Kuidas reguleerida negatiivseid emotsioone tõhusalt?

Oled sa kunagi mõelnud, kuidas sa kipuvad reageerima, kui tunned end halvasti? Ja kui need käitumised aitavad teil ebamugavust vähendada? Reaalsus on see, Mõnikord ei tea me, kuidas negatiivseid emotsioone tõhusalt reguleerida või vähemalt, kui me seda teeme, on meil suur arenguruum.

Võtame eeskuju: kes ei tea kedagi, kes pärast valusat pausi on pühendunud ennast jooma ja pidu poole, et ületada kurbust ja viha, mida ta tunneb? Võib-olla õnnestus tal esimesel hetkel olukorda häirida. Kuid kas pikemas perspektiivis on see aidanud teil midagi lahendada või kas teie heaolu taastub seda tänu teiste strateegiate rakendamisele??

"Intelligentsel inimesel on emotsionaalselt võimeid neljas valdkonnas: tuvastada emotsioone, kasutada emotsioone, mõista emotsioone ja reguleerida emotsioone"

-John Mayer-

Negatiivsete emotsioonide reguleerimise erinevate viiside liigitamine

Emotsionaalne regulatsioon hõlmab mitmeid protsesse. Nende kaudu mõjutavad inimesed meie emotsioone, kui neid on ja kuidas me neid kogeme ja väljendame. See tähendab, et see viitab sellele, kuidas me neid moduleerime. See võib olla adaptiivne (kasulik ja funktsionaalne) või disadaptive (düsfunktsionaalne). Aga kuidas me saame teada, millised need meid aitavad ja millised mitte??

Enne sellele reageerimist andke meile teada, kuidas me rakendame erinevaid emotsioonide reguleerimise viise. Ühelt poolt, me saame proovida reguleerida negatiivseid emotsioone aktiivsete strateegiate käivitamisega. Mõned neist on olukorra positiivne ümberhindamine, mida me peame tegema, otsima isiklikku arengut, püüdma probleemi lahendada või väljendada seda, mida tunneme.

Teisest küljest, saame kasutada teisi passiivsemaid strateegiaid, kuidas olukorda lahendada, reageerida depressiivselt või jätta asjad olemata, püüdmata seda parandada. Lõpuks on olemas väldivad strateegiad, milles see tähendab, et eitatakse seda, mis juhtus, distantseerudes sellest või vaimselt lahutades, isegi seades algatusele palliatiivseid vastuseid, mis ründavad ärevust ja mitte põhjust (nagu parem söömine või joomine).

"Ärgem unustagem, et väikesed emotsioonid on meie elu suured kaptenid ja me järgime neid ilma seda mõistmata"

-Vincent Van Gogh-

Milline viis negatiivsete emotsioonide reguleerimiseks mitte nad aitavad meid?

Düsfunktsionaalsed emotsionaalse reguleerimise strateegiad muudavad meid emotsionaalselt ebastabiilsemaks, Lisaks sellele, et tekitame negatiivseid emotsioone kesksel kohal ja jääme meiega. Selle puudumise tulemused meie regulatsioonis võivad olla väga erinevad, kuid mitte positiivsed. Me räägime viha kontrolli, ärevuse või depressiooni probleemidest.

Nagu me oleme öelnud, leiame selle halbade strateegiate pagasiruumi vältiva ja passiivse. Kui me tunneme end halbana, on ebasoovitav proovida eitada seda, mis juhtus. Erand on ja see on siis, kui uudis põhjustab meile väga tugeva emotsionaalse mõju, sellistel juhtudel võib see esimestel hetkedel olla emotsionaalse mõjuga seotud vaidlusseina. Kuid isegi nendel juhtudel peame lõpetama selle ja loobuma teistest.

Ei aitab meil midagi sellel alal jääda, keskendudes sellele, kui halb me oleme ja tunneme end kahju eest. Meie riigi eneseteadmine, kui see on negatiivne, annab meile teavet toimimiseks; aga see muutub meile ohtlikuks, kui me sattume kiusatusse selles püsida ja mitte tegutseda.

Sama juhtub ka siis, kui püüame ennast vabastada sellest, mis meiega juhtub, tarbides alkoholi, narkootikume või ülekuumenemist. Kõik need strateegiad hajutavad ebamugavustunnet mõneks hetkeks. Siiski ilmneb peagi ainult bänditoetus, nii et hiljem vajame suuremat. Reaalsus on see, et ükski neist strateegiatest ei ole see aitab meil tõhusalt reguleerida negatiivseid emotsioone, sest pikemas perspektiivis põhjustab see nende säilitamist ja suurenemist.

"Emotsioon ei põhjusta valu. Tunnete vastupanu või pärssimine põhjustab valu.

-Frederick Dodson-

Millised on võimalused negatiivsete emotsioonide reguleerimiseks jah nad aitavad meid?

Kui see strateegiate repertuaar ei aita meil reguleerida negatiivseid emotsioone ... Millised strateegiad oleksid asjakohased? Need, mis hõlmavad meiega juhtunud aktiivset vastasseisu. Nende hulgas, üks tähtsamaid on võime olukorda positiivselt tõlgendada, samuti leida probleemile lahendus ja panna see kasutusele. Lõpetage mõtlemine, kuid ilma ennast tegemata.

Samuti, see aitab meil saada teisi positiivsete emotsioonide allikaid, mis taastuvad murdunud tasakaalus. Teisest küljest on oluline, et suudame väljendada oma emotsioone ja otsida sotsiaalset toetust. Loomulikult, võttes endale vastutuse, mis meie kätes peaks kuuluma lõpliku otsuse eest.

Reaalsus on see, et nende emotsionaalse reguleerimise strateegiate rakendamine võib algul olla täiendav jõupingutus, sest need nõuavad meie enda otsest tegutsemist, kuid on vajalikud selleks, et negatiivsed emotsioonid ei muutuks krooniliseks ... Õpi negatiivsete emotsioonide tõhusat reguleerimist!

Pilte kohtleb Cristopher Windus, Daniel Páscoa ja Matthew Henry.

Isiklik võimendamine: meie parim kaitse vastumeelsuse eest Isiklik võimestamine on oluline, et saaksime ebamugavust juhtida ja elus vastuolusid ületada. Avasta, kuidas seda reklaamida! Loe lisaks "