13 küsimust ja vastuseid ärevuse kohta (KKK)

Ärevus on emotsionaalne ja adaptiivne reaktsioon, mida me kõik oleme tundnud meie elus. Näiteks eksamile eelnenud hetkedel, pärast töö konflikti või olulise otsuse tegemisel, mis võib meie elu oluliselt mõjutada.

Nüüd kogevad mõned inimesed erinevaid ärevushäireid, mis põhjustavad suurt ebamugavust.

• Seotud artikkel: "võidelda ärevusega: 5 võtit pingete vähendamiseks"

Küsimused ja vastused ärevuse kohta

Mõnikord võivad paljud inimesed ekslikult uskuda selle adaptiivse reaktsiooni ja erinevate ärevushäirete kohta.

Seega, järgmistes ridades Esitame mitmeid küsimusi ja vastuseid, mille eesmärk on selgitada mõningaid kahtlusi selle nähtuse ümber.

1. Mis on ärevus?

Ärevus on loomulik kaitsemehhanism, mis ilmneb vastusena ohule. See on süsteem, mis genereerib inimese jaoks hädavajalikke adaptiivseid reaktsioone. Sõltuvalt mõtete olemusest ja sisust, mida ähvardab ähvardus, aktiveerib ärevus rohkem või vähem kaitsesüsteeme ja avaldub enam-vähem jõulisel viisil..

Ärevuse tekitatud vastus ei sõltu nii palju ohu tüübist, kui sellest, milline on selle taju. Sel põhjusel on see süsteem toimiv, kui aktiveeritud kaitsemehhanismid on ohuga proportsionaalsed.

2. Mis tüüpi ärevushäired on olemas?

Kuigi ärevushäirete sümptomid on mitu korda sarnased, on vaimse häire statistilise diagnostika käsiraamatu (DSM-V) kohaselt erinevad ärevushäired. Nende hulgas on võimalik esile tuua: obsessiiv-kompulsiivsed häired (OCD), spetsiifilised foobilised häired, agorafoobia, sotsiaalne foobia, posttraumaatiline stressihäire (PTSD), paanikahood, generaliseerunud ärevushäire.

• Nendesse haigustesse võib sattuda meie artiklis: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

3. Mis on foobiad?

Foobiad on ärevushäire tüüp, mille päritolu on tavaliselt traumaatiline kogemus, sest inimene seob fobilise stiimuli negatiivse vastusega. Foobiaga inimesed tunnevad suurt hirmu objekti, olukorra ja teisisõnu foobse stiimuli pärast. See ebamugavustunne või ärevus põhjustab foobilisel inimesel kalduvust vältida seda stiimulit, mis põhjustab hirmu või ärevuse reaktsiooni.

4. Mis on paanikahood?

Paanika (või ärevuskriisi) rünnak on vaid ohtude leviku hoiatamise tagajärg. ja mis tekitavad hirmu, millega tavaliselt kaasneb kõrge riskiastmega või peatsete katastroofide tunne. See algab äkki ja sageli piigi vähem kui 20 minutiga.

Sellised episoodid juhtivad mõtted jagavad fatalistlikku iseloomu ("halvim, mis võib juhtuda on ...", "kõik on probleem", "Miski ei tundu hea valik" jne). Kõik need ilmuvad tavaliselt automaatselt. Isik ei ole nende päritolust või jõulisuse ja pealetükkimise tasemest väga teadlik.

Tulemuseks on emotsioonide kokteil, mis hoiatab indiviidi veelgi ja põhjustab organismi ülaktivatsiooniga seotud sümptomaatikat. Peamised peategelased on hingamissagedus ja südame löögisagedus.

5. Millist rolli mängib hingamine paanikahood??

Me saavutame hingamise kaudu energiat (toitainete abil, mida toiduks vajame, on vaja hapnikku muuta energiaks).

Kui me tajume ohtu, kiirendame hingamist ja inspiratsiooni hetkel, Me kasutame ekstra lihaseid, et rahustada meie iha, et "hingata". Kõik see toob kaasa suuremad energiakulud.

Kui ohutunne ei vähene ja mõtted kasvavad, suureneb ja jääb hingamissagedus. Tulemuseks on hinge, mis ületab meie keha vajadusi, ülemäärane hingamine, mis nõuab palju energiat. Seda me teame hüperventilatsioonina.

6. Miks on nii raske hingata, kui me hüperventileerume?

Kui me hüperventileerime, laadime kopsud O2-ga ja tekitame tasakaalustamatuse: O2 tase tõuseb, kuid CO2 tase väheneb. Gaaside tasakaalustamiseks raskendab organism indiviidil O2 võtmist. Sel põhjusel tunneb isik ärevuse kriisis, et ta on hingeldav ja raskesti hingatav.

7. Ja kui me spordi mängime, kas me ei kiirenda ka meie hingamist??

Jah, erinevus on selles, et spordi mängimisel vajab keha rohkem energiat ja me suurendame hingamissagedust, et saada rohkem O2. See hapnik, kui seda kasutatakse, tekitab suure CO2 koguse. Nii et siis, kahe gaasi vahel puudub tasakaal. Sel põhjusel, kui me harjutame sporti, ei ole meil samu sümptomeid, mis tekiksid ärevuse tõttu hüperventiliseerides.

8. Miks tundub, et mõned inimesed, kes kannatavad paanikahood, tunnevad, et nad saavad surra?

Hingamissageduse kiirendamine ja sellest tulenevalt kogu ainevahetuse kogum viib indiviidi füüsilise piirmäära poole. Gaaside erinevused (täpsemalt CO2 taseme langus veres) tekitavad veel ühe nähtuse: pH muutus.

See pH muutus on põhjustanud terve hulk tundeid, mis tekitavad hirmu: lämbumine, südame löögisageduse kiirenemine, pearinglus, värinad, lihaste spasmid jalgades, pagasiruumis, käes ja isegi näolihastes, higistamine, soojus jne..

Selliste nähtavate füüsiliste sümptomite lisandumisega seotud teadmiste puudumine paanikahood on see, et inimene arvab, et ta on silmitsi vaskulaarse pildiga (näiteks südameatakk) ja mitte psühholoogilise päritoluga probleemi ees..

9. Millised juhised aitavad meil paanikahoogu kontrollida??

Esimene oluline punkt on hingamise aeglustamine. Selleks on oluline proovida õhku läbi nina (piirata O2 sisenemist) ja väljuda läbi suu. Kuna hingamissagedus väheneb, on inspiratsioonid ja aegumised pikemad (inimene hakkab tundma, et suudavad kopsu täita). Samamoodi peatage, lõpetage rääkimine ja leiad "mugava" ruumi puhata, on kolm olulist elementi.

Paralleelselt toimivad hingamisfunktsiooni visualiseerimise meetodid häirimismeetodina. Värvi viimine tee juurde, mida gaasid tekitavad O2 sissepääsu diferentseerimisel (näiteks sinise värviga) ja CO2 väljavool (näiteks punase värviga), on viis, kuidas keskenduda veelgi rohkem hingamisele ja vältida hoiatuste ilmumine.

10. Millist tööd tehakse psühhoteraapiast?

Esiteks teostame psühhoedutseeriva ülesande, mis paljastab ärevuse ja paanikahood. Mõistmise "whys" on esimene punkt, et kontrollida selle välimust.

Nagu me selgitasime, eelneb ärevuskriisile mitu negatiivset mõtet, mis on enam-vähem automaatsed ja rohkem või vähem teadvuseta. Psühhoteraapiast saadame tööd, et õppida neid mõtteid avastama, neid leidma (millistes olukordades), samuti teadma nende olemust ja sisu (milline on nende tähendus).

Automaatse mõtlemise tuvastamine annab põhiteadmised, et anda üksikisikule võimu tagasi. Paralleelselt on töötlemata lahendusi kaaluvate ja konfliktide lahendamist hõlbustavate uute mõtteviiside rajamine koolitus, mis laiendab ressursside valikut ja suurendab nende juhtimisvõimet.

11. Millist tüüpi psühhoteraapia on kasulik ärevuse raviks?

Üks kõige sagedamini kasutatavaid ravivahendeid ärevushäirete raviks on kognitiivne käitumisteraapia, mis on osutunud paljudes uuringutes väga tõhusaks. See toimib eriti hästi selliste fobiliste häirete nagu klaustrofoobia raviks. Lisaks on viimasel ajal tõestanud, et kolmanda põlvkonna ravimeetodid, nagu Mindfulness või Acceptance and Commitment Therapy, on osutunud väga tõhusaks.

12. Kas on hea võtta ravimeid ärevuse raviks??

Mõned ravimid on näidustatud ärevuse raviks rasketel juhtudel; siiski, neid ei tohiks võtta ainsa ravivõimalusena, kuid koos psühhoteraapiaga. Lisaks ei tohi anksiolüütikume ega antidepressante kunagi võtta ilma spetsialisti järelvalveta.

13. Kuidas lõpetada ärevuse võtmine??

Paljud inimesed võivad lõpetada ärevuse või antidepressantide kasutamise ravimite võtmata, märkamata ärajäämise sümptomeid, eriti kui nad seda teevad tervishoiutöötaja järelevalve all. Teised inimesed võivad aga omada mõningaid ebameeldivaid võõrutussümptomeid. Kui tunnete sümptomeid, mis takistavad teie igapäevast tegevust, pidage nõu oma arsti, psühhiaatri või psühholoogiga ja esitage oma juhtum.