjumust, näiteks suitsetamist või šokolaadi söömist. Muidugi, halva harjumuse muutmine nõuab otsustavust ja jõupingutusi, kuid see saavutatakse, kui paneme sellele piisavalt pingutusi.

Saladused vabaneva dialoogi säilitamiseks Vabastavas dialoogis on väga efektiivne, teades, kuidas kuulata, teada, kuidas küsida ja millal anda nõu, vestluse pausi. Loe lisaks "