10 olulist nõuet stressi vähendamiseks

The stressi See mõjutab paljusid inimesi ja see ei ole üllatav Lääne ühiskondade elustiiliga. Üks selle nähtuse uurimise pioneeridest oli Hans Selye 50ndatel aastatel.

Sellest ajast alates, Paljud eksperdid on andnud rohkem teadmisi selle kohta, mis ja kuidas stress tekib, ja erinevatest mudelitest on tekkinud, et aidata inimesi, kes seda kannatavad, näiteks Nõudluse-kontrolli-sotsiaalse toetuse mudel Karasek ja Johnson (1986), milles on öeldud, et stressi allikaks on ebakõla olemasolevate nõudmiste ja kontrolli vahel, mida inimene peab nende nõudmistega täitma, ning et sotsiaalset toetust võetakse arvesse otsustava muutujana, mis mõjutab sellele nähtusele nii otseselt kui ka kaudselt.

Stress on keeruline nähtus

Stress on sageli keeruline nähtus, eriti töökohal, kus töökohtade ja organisatsiooni muutujad hakkavad mängima, aga ka üksikisiku ootused ja nende võime tulla toime keeruliste olukordadega.

Seetõttu on äärmuslikel juhtudel vaja minna eksperdile, kui te ei taha kannatada seda, mida nimetatakse põletus- või põletussündroomiks. Samuti on oluline pöörduda psühholoogi poole, kui stress on traumaatilise olukorra tagajärg, mis võib vajada kannatuste vähendamiseks psühholoogilist sekkumist ja probleemi ravimist juurest.

10 nõuet stressi vähendamiseks

Nüüd, kui te läbite aja, mil te tunnete end rõhutatuna, olete hakanud märkama, et olukord, kus sa end ennast tunned, on suur ja mõjutab teie päeva, tänapäeva artiklis, annan teile mõned näpunäited, et saaksite vähendada selle nähtuse tunnuseid.

1. Hallake oma aega tõhusalt

Kehv ajaline juhtimine on üks kõige sagedasemaid stressi põhjuseid. Hiljem kõikidesse kohtadesse saabumiseks, elektroonilise postkasti täielikuks täitmiseks, eksamite viimasel hetkel õppimiseks, paljude ülesannete täitmiseks ja mitte lõpetamiseks jne.., on olukord, mis põhjustab ärevust ja kontrolli puudumist.

Seetõttu on õige ajastruktuur parim viis stressi vältimiseks. Kui soovite õppida, kuidas oma aega tõhusalt hallata, on olemas palju kursusi ja õpikodasid, mis aitavad teil päevakorra kontrolli all hoida.

2. Ära ole perfektsionist

Perfektionism on usk, et täiuslikkus tuleb saavutada kõiges, mis on tehtud. See võib tunduda positiivne, kuid võib põhjustada negatiivseid tagajärgi, näiteks: olla pingelisemad ja õnnetumad, mitte nautida saavutusi või olla rohkem rõhutatud.

Infosaluses avaldatud artiklis on psühholoog Francesc Quer, sekretär Kataloonia ametliku psühholoogia kolledži organisatsioonide ja töö psühholoogia sektsioon, kinnitab, et: "Isik, kellele perfektionism põhjustab probleeme, sõltub tugevast stressist, esitab pildi ärevusest ja sümptomitest, mis peidavad kõrget stressi".

3. Jooga harjutama

Jooga on tuhandeaastane füüsiline ja vaimne tegevus, mis on laienenud kogu maailmas tänu oma kasule nii kehale kui ka meelele. Sellel on üha rohkem järgijaid, sest Tegemist on distsipliiniga, mis otsib heaolu, sisemist rahu ja eeldab eluviisi, mis pühendub tervislikele harjumustele.

Praegu ei ole üllatav, et praegune elutempo põhjustab paljude inimeste pingeid, põhjustades psühholoogilisi terviseprobleeme. On palju uuringuid, mis kinnitavad, et tavaline jooga praktika on selle nähtuse vastu võitlemiseks positiivne. Üks neist on Thirthalli ja Naveeni (2013) läbiviidud uuring, milles järeldatakse, et see aastatuhande praktika vähendab kortisooli, hormooni, mis vabaneb stressile reageerimisel, taset, mis on kehale vajalik, kuna see reguleerib ja mobiliseerib energiat pingelistes olukordades. Nüüd, kui meil on liiga palju kortisooli või kui see suureneb olukordades, kus me seda ei vaja, põhjustab see kehale ja meelele negatiivset mõju.

4. Ole positiivne

See kõlab nagu klišee, kuid see on tõsi, sest kuidas te arvate, et see mõjutab teie stressi. Kui te arvate, et ise või olukord on negatiivne, reageerib teie keha pingele. Juhtimise tunde taastamine ja positiivse hoiaku võtmine stressi vastu aitab teil ületada kõige keerulisemad olukorrad. Seetõttu püüdke näha stressiolukordi positiivsemalt. Näiteks võib keerulist olukorda pidada õppimisvõimaluseks.

5. Söö ja jooge tervislikult

Ühest küljest põhjustab stress sageli meie tervislike harjumuste muutmise, nii et olukordades, kus oleme rõhutanud, peame püüdma juhtida elustiili, mis ei ole kahjulik. Teisest küljest, Ebatervislik elustiil põhjustab vähem stressi.

Tervislik toitumine võimaldab teil olla hästi toitunud, et tulla toime stressiolukordadega. Oluline on hea hommikusöök, sest vastasel juhul võime päeva jooksul märkimisväärselt vähendada energiat. Positiivsed strateegiad võivad olla ka rohelise tee asendamine kohviga ja suhkrute jookide vältimine nagu Coca-Cola. Loomulikult tuleks vältida sigarettide tarbimist ja mõõdukat alkoholi tarbimist, et meeles oleks selge ja seega välditaks stressi kergesti väljumist. Joogi kaks liitrit vett päevas aitab olla kontsentreeritum ja parem meeleolu.

6. Kasutage huumorit ja naeru

Huumori ja naeru eelised on nii füüsiliselt kui vaimselt mitmekordsed. Sellepärast kasutatakse naeritravi stressiolukordade juhtimiseks ja füüsilise ja emotsionaalse stressi leevendamiseks. Naer teraapia soodustab õnne kemikaalide nagu serotoniini tootmist ja lisaks vähendab stressi põhjustava hormooni kortisooli taset..

Kas soovite selle alternatiivteraapia kohta rohkem teada? Võite külastada meie artiklit: "Naerateraapia: naeru psühholoogiline kasu"

7. Praktika Mindfulness

Praktika Mindfulness o Täielik tähelepanu On tõestatud, et see on stressitaseme vähendamisel tõhus. Tegelikult on olemas spetsiaalne programm, mis on nimelt "Mindfulnessil põhinev pingete vähendamise programm" (MSBR), mis kestab 8 nädalat ja mis erinevate uuringute kohaselt parandab seda proovivate inimeste elukvaliteeti, sest õpetab võimet olla teadlik ja aitab arendada sügavamat tähelepanu ja kaastunnet. Nagu jooga ja meditatsioon, vähendab Mindfulness kortisooli, hormooni, mis vabaneb vastuseks stressile, taset..

Kas sa ei tea, mis on Mindfulness? Meie artiklis "Mindfulness: 8 meeleolulisuse kasu" selgitame seda teile

8. Sleep parem

Kõik teavad seda Stress võib põhjustada unehäireid. Kuid kahjuks võib ka une puudumine põhjustada stressi. Õige ja keha hea puhkeoleku tagamiseks on vajalik korralikult magada.

Väsimuse tunne suurendab stressi, kuna see ei võimalda selgelt mõelda ja võib süvendada stressi ja mõjutada meie meeleolu. Kas teil on viimasel ajal unehäired?

Siin on mõned näpunäited paremaks magamiseks: "10 hea magamishügieeni põhimõtet"

9. Praktika

Kindlasti on paljud käinud jõusaalis, et katkestada rohkem kui üks kord, sest pärast rasket päeva tööd ei ole midagi paremat kui plaadi mängimine või kick-boxi harjutamine. Lisaks füüsilisele kasutegurile vähendab kehaline aktiivsus ka stressi.

Kehaline treening suurendab noradrenaliini (noradrenaliini), neurotransmitterit, mis võib vähendada aju reaktsiooni stressile, tootmist ja toodab neurokemikaale, nagu endorfiine või serotoniini, mis aitavad parandada meeleolu.

10. Kasutage ära muusika jõudu

Muusika võib avaldada sügavat positiivset mõju nii emotsioonidele kui ka kehale. Kui kiire tempoga muusika võib inimesele rohkem hoiatada, võib aeglasema tempoga muusika lõõgastuda meelt ja lihaseid, aidates vabastada päeva pingeid..

Seetõttu, muusika lõdvestub ja on stressitõhusaks. Lisaks aitab mitmete uuringute kohaselt instrumentide mängimine vähendada stressi ja leevendada stressi.