15 rakendust ärevuse raviks

Ärevushäirete levimus on viimase kümne aasta jooksul suurenenud, eksperdid hoiatavad, et laste ja noorukite puhul suureneb stress murettekitavalt. Hispaania laste ja noorukite psühhiaatriaühendus (AEPNYA) väidab, et see kasv mõjutab suurel määral täiskasvanute psühhiaatrilisi haigusi järgmisel kümnendil.

Ärevushäirete tüübid

Tegelikult on ärevus midagi, mida me kõik tundsime oma elus. See on normaalne emotsioon, mis on isegi kohanemisvõimeline. Näiteks enne olulist eksamit võib ärevus ilmneda. Ärevus ilmneb tavaliselt stressis ja ebakindluses.

Nüüd, kui ärevus põhjustab selle inimese elu, kellel on tema elu erinevates valdkondades (näiteks töö, inimestevahelised suhted jne), teatav funktsionaalne halvenemine. ärevushäire. On mitmesuguseid ärevushäireid: paanikahäire, posttraumaatiline stressihäire (PTSD), sotsiaalne foobia, obsessiiv-kompulsiivne häire, üldine ärevushäire (GAD), agorafoobia ja spetsiifiline foobia..

• Võib-olla olete huvitatud: ärevushäirete liigid ja nende omadused "

Rakendused ärevuse raviks

Koos ärevushäirete leviku suurenemisega on välja töötatud ka uued tehnoloogiad. See on põhjustanud, et psühholoogia eksperdid on püüdnud ühendada oma teadmised meelt ja käitumist tehnoloogiliste edusammudega. Näiteks uus Virtual Reality Therapy.

Siiski on olemas tehnoloogilisi edusamme, mis on meie jaoks rohkem ligipääsetavad kui Virtual Reality Therapy. Selge näide on nutitelefonide rakendused. Viimastel aastatel on ilmunud mobiilirakendused, mis püüavad vähendada ärevuse sümptomeid. Kuigi need ei ole tõsiste juhtumite puhul kasulikud, võivad need olla vähem raskete juhtude puhul tõhusad.

Kuigi need rakendused ei asenda psühholoogi, leiate allpool loetelu 15 rakendusest ärevuse raviks.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

1. muretsema

Ärevus ilmneb mitu korda, kujutades ette negatiivseid ja ebareaalseid tuleviku stsenaariume. Worry Watch on rakendus, mille eesmärk on võimaldada irratsionaalsete ja põhjendamatute murede või mõtete juhtimist. Sellel on päevik, mis aitab jälgida kasutajate probleeme, sealhulgas arvasin, et see võib juhtuda ja kuidas olukord tegelikult lõppes. 

Kuna rakenduse kasutamine suureneb, on võimalik jälgida suundumusi ja õppida nende muredest ja murest. Oma mõtteid ja tegelikke tagajärgi jälgides saab teada, et need mõtted on paljudel juhtudel irratsionaalsed.

2. Mure kast

Muretsev kast Hispaania keeles tähendab muret. See rakendus loodi selleks, et aidata inimestel muretseda ja õppida seda paralüseerivat emotsiooni tõhusalt käsitsema. Kui näeme sellist ahastust, siis rakendus annab ülevaate toimetuleku väljenditest aidata meil mõtted uuesti mõelda. See sisaldab ka lõõgastavat helisid, et aidata kaasa rahule.

3. Mis toimub?

Ärevuse ravis on väga oluline olla teadlik sellest, et see kannatab selle psühholoogilise nähtuse all ja seega mõista, kuidas nende mõtted mõjutavad nende emotsioone ja käitumist. See võib olla vahe paanikahoode ja ratsionaalsema lähenemise pärast teie hirmu ja mure poole avatuma meelega. See tähendab, et on oluline õppida, kuidas seda nähtust hallata vähendada sümptomite intensiivsust.

See rakendus kasutab käitumuslikku kognitiivset teraapiat, et juhendada oma kasutajaid selle kohta, kuidas tuvastada negatiivseid mõttemalleid ja ärevuse allikaid. Sellel on hingamismeetodid, harjumuste ja ärevuse monitorid, positiivsed jutumärgid, foorumid ja isegi mäng.

4. MindShift

Kui teil tekib ärevus, võite tunda, et olete seotud teie pidevate muredega, mis puudutavad muret ja hirmu. Mindshift proovige aidata kasutajatel neid mõtteid vähendada. Ta teeb seda tänu oma päevikule, sümptomite jälgimisele ja lõõgastumisnõuetele, mida ta lihtsustab keerulise olukorra lahendamiseks. Need juhised keskenduvad ärevusele, hirmudele ja foobiatele ning usaldusele.

5. Stressiarst

Rohkem kui Stress Doctor'il tuleks seda rakendust nimetada stresspsühholoogiks (stress psühholoog). See on rakendus Kasulik inimestele, kes seisavad silmitsi paanikahoodega ja ärevusega, mis kasutab käitumuslikku kognitiivset teraapiat, et aidata kasutajatel mõelda oma hävitava mõtlemise mustritele, mis võivad põhjustada või halvendada nende ärevust. Pakub hingamisharjutusi, ärevuspäevikut ja muid võimalusi.

6. Pearuum

Rakendus, mis põhineb meeleolu, meeleolu ja meditatsioonitehnikate abil, mis aitab kontrollida stressi ja ärevust, parandada heaolu ja olla õnnelikum üldiselt. Juhendatud meditatsioonid on mõeldud aju treenimiseks vaid 10 minuti jooksul päevas võime salvestada edusamme ja aidata enesehaigust, koos sõprussüsteemiga, et saaksite jääda motiveerituks ja aidata teistel sama teha.

7. Loodus kõlab Relax ja Sleep

Lõõgastumine võib olla raske, kui keegi kannatab. Kuid looduse heli aitab teil lõõgastuda ja paremini magada. See rakendus on loodud selleks, et aidata kasutajatel leida rahu. Erinevad võimalused hõlmavad juga, öö džunglis, lindude helisid ja äikest. Rakendust saab kasutada ka äratusena.

8. Akupressuur

Akupressuur hõlmab teraapia keskendamist keha teatud punktidele, et leevendada stressi füüsilisi ja vaimseid sümptomeid. Erinevalt nõelravi puudumisest puuduvad nõelad, vaid massaaž. Akupressuur: Heal Yourself juhendab teid erinevate rõhupunktide kaudu Teil on võimalik ise massaaž, et saada vajalikku leevendust. See on kasulik ka valu jaoks. Rakendus kasutab illustratsioone, näitab täpselt, millised punktid on teie sümptomite jaoks parimad ja võimaldab teil teada saada, kuidas neid masseerida, et saada parimaid tulemusi.

9. Ärevus

Kõrge stressi tase võib halvendada ärevuse sümptomeid, mistõttu on ärevusega inimestele sageli soovitatav kasutada stressi juhtimise tehnikaid. Ärevusevaba rakendus kasutab enesehüpnoositehnikat aidata vähendada stressi ja vähendada ärevuse tundeid. Õppetunde juhivad ja arendavad Donald Mackinnon ning viimased 90 minutit.

• Seotud artikkel: "Hüpnoos, see suur teadmata"

10. Moodid

Ärevuse juhtimine eeldab kõigepealt seda, kuidas seda ära tunda. Selle meeleolu jälgimisrakendusega peate lihtsalt sisestama, kuidas tunnete end igal ajal, ja saate neid pileteid kasutada jälgida ja tuvastada käitumise ja mõtlemise mudeleid.

11. Eneseabi ärevuse juhtimiseks

See rakendus aitab teil juhtida ärevuse sümptomeid. See on eneseabi vahend selle häire juhtimiseks, mis algab terviklikust visioonist selle raviks. 

Rakenduses leiad ärevuse jälgimise tööriista, lõõgastuse juhised, ravijuhend ja kogukond, millega suhelda. On ka interaktiivseid lõõgastustoiminguid, mida saate õppida paremini hallata oma emotsioone ja füüsilisi reaktsioone.

12. Puhkeaeg

Ärevus, mis on tingitud ärevusest, on sagedane olukordades, kus inimene on stressis või kellel on liigne mure. Magada hästi võib teha vahet hea päeva või halva päeva vahel. Puhkeaeg võimaldab teil magada koos keskkonna- ja lõõgastavate helidega. See võimaldab teil jälgida ka uneharjumusi ja annab teile teavet oma unehügieeni kvaliteedi kohta.

13. Pacifica

Nagu nimigi ütleb, See app on ideaalne lõõgastuda ja ravida ärevust. See hõlmab sügavaid hingamisharjutusi ja lihaste lõõgastust. Selle taotluse eesmärk on paanikahoogude korrektne haldamine. See sisaldab ka interaktiivset juhendit, mis võimaldab salvestada oma meeleolu.

14. Hingake2Relax

Seda rakendust on lihtne kasutada. Selle rakenduse on välja töötanud Riiklik telekommunikatsiooni ja tehnoloogia keskus juhib meid läbi diafragmaalse hingamise (või "kõhtu hingamine") ja võimaldab meil salvestada ja meelde jätta meie enda stressitase. See pakub ka informatiivseid videoid stressi tagajärgedest.

• Võib-olla olete huvitatud: "Hingamisliigid (ja kuidas neid meditatsioonis õppida)"

15. PTSD treener

Loodud Riiklik PSTD keskus, see rakendus on mõeldud neile, kes kannatavad posttraumaatilise stressihäire (PTSD) all. PTSD treener on enesehindamise vahend kasutajate ühendamine tugirühmadega.