3 võtit depressiooni juhtimiseks ilma psühholoogideta

Te võite seda nimetada tühjaks, depressiooniks või eksistentsiaalseks kriisiks, kuid mõte on, et te ei tunne end hästi. Võib-olla rääkisite kellegagi, kuigi teie ümber olevad inimesed ei mõista sind liiga palju ja lõpuks sulle teie toas lukustuvad.

Selline olukord on tavalisem, kui arvate, kuid loomulik tendents on arvata, et need asjad lihtsalt minuga juhtuvad., rõõmustada isoleeritavas mõttes, mis võib lõppeda hirmunud depressiooniga. Hea uudis on see, et saate õppida depressiooni juhtimiseks.

Depressioon on suurepärane võimalus eneseteadmiseks, kuid ennekõike uurime põhjuseid.

• Seotud artikkel: "Kas on olemas erinevaid depressiooni liike?"

Kui depressioon on sündinud?

Kui inimene kannatab selle häire all, kogeb ta apaatiat, kurbust ja üksindust. Ta kaotab huvi kõike ja kipub isoleeruma maailmast. Aga ... miks?

On nii palju põhjuseid, miks kannatada depressiooni kui inimesi maailmas, kuigi kõige levinumaks tagajärjeks on see, et teie skeemid on katki ja äkki tunnete, et teie loodud elu on mõttetu.

Võib esineda vallandajaid, et siseneda sellesse duelli, näiteks armastatud inimese surma või armastuse vaheaega.

Kuigi esineb ka aastaid, kus eluviisi on väga vähe (kehv toitumine ja harjutus puudub) kuni langeb depressiooni auku. On isegi tunne, et ühiskonda ei sobi.

Depressiooni juhtimine

Olenemata olukorrast, on sellises olukorras kastmine vajalik teatud objektiivsus ja kuigi seda võib anda ka psühholoog, saate seda ise teha. Kuidas? Nende kolme võtmega.

1. Jälgige ennast ja kirjutage

Mõtle sellele, mida te kogu päeva teete? Kui veedate kogu oma aja oma mõtetega, siis saavad nad teie meelest juhitavaks vangiks. Kui mõtlete nuga funktsioonile, võite jõuda kahele järeldusele: sa saad teha head ja kurja. See tähendab, et see võib aidata leevendada leiba, mis toidab teie perekonda, aga ka tappa teise inimese.

Sama kehtib ka mõtteviisi kohta, mis on kahe teraga mõõk: see võib olla elus täielikult elus kõigis oma eluvaldkondades, kuid see võib muutuda ka tohutu enese sabotaaži vahendiks teie ego teenistuses.

Mõnikord pole meil aimugi, miks me tunneme, kuidas me tunneme, nii et meelespea jälgimiseks ja vähendamiseks on soovitatav oma mõtteid emotsionaalses päevikus tõlkida.

Jah, ma ütlen "emotsionaalselt" eesmärgi pärast Te ei kavatse ennast piirata, et rääkida sellest, mida olete täna teinud, aga näidate ka seda, kuidas olukordad tunnevad ja elamusi.

See harjutus suurendab teie enesehinnangut, kuid see annab teile ka rahu ja rahu. Igatahes on päeviku kirjutamise kognitiivsed ja emotsionaalsed eelised lugematuid.

2. Liiguta ja söö tervislikult

Üks asju, mida me teeme depressiooni muutumisel, mõtleb liiga palju meie elu negatiivsetest aspektidest. Ma ei tea, kas te teate seda, kuid mõistus tekitab päevas umbes 60–80 000 mõtet, millest enamik on negatiivsed. Me oleme eksperdid iseenda hindamisel ja süüdistamisel kõigi eest, mis meiega juhtub.

Kuidas sellest spiraalist välja tulla? Liikumine. Teisisõnu: lahkuge kodust ja tehke midagi sellist nagu jooksmine või kõndige 30 minutit või tund. Kas suur või madal intensiivsus viib meid endorfiine, serotoniini ja dopamiini vabastama, andes meie kehale heaolu ja naudingut.

Kui hakkate sööma ka rohkem tervislikke ja looduslikke tooteid (puuviljad, köögiviljad, kaunviljad jne), siis hindavad seda teie keha ja meeled selle asemel, et valmistada eeltöödeldud toiduaineid ja tööstuslikke saiakesi. See on üks vanimaid võtmeid depressiooni juhtimiseks.

Teisisõnu, teie söömise ja treenimise harjumused mängivad olulist rolli depressiooni mõju (ja sümptomite) vastu võitlemisel. Teine võimalus selles mõttes, mis on värske õhu hingeõhk, on registreeruge tegevuste jaoks, mis teid huvitavad, kuid mida sa kunagi ei kaalunud.

3. Räägi sõpradega (ja võõrastega)

Kuigi depressioonile pääsemiseks on tavaliselt levinud mitte öelda, mida tunned oma lähimasse keskkonda, võib hea sõber olla parim psühholoog. Kui ma ütlen "hea sõber", siis mõtlen keegi, kes teab, kuidas kuulata ja kes tõmbab teid oma mõtetest välja, mitte keegi, kes sind ei kuula ja kes räägib sulle oma probleeme kohe.

Rääkides kellelegi oma emotsioone, annate oma sisemaailmale ruumi, et see avalduks, nii et depressiooni mõjud vähenevad. Tegelikult võib see inimene anda teile oma seisukoha ja olla teadlik teie enda saboteeriva mõtte mustritest. Teisisõnu, see paneb sind peegeldama.

Tegelikult kerkis 60-ndatel aastatel välja treener Timothy Galwayga (kuigi selle päritolu ulatub Socratese maieutika juurde), et suurendada vaimset jõudu ja maksimeerida inimeste potentsiaali aktiivse kuulamise ja küsimusele, mis on suunatud tegevusele. Jah, uued tehnoloogiad teevad meid iga kord isiklikult vähem suheldes, nii et saate ületada selle vaimse tõkke, mis julgeb jätta oma mugavuse tsooni teades inimesi.

Teie amygdala (või emotsionaalne aju) tuvastab, et olete ohus, kuid te ei ole, vaid ainult harjumuse puudumine.

Kuna ma tean, et see harjutus ei ole kerge, pidage seda väljakutseks. Näiteks kui te lähete kohvikusse või naabruses asuvasse baarisse, julge suhelda kellegagi, kes on teie lähedal. Kõige lihtsam on midagi positiivset suhtlemist teisele inimesele haritud viisil (kui asi voolab, saate isegi alustada vestlust).

Küsi endalt: mis on kõige hullem, mis võib juhtuda? Kui nad teid ignoreerivad, õpid kindlasti kogemustest, et seda järgmisel korral paremini teha.

Järeldus

Depressioon on tavalisem kui arvate, ja kas te elate või mitte, jälgides teid perspektiivis, saate oma mõtted ja emotsioonid päevikusse tõlkida, et ennetada või leevendada selle mõjusid.

Samuti, kui te lähete jalutama, jooksma või harjutate (isegi omatehtud, kuigi vähe), siis toodab teie keha endorfiine ja muid hormone, mis vastutavad teie heaolu eest..

Järgmisel korral, kui elate keerulist olukorda, Pea meeles, et teil on juba kõige olulisemad vahendid nende ületamiseks: teie meel, hingamine ja keha. See ei tähenda, et psühholoogi professionaalne toetus ei ole vajalik. Enamikul juhtudel on oluline saada professionaalset juhendamist. Kuid nende võtmete tundmine depressiooni juhtimiseks võib muuta meie elu lihtsamaks, kas me otsustame minna terapeutile või kui mingil põhjusel ei ole seda võimalust.

Lõpetuseks pidage meeles, et me oleme sotsiaalsed olendid, nii et jagada oma mõtlemist ja tunnetust ümbritseva keskkonnaga ja suhelda võõrastega aitab teil näha elu erinevate silmadega.