Astenia kevad põhjused, sümptomid ja õiguskaitsevahendid selle vastu võitlemiseks

Kuigi enamiku inimeste jaoks on kevadel saabumine positiivne sündmus, on teiste jaoks valguse ja temperatuuri intensiivsuse suurenemine tuua kaasa meeleolu teatud ebastabiilsuse ja füüsilise energia vähenemise..

Selles artiklis räägime kevadise asteenia põhjused ja sümptomid, samuti koduse õiguskaitsevahendeid, mida me saame selle vastu võidelda.

• Seotud artikkel: "Astenia: mis see on ja millised sümptomid seda tekitavad?"

Mis on kevadine asteenia??

Terminit "asteenia" kasutatakse selleks, et viidata riikide oludele üldine väsimus nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Tavaliselt tähistab see ka füüsilist nõrkust; sõna otseses mõttes tähendab sõna "asteenia" kreeka keeles "tugevuse puudumist".

Asteenia võib olla paljude erinevate häirete sümptom, sealhulgas unehäired ja degeneratiivsed haigused nagu vähk. See võib esineda ka mõne ravimi tarbimise tulemusena.

Mõned inimesed, eriti keskealised naised, tunnevad väsimust ja meeleolu vähenemist langeb kokku kevadega; me teame neid juhtumeid kui „kevadist asteeniat”.

Erinevalt hooajalistest afektiivsetest häiretest (SAD), mis esineb kõige sagedamini talvel, on mööduv ja kerge muutus, mis ei jõua haiguse kategooriasse. Nii kevadine asteenia kui ka SAD tunduvad olevat seotud loodusliku valgusega.

Selle muudatuse põhjused

Kevadise asteenia sümptomeid omistatakse peamiselt temperatuuri kõikumised ja päikesevalguse tundide arv sellel hooajal, mis põhjustavad organismis hormonaalseid muutusi.

Kuigi kevadise astenia põhjused ei ole täiesti selged, teeb kõige aktsepteeritavam hüpotees ettepaneku, et kevadel saabudes muutub mõnede neurotransmitterite ja hormoonide, näiteks serotoniini ja endorfiinide veretasemed. Samuti suurendab kokkupuude loomuliku valgusega melatoniini, une soodustava hormooni vabanemist.

Need tegurid koos vererõhu langusega, mis tekivad, kui temperatuur tõuseb, põhjustavad kehale energiatarbimise märkimisväärse koguse ja soodustavad nende välimust. väsimus, nõrkus ja uimasus.

Kevadine asteenia esineb eriti siis, kui me kohaneme märtsikuu aja muutumisega, mis kestab seni, kuni keha harjub uue ajakavaga (umbes üks või kaks nädalat). Selles mõttes on une ja söömisharjumustega seotud ööpäevaste rütmide roll eriti oluline..

Sagedased sümptomid

Kevadine asteenia koosneb tavaliselt üldise väsimuse ja väsimusega seotud sümptomitest; seega teatavad selle haiguse all kannatavad inimesed raskustest oma igapäevaste kohustuste ja päevase unisusega toimetulekul, isegi kui nad magavad piisava arvu tundide jooksul.

Füüsiline väsimus on sageli seotud psühholoogiliste sümptomitega, nende hulgas kurbust või motivatsiooni vähenemist, koondumisvõimet, söögiisu ja seksuaalset soovi.

Ka kevadise asteenia sümptomiteks on sageli ärevushäired, eriti närvilisus, ärrituvus ja uinumisraskused..

Muud peamised kevadise asteenia sümptomid on peavalu ja liigesevalu, pearinglus, erektsioonihäired ja üldine ebamugavustunne..

• Võib-olla olete huvitatud: "Emotsionaalne väsimus: strateegiad selle vastu ja selle ületamiseks"

Õiguskaitsevahendid kevadise asteenia puhul

Kuna üldiselt on tegemist kerge intensiivsusega muutustega, ei nõua kevadine asteenia farmakoloogilist või psühholoogilist ravi, kuid me saame seda parandada oma harjumuste ja rutiinide lihtsaid muutusi kasutades.

1. Söö tervislikku toitumist

Vitamiinide ja mineraalainetega rikaste toiduainete tarbimine köögiviljad, puuviljad, terved terad või pähklid. Eriti soovitatav on energiasäästlik toit, nagu banaanid ja mesilaspiim.

Samuti on soovitatav vähendada hüperkaloriliste toiduainete tarbimist; kevadine asteenia on olnud seotud seda tüüpi toiduga, sest need suurendavad uimasustunnet ja on tavaline, et me sööme neist rohkem talvel.

Samuti on see oluline juua vähemalt 6 klaasi vett iga päev jääda hüdreeritud. Mahlad ja infusioonid võivad olla täiendavad.

Toiduainete ja jookide hulgas, mida kevadel asteenia sümptomitega inimesed peaksid vältima, on tööstuslikud saiakesed, kohv ja põnev ja alkohoolsed joogid..

2. Praktika

Kas igapäevane mõõduka intensiivsusega füüsiline aktiivsus võib olla väga kasulik inimestele, kellel on kevadine asteenia. Harjutus põhjustab meie keha endorfiine vabastada, tekitab meelelahutust ja lõõgastust.

Kuigi aeroobset sporti on soovitatav teha pool tundi vähemalt 5 päeva nädalas, võib 30 minuti päevas käimine olla piisav füüsilise ja vaimse väsimuse sümptomite leevendamiseks..

3. Suurendage une tundi

Talvel ja kevadel üleminekul põhjustavad keskkonnamuutused meie keha rohkem energiat; seetõttu on praegu eriti oluline, et iga öö õhtul oleks piisavalt magada, eriti kevadise asteeniaga inimestele.

Sa pead proovima magama vähemalt 7 või 8 tundi igal õhtul, sõltuvalt iga inimese tavalisest unenemisvajadusest. Kui see ei ole teostatav, on parem proovida nädalavahetusel rohkem puhata.

4. Reguleerige ajakava

Hoidke fikseeritud ajakava puhkamiseks ja söödaks aitab stabiliseerida ööpäevarütmi, soodustada keha kohanemist kevadel ja aegadel.

5. Tehke meeldivaid tegevusi

Depressiivse tüübi sümptomeid, nagu vaimne väsimus, kurbus ja motivatsiooni puudumine, saab leevendada tegevustega, mida me leiame meeldivalt, eriti kui me jagame neid oma lähedastega.

Eriti soovitatakse kehalist aktiivsust, sest see mitte ainult ei tõsta meeleolu otse, vaid ka kaudselt, soodustades teatud neurotransmitterite ja hormoonide tootmist..

6. Püüdke lõõgastuda

Tegevused ja lõõgastavad harjumused, näiteks mediteerimine, kuuma vanni või aeglaselt ja sügavalt hingamine, võivad olla väga kasulikud inimestele, kellel on kevadest asteeniast tulenevad ärevused.