Kuidas rahuneda paanikahood

Igaüks kogeb suuremal või vähemal määral seda, mida me tunneme ärevusena. See psühholoogilise ja füsioloogilise aktiveerimise seisund läheb sageli käsikäes nii väga olulise ebamugavusega kui ka ärevuse või hirmu tunne, kuigi pole midagi lähedast, mis kujutab endast tegelikku ohtu.

Siiski on neid, kes lisaks keerulistele ja nõudlikele igapäevastele kontekstidele (näiteks enne eksamit) ärevustunnetele kogevad paanikahood suhteliselt sageli. Kui ärevuse tunne on normaalne, ei ole nende rünnakute läbimine enam nii palju, sest need on kvalitatiivselt diferentseeritud kogemused sellest, mis võib meile juhtuda, kui märkame, et päev läheb ülesmäge.

Selles artiklis näeme kuidas taastada kontrolli ja rahuneda paanikahood, kuigi on raske leida koheselt "ravi" ja suur osa selle ülesande edukusest või ebaõnnestumisest sõltub olukorrast, kus me end leiame. Aga kõigepealt alustame põhitõedega.

• Seotud artikkel: "7 tehnikat ja nõuandeid ärevuse vähendamiseks"

Mis on paanikahood?

Sellel nähtusel on erinevad mõõtmed. Psühholoogilises aspektis eeldab paanikahood katsetamist järsku tekkis järsk hirm, ja mitu korda ilma selge käivituseta või üsna hajusa. Näiteks võib see tunduda, kui matkate läbi koha, kus tee külgedel on palju keerulisi põõsaid, ehkki nendega on suhteliselt keeruline kipitada.

Paanikahood neil on tavaliselt puhtalt emotsionaalne juur, loogikale võõras, kuigi see ei ole alati nii ja reaalsed ohud võivad neid vallandada. Need kriisid kestavad tavaliselt mõni minut, ehkki nad võivad mõnikord või rohkem aega minna. Selle peamised sümptomid on järgmised:

• Pearinglus.
• Iiveldus.
• Tasakaalu kaotus.
• Raske rääkimine.
• Raske hingamine normaalselt.
• Impulsi kiirendus.
• Värinad ja lihaste tuimus.
• Hirmuga seotud mõtted.

Seega on paanikahood mõnevõrra sarnased sellega, mis juhtuks, kui me vabastaksime kogu päeva jooksul salvestatud ärevuse ja oleksime mõjutanud meid kontsentreeritud viisil mõne minuti jooksul, eriti esimese viie aasta jooksul. Teisest küljest on nende episoodide ilmumine paljudel juhtudel ettearvamatu, sest nende algus ei sõltu isegi sellest, kas me mõtleme midagi, mis on meile stressirohke..

Mida teha paanikahoo ajal?

Paanikahoo juhtimiseks parimal võimalikul viisil ja võimalikult kiiresti rahunemiseks järgige allpool toodud juhiseid.

1. Kui võimalik, otsige vaikset kohta lähedal

Alates sellest ajast on hea leida vaikne koht vältige kokkupuudet väga ülekoormatud stiimulikeskkonnaga, mis võib paanikat kütta. Siiski on väga oluline, et te otsiksite seda suhtelise rahu ruumi lähimates kohtades, mida olete mõne meetri kaugusel.

Kui te kavatsete rohkem liikuda, näiteks muutes hoone põrandat, kuhu olete või pargisse läheb, võib see muutuda lennuks. Mis viib meid järgmise otsa juurde.

2. Ärge käivitage

Põgenemine kinnitab ainult seda vaimset raamistikku, mida te olete, kui sa paanikat koged, sest see meenutab teile, et on midagi, mida peaksite püüdma minema. See tähendab, et kui liigute palju, see on lihtne, et seda lihtsat üleminekut kiirustades taastada, samal ajal toidab hirmu, et olukord, mis mõjutab teid, võib teid jälgida (jah, isegi kui see, mis pani paanikat ei ole midagi materiaalset või väga hajutatud).

• Võib-olla olete huvitatud: "stressitüübid ja selle vallandajad"

3. Ärge otsige keerulisi vaimseid häireid

Väga keeruliste asjade mõtlemise ülesanne paneb teid ainult nurjata, sest kui te läbite paanikakriisi, ei saa te seda teha, andes teile rohkem põhjust muretseda.

See tähendab, et kui tunned, et nende tunnuste kriisi sümptomid hakkavad meeles pidama, mis olid Ibeeria poolsaare gooti kuningad või kavatsevad harjutada kujuteldavat vestlust, tuletab rike meelde ikka ja jälle, mis toimub midagi tõsist, et kõik oma vaimsed protsessid vargsi.

4. Võtta väga passiivne suhtumine

Ärevuskriisi ajal rahunemiseks on kõige parem jääda nn hibernatsiooni: mitte keskenduda mitte ühelegi konkreetsele küsimusele ega tegeleda sellega, mis meie ümber toimub. Eeldades, et peamine probleem on paanikahood ise ja mitte tegelik oht, mis asub lähedal, soovitav on ignoreerida kõike ja lasta kogemusel ise minna, nagu suusataja, kui ta märkab, et selle all on jääleht.

Üks aitab seda saavutada, kui peatada pilgu keskendumine ja hiljem korrata väga lihtsat sõna, kuid ilma hoolimata sellest, kas me teeme seda hästi või mitte.