Kuidas reguleerida ärevust füsioloogilise, motoorse ja kognitiivse taseme juures

Kindlasti tahad mitu korda teada, kuidas ärevus toimib ja mida saate selle juhtimiseks teha.

Üks psühholoogilisi probleeme, mida psühholoogid konsulteerimises näevad sagedamini, on ärevus. Täpsemalt, tõsiste vaimse tervise probleemidega inimesed, keda ärevus on hämmingus.

Kõik inimesed, või peaaegu kõik, saame selle tuleviku ees sellist probleemi kannatada. Ja kõige olulisem asi, mida ma tahan, et sa teaksid, on see, et see ei tähenda kunagi ärevust ega rõhutamist, et teil on võimalik reguleerida ärevust. Kuid selleks tuleb enne seda psühholoogilist nähtust mõista.

• Seotud artikkel: "7 tüüpi ärevus (põhjused ja sümptomid)"

Mis on ärevus?

Ma selgitan paar sõna, mis on ärevus ja kuidas me saame seda teha, et me ei ülevoolu.

Sa pead teadma seda ärevust on adaptiivne käitumine ohus olevas olukorras teie aususe eest või on uudne.

Olukorras, mis põhjustab ohtu, reageerime instinktiivselt kolmel võimalusel: me põgeneme, me võitleme või jääme surnud, blokeeritud. Viimane on pärit meie esivanematest. Kui nad olid metsalise ees, näitasid nad, et nad oleksid elutu, et nad läheksid mööda ja ei rünnaks neid. See on selgitus jääda lukustatuks olukorras, kus meie aju tõlgendab ohtlikuna.

Kui midagi on meile uus, ärevus sunnib meid aktiveerima, et me oleme "patareidega sisse". Lühidalt öeldes on meil viis meelt, mida me peame olema.

Kuidas me saame reguleerida ärevust, nii et see ei hülga meid?

Me võime juhtida ärevust kolmel tasandil: füsioloogilisel, motoorilisel ja kognitiivsel tasemel (mõtte).

Füsioloogiliselt

Need on märgid, mis näitavad, et ärevuses ilmnevad südamepekslemine, higistamine, tihedus rinnus, ..., kõik pikad asjad, mis juhtuvad füüsilisel tasandil, kui ärevust ärevus.

Mootori tasandil

Seoses ärevusega mootori tasandil, tunneme end väga rahutuna, me ei saa liikuda ja olla ühes kohas vaikne.

Kognitiivsel tasemel

Meie aju on erakordne ellujäämismasin, mitte heaolu. Seetõttu on see, mida ta teeb väga hästi, et ennetada negatiivseid asju, mis võivad meile juhtuda, ja leevendada negatiivseid asju, mis on meile juba juhtunud. Me oleme selles riigis väga tihti loomulikud.

Noh, kui tegemist on reguleerimise ärevus ei ole minna läbi selle protsessi, sest meie aju on kaasasündinud kalduvus sattuda sellesse eelarvamust anda rohkem jõudu ja tähtsust negatiivne, kuid olla teadlik sellest, ja niikaua kui sa teda tunned, proovige anda positiivsele väärtusele rohkem väärtust, ja ei usu kõiki negatiivseid, mida sa arvad.

• Võib-olla olete huvitatud: "Krooniline stress: põhjused, sümptomid ja ravi"

Mitmed nõuanded: mida teha?

Füsioloogilisel tasandil, siis kahe põhivahendiga. Üks on Jacobsoni progressiivne lõõgastumine. See koosneb keha erinevate osade pingutamisest ja leevendamisest. Rongi ajal saate lõõgastuda, kui olete pingeline.

Teine meetod, mida me peame füsioloogilise aktiveerimise taset reguleerima, on sügav hingamine. Kui tunneme ärevust, siis me hüperventileerume; me teostame lühikesi ja madalat hingetõmmet. See tähendab, et me ei hapesta korralikult.

Selleks, et parandada, mida me peame tegema, on midagi väga lihtsat: teha inspiratsiooni ja aegumist kauem ja kauem. Meil õnnestus reguleerida aktiveerimise taset. Täiendavaks eeliseks on see, et saate seda igal ajal teha. Keegi ei mõista, et te hingate sügavalt.

Mootori tasemel on oluline psühholoogide pidev soovitus spordi tavapärane tava. Kuivõrd te treenite füüsilist koormust, suurendab see teie heaolu ja teil on võimalik reguleerida ärevust märkimisväärselt.

Mis puutub kognitiivsele tasemele, siis tuleb midagi arvesse võtta. Nagu me varem arutasime, on aju suurepärane ellujäämismasin ja sellisena esitab ta pidevalt negatiivse. Me peame õppima mitte andma kõikidele negatiivsetele väärtustele, mida me ootame või mäletame, ja selle eest peame keskendama oma tähelepanu sellele, mis meil on, mitte sellest, mida meil puudub.

Sel moel õnnestub meil mitte anda nii suurt tähtsust kõigile neile negatiivsetele mõtetele, mis meile kergesti tulevad. Meil on palju mõttekadu, mida ei tohiks rohkem tähtsustada.

Kui sa suudad neid tööriistu praktikas rakendada, näete ärevust liitlasena, mitte vaenlasena. Ja kui sa oled võimeline hindama ärevust liitlasena, siis saate seda juhtida.