Kuidas saada depressioonist välja, kui oled üksi

Enne küsimusele vastamist: ¿kuidas saada depressioonist välja, kui sa oled üksi? Tuleb meeles pidada, et depressioon on haigus ja seetõttu, kui teil on depressioon, peate tegema psühholoogilise ravi, mida tuleb mõnikord kombineerida farmakoloogilise raviga. Depressioon on haigus, mida ei saa ravida oma tahtejõuga, seda peab ravima professionaal ja seda ei kõrvaldata ühest päevast teise, see on protsess, mis võtab aega. Pärast seda, kui on selge, on meil asju, mida me saame ise teha, et aidata meil ravi lühendada ja parandada paranemisteatist kiiremini. Psühholoogia-Online käesolevas artiklis anname teile mitmeid nõuandeid, mis on väga kasulikud, et saada kiiremaid tulemusi depressiooni vastu..

Depressiooni psühholoogiline ravi

Enne kui annate teile mõned näpunäited, mis võivad olla väga kasulikud depressiooni ületamiseks isegi siis, kui oled üksi, peate teadma veidi, milline psühholoogiline ravi depressiooni jaoks on. Paljudel juhtudel ei soovi inimesed, kellel on selline või mõni muu vaimuhaigus, vajalikku abi, sest neil on vale ettekujutus ravist, mida nad saavad. Järgmisena selgitan ma teile üldjoontes, milline on see ravi kognitiiv-käitumuslik ravi, mis on andnud häid tulemusi enamikul juhtudel.

Depressiooni psühholoogilises ravis tuvastatakse nende põhjused ja nendega koos töötamine. Ravi peamiste eesmärkide hulka kuulub see, et inimene õpib olukordi objektiivsemalt ja realistlikumalt tundma, et nad õpivad tegelema oma emotsioonide ja mõtetega ning et nende tegevus on suunatud positiivsematele aspektidele, mis viivad nende parema omandamiseni tulemuseks ja jätta nõiaring, milles ta leiab end.

Selleks tehakse palju tööd selliste meetoditega nagu kognitiivne ümberkorraldamine, kus nad arutavad psühholoogiga negatiivseid ja irratsionaalseid ideid, mida ta peab tegema funktsionaalsemaks ja positiivsemaks. See töötab ka mõtete tuvastamisel ja kinnipidamisel, kus inimene õpib iga kord, kui tal on negatiivne mõte, kergesti ja kiiresti muutma seda positiivsemaks või neutraalsemaks.

Need viiakse läbi hingamise ja lõõgastumise harjutused, isiklikud eesmärgid taastatakse ja / või neid vaadatakse uuesti läbi ja lõpuks hakkab inimene nende suunas liikuma. Pidage meeles, et harjutused, mis töötavad, sõltuvad iga inimese individuaalsest olukorrast ja et ravi kestus sõltub ka iga inimesest, sest mõnel juhul võib protsess olla lühem või aeglasem. Seetõttu on oluline teha jõupingutusi, et viia läbi ravis kokku lepitud harjutused ja aidata ennast edasi liikuda.

Kuidas saada depressioonist välja, kui oled üksi?

Kui meil on depressioon, võime end tunda üksi isegi inimeste ümbruses, see on sisemine tunne, et me ei tea, kuidas selgitada, mis põhjustab ebamugavust püsida vaatamata ettevõttele, kus meil võib olla.

Seetõttu on oluline, et me tuvastaksime, kas me oleme tõesti üksi või kui tegemist on ajutise olukorraga, kus me oleme üksi, sest meie pere, sõbrad või olulised inimesed on jäänud mõnda aega, kui me elame teises linn, kuid mõne nädala pärast näeme neid jne, või kui see on püsiv olukord, kus meil tõepoolest ei ole kedagi. Mõlemas olukorras on vajalik, et teeksime rea meetmeid, et jõuda edasi, arvestades, et olenevalt juhtumist võime mõnedele rohkem tähelepanu pöörata kui teised. Siin on mõned näpunäited, et kui te neid igapäevases elus järjekindlalt ellu viite, võib teil olla suureks abiks depressiooni ületamiseks:

1. Püsi aktiivne. Soovitatav on proovida nii palju kui võimalik jääda aktiivseks nii kaua kui võimalik. On normaalne, et te ei tunne midagi, sest see on depressiooni sümptom, kuid on vaja, et te teeksite jõupingutusi ja et sunniksite ennast mõne tegevuse tegemiseks olenemata sellest, kui väike. Pärast seda te märkate, et vähemalt tunned end veidi paremana ja te teate, et see on väärt igat pingutust.
2. Liitu sotsiaalse grupiga. Kui olete üksi ja ajutiselt üksi, on soovitatav, et te ise isoleeriksite. Püüdke kohtuda uute inimestega, liituda inimeste grupiga, kellel on sinu sarnased huvid ja kellega saate sõprust alustada. Pidage meeles, et depressiooni jaoks on olemas ravirühmad, kus teie sama seisundiga inimesed kohtuvad kogemuste jagamiseks ja abistavad üksteist professionaalse abiga. Nendes gruppides saate alustada ka uute sõprussuhetega.
3. Positiivsed mõtted. Meie mõtete kvaliteet on seotud meie emotsioonide ja tegevuste kvaliteediga, nii et kui teie mõtted on negatiivsed, kajastub see nii, nagu te tunnete ja käitute. Püüdke muuta oma mõtted võimalikult positiivseks ja realistlikuks, sest mitu korda, eriti depressiooni all kannatavate inimeste puhul, kaldume me tegelikkust moonutama nii palju, et me ei näe head, mida meil elus on.
4. Võta piisavalt magada. Kui meil on halvad unetavad ja me ei saa piisavalt magada, kajastub see meie kehas ja meeleolus. Kui me tahame, et meie tajumine elust üldiselt muutuks positiivsemaks, on vaja seda aspekti teha.
5. Harjutus. Harjutus, peale füüsilise enesetunde tundmise ja enesetunnetamise, on ka suurepärane meeleolu parandamise meetod, sest see suurendab mõnede heaolu ja õnne, näiteks dopamiini, hormoonide tootmist..
6. Väljendage, mida tunned ja küsi abi. On vaja, et te väljendaksite, mida tunned inimestele, kellele kõige rohkem usaldate, isegi kui sul neid ei ole lähedal, suhelda nendega, et tunda nende lähedust ja tunda end paremini mõistetuna ja hooldatuna. Kui teil ei ole inimesi, kellega sa usaldad, võite olla huvitatud uute inimestega kohtumisest, selleks kasutage isegi uusi tehnoloogiaid. Kui vajate sügavast või tõsisest depressioonist väljumiseks psühholoogilist abi, ärge kartke seda küsida, otsige kohti, kus nad saavad pakkuda teile linna ja / või võrgus vajalikku tuge.

See artikkel on puhtalt informatiivne, Online-psühholoogias ei ole meil oskust diagnoosida ega soovitada ravi. Kutsume teid üles pöörduma psühholoogi poole, et ravida teie juhtumit.

Kui soovite lugeda rohkem sarnaseid artikleid Kuidas saada depressioonist välja, kui oled üksi, soovitame teil sisestada meie kliinilise psühholoogia kategooria.