Madal enesehinnang? Kui sinust saab teie kõige vaenlane

The enesehinnang on üks tähtsamaid psühholoogilisi muutujaid emotsionaalse tervise, heaolu jaoks ja see on meie positiivse keskkonna ja keskkonna seisukohalt oluline. Kuid kahjuks ei ole kõigil kõrget enesehinnangut.

Uuringud ütlevad, et see isiksuse oluline aspekt ei ole staatiline, kuid võib varieeruda kogu inimese elu jooksul ning psühholoog Silvia Congosti sõnul sõltub raamatu "Automaatne enesehinnang" autor. umbes 30% geneetilistest teguritest ja ülejäänud, st 70%, sõltuvad keskkonnast ja kogemustest, mida me pidime elama.

Enesehinnangut on mitut liiki. Kui soovite neid teada saada, saate lugeda meie artiklit: "4 enesehinnangutüüpi: kas sa väärtustad ennast?"

Seos madala enesehinnangu ja emotsionaalse tasakaalu vahel

Madal enesehinnang on tõeline probleem, millega paljud inimesed silmitsi seisavad, sest see võib negatiivselt mõjutada teie elu erinevaid valdkondi. Lühidalt, madal enesehinnang põhjustab kannatusi ja takistab paljusid meie eesmärke või soove. Negatiivse mõtlemise mustrid, mis on seotud madala enesehinnanguga (näiteks mõeldes, et kõik, mis sul läheb valesti), võivad põhjustada tõsiseid vaimse tervise probleeme, nagu depressioon või ärevus.

Madal enesehinnang halvab ja raskendab uute asjade proovimist või igapäevaste erinevate ülesannete täitmist, samuti uue hobi alustamine või töö otsimine. See hoiab ära elu, mida ta tahab, ning viib aja jooksul pettumuse ja ebamugavusteni.

Kes on sellises olukorras ja tahab sellest negatiivsest spiraalist välja tulla, ainult siis, kui ta teeb rasket tööd enesereflekteerimisel ja tunnistab oma enesehinnangu taset, ning seega suurendab tema heaolu. Mõnel juhul ei saa isik seda ise saavutada, seega on vaja minna psühholoogi. Ikka ja nii, on isik, kes soovib muuta, kes peab selle saavutamiseks töötama, kuna psühholoog pakub ainult muutmise vahendeid.

Mis põhjustab madalat enesehinnangut?

Mõtted, mis teil on enda kohta, on absoluutsed reaalsused, kuid need on vaid arvamused. Need põhinevad kogemustel, mis teil on elus, ja sõnumitest, mida need kogemused on kaasa aidanud, et kujundada pilt sellest, kes sa oled. Kui teil on olnud halbu kogemusi, on tõenäoline, et ennast hinnatakse negatiivselt. Olulised kogemused, mis aitavad nendel negatiivsetel või positiivsetel veendumustel ennast ise välja kujundada, on väga võimalikud (kuigi mitte alati), mis ilmnevad juba varases eas.

Mida olete näinud, tundnud ja mida olete kogenud lapsepõlves ja noorukieas, teie perekonnas, koolis või kogukonnas üldiselt on määrav mõju, kui te hindate ennast tulevikus.

Nende kogemuste näited on toodud allpool:

• Süstemaatiline karistamine või kuritarvitamine
• Vanemate ootuste täitmata jätmine
• Ei vasta sõprade ja kolleegide grupi ootustele
• Olles teiste inimeste "patuoinast" stressi või piinamise ajal
• Kuulumine perekondadesse või sotsiaalsetesse rühmadesse, mida iseloomustab puudumine ja huvi
• Neid koheldakse perekonna või kooli musta lambana

Madala enesehinnanguga seotud psühholoogilised probleemid

Lisaks ülaltoodud põhjustele on mõnikord negatiivsed hinnangud enda üle põhjustatud negatiivsetest kogemustest, mis on toimunud hilisemas elus. Näiteks. valusad partnerite purunemised või kuritarvitavad suhted, püsiv stress, kiusamine või mobbimine jne. Seetõttu on psühholoogiliste probleemide ja enesehinnangu suhe reaalsus.

Paljud psühholoogilised või emotsionaalsed probleemid on seotud madala enesehinnanguga ja seetõttu on üks psühholoogilise konsulteerimise kõige sagedasemaid põhjuseid. Ja kuna enesehinnang võib põhjustada muid probleeme (depressioon, söömishäired, sõltuvused, ärevus jne), on vaja võtta meetmeid

Lõpetage oma halvim vaenlane: strateegiad enesehinnangu parandamiseks

Madal enesehinnang on väga seotud sellega, kuidas te hindate ja reageerite sellele, mis juhtub, kui soovid olla üks neist madalate enesehinnangutega inimestest, võite järgida neid näpunäiteid, et peatada oma kõige vaenlasem ja parandada oma enesehinnangut:

• Määrake realistlikud eesmärgid
• Ära võrdle ennast teistega
• Hinda oma omadusi
• Hoidke ennast armastusega ja vaadake elu positiivselt
• Praktika Mindfulness
• Tehke enda suhtes konstruktiivset kriitikat
• Anna endale aega
• Harjuta kehalist tegevust
• Püüa olla enesekindel

Saate nendesse strateegiatesse süveneda ja õppida rohkem tehnikaid enesehinnangu parandamiseks meie artiklis: "10 võtit, et suurendada oma enesehinnangut 30 päeva jooksul"

Aidates kaasa enesehinnangu parandamisele

Kui te avastate, et teil on tõsine enesehinnangu probleem ja eelmine asi ei ole toiminud, on vaja see võimalikult kiiresti lahendada, sest te ei pea enam kannatama. Seega, selle asemel, et peita ja otsida teist teed, saate:

• Rääkige oma pere või lähedaste sõpradega
• Rääkige oma arstiga, et anda nõu, mida peaksite tegema
• Mine ravile spetsialiseeritud psühholoogiga