10 nõuandeid kurbuse leevendamiseks

Igaüks, meie elu mõnda aega või etappi, oleme tundnud kurbust. Mõnikord on võimatu seda mitte tunda, sest mõned keskkonnaalased sündmused võivad põhjustada (leinamisprotsess, armastuse puudumine, kodu vahetamine jne)..

Mõnikord on kurbus meie mõtlemisviisi või käitumisviisi põhjuseks, eriti kui see kestab pikka aega.

• Seotud artikkel: "6 erinevust kurbuse ja depressiooni vahel"

Nõuanded kurbuse ületamiseks

Kuna kurbus on tunne, mida me kõik kogeme, on selles artiklis koostatud nimekiri näpunäiteid, mis aitavad teil seda avaldada, pöörama tähelepanu järgmistele ridadele, sest need võivad olla kasulikud.

1. Nutma, kui vaja

Me tavaliselt arvame, et ei ole hea nutt, sest sotsiaalselt ei ole see hästi nähtav ja see teeb meid nõrgadeks teiste silmis; mõned uuringud näitavad seda siiski nutt võib olla lõõgastav ja aitab teil endorfiine vabastada, mis on rõõmuga seotud hormoonid. Mõned teadlased väidavad, et nutmine aktiveerib parasümpaatilise süsteemi ja aitab teil taastuda stressist ja traumaatilistest kogemustest, mida võite kogeda.

See ei tähenda nutmise sundimist, vaid emotsiooni tundmist ilma seda vältimata, sest tagasilöögiefekt võib tekkida ja seega kogeda suuremat valu. Lisaks on nutmine hea keha tervisele, sest see aitab vabastada toksiine vastavalt dr William Frey teooriale.

• Seotud artikkel: "Endorfiinid (neurotransmitterid): funktsioonid ja omadused"

2. Nõustage kurbust

Nagu ma eelmises punktis mainisin, võib emotsioonide vältimine põhjustada tagasilöögiefekti ja põhjustada nende suurenemist. Sellepärast täna, iga kord, kui rakendatakse rohkem psühhoterapeutilisi mudeleid, mis pööravad ümber kogemuse vastuvõtmise. Selle näiteks on aktsepteerimise ja pühendumuse teraapia, mida soovid põhjalikult tundma õppida artiklis „Aktsepteerimise ja kohustuse ravi (ACT): põhimõtted ja omadused”.

Enesetunnustamine tähendab, et me kohtleme armastust ja tunnistame, et oleme väärtuslik. Ta tunnistab, et me peaksime armastama ennast, sest kui me ise ei austa, võib ilmneda kurbus. Kui sa tahad rohkem teada saada, kuidas kurbust vastu võtta artiklis "Enesetunnistus: 5 psühholoogilist nõuandet selle saavutamiseks", selgitame seda teile.

3. Leia oma eesmärk

Kui me ei leia oma elus tähendust, siis me tunneme tõenäoliselt suurt kurbust ja elame eksisteeriva vaakumis. Koht, kus me ei näe tulevikku selgelt me ei tunne ennast.

Seega, et olla õnnelik ja võidelda enda isikliku arengu eest, on see vajalik töö eneseteadmine ja teada saada, mis meid motiveerib. Sellel teel eesmärkidele on see, kus meie õnn on.

4. Võitle oma eesmärkide eest

Seetõttu aitab võitlus eesmärkide saavutamise eest kurvastuse ületamiseks ja suurema heaolu nautimiseks, sest kui me kontaktisime iseendaga ja soovidega, meie enesemotivatsioon suureneb.

Nüüd peavad need soovid olema realistlikud ja mitte ainult me ​​peaksime silmas pidama pikaajalisi eesmärke, vaid lühiajalised eesmärgid on sama olulised, et meid kogu protsessi jooksul aktiivselt hoida.

• Võib-olla olete huvitatud: "10 nõuet oma eesmärkide saavutamiseks"

5. Kas sport

Kehaline harjutus on üks tegevusi, mis kõige enam soodustavad inimeste heaolu. See ei ole mitte ainult tervislik südame-veresoonkonna tasemel, vaid ka füüsilise välimuse parandamiseks toodab õnne kemikaale nagu endorfiine või serotoniini, mis on seotud positiivse meeleolu ja suurema emotsionaalse heaoluga.

Uuringud näitavad, et sport ja kehaline aktiivsus aitavad meil olla õnnelikumad, vähendada stressi ja parandada enesehinnangut. Artiklis "Kehalise treeningu 10 psühholoogilist kasu" leiate lisateavet nende eeliste kohta.

6. Mine välja

Uuringud näitavad, et väljasõit on meie vaimse tervise jaoks hea. D-vitamiin, mida stimuleerib päikesevalgus, soodustab hüdroksülaasi 2 (TPH2) ensüümi aktiveerimist, mis \ t teisendab trüptofaani meie ajus serotoniiniks.

Teised uuringud viitavad sellele, et depressiooniga patsientide jaoks on oluline minna väljapoole, sest see parandab oluliselt nende taastumist.

7. Tehke midagi, mis sulle meeldib

Kas lugemine, ujumine või mängukaart mängib meile meeldivaid tegevusi, vabastame dopamiini ja paljud teised rõõmu ja õnne puudutavad neurotransmitterid (endorfiinid, serotoniin jne). Tegevused, mis meile kõige rohkem meeldib, võimaldavad meil mõneks ajaks peatuda ja avada ukse kurbusele.

8. Suhelda

Kui läheb välja ja teeme seda, mida me tahame, on hea, isegi parem, kui me seda teeme ettevõttes. Uuringud näitavad, et sõprade ja sõprade suhtlemine Meie vaimse tervise jaoks on hädavajalik. Uute inimestega kohtumiseks võite lihtsalt minna oma linna või jõusaali joogatunde ja näed, kuidas uusi sõpru saada.

9. Praktika Mindfulness

Mindfulness on idamaine praktika, mida on viimastel aastatel rakendatud kliinilises ja psühhoterapeutilises valdkonnas vaimse tervise huvides. Kasutage meditatsiooni kui tehnikat, et olla praegusel hetkel, aktsepteerida meie sise- ja väliskogemust, parandada eneseteadvuse võimet ja omaks mitte-otsustavat mentaliteeti.

Meelelikkuse õppimiseks võite osaleda kõigil kursustel, mille esitame teile meie artiklis "5 parimat meelelahutuskursust ja töötoad"

10. Minge professionaalile

Kui kurbus on kestev ja te ei tea, kuidas seda olukorda ületada, võib vajada psühholoogilist abi selle ebasoodsa olukorra ületamiseks.. On palju spetsialiste, kes aitavad teil oma heaolu parandada ja teie elukvaliteeti.

• Võib-olla olete huvitatud: "8 psühholoogilise teraapia eeliseid"