Kuidas on söömishäiretega seotud stress?

Viimastel aastatel on stress ja selle mõju nii meie kehale kui ka meie mõttele muutunud üheks peamiseks põhjuseks, miks arstide ja psühholoogide kontorites konsulteeritakse. Kui sellele stressile lisame mõnda tüüpi söömishäireid, siis on inimese tervisele suurem mõju.

Stress kipub kaasa viima impulsiivse käitumise, nii et toitumishäirete all kannatavate inimeste jaoks võivad keskkond ja ühiskonnas esinevad stressid sümptomite halvenemist põhjustada, nagu see on peegeldunud, on tõsisemad toidupiirangud või liigse söömise ja puhastamise käitumise suurenemine.

Millist mõju avaldab stress söömishäiretele??

Et paremini mõista, kuidas stress mõjutab söömishäirete arengut, peame teadma, kuidas stress mõjutab üldiselt meie keha. Stressiolukorras vabastab meie keha kõrge vererõhu kortisooli.

See hormoon, tuntud kui stresshormoon, käivitab rea reaktsioone, nagu näiteks hingamissageduse suurenemine ja südame löögisageduse tõus, paljude teiste hulgas. Kui need kortisooli tasemed jäävad krooniliselt, võivad esineda suur hulk organismi muutusi, nagu unehäired ja seedetrakti, südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi häired..

• Seotud artikkel: "6 stressihormooni ja nende mõju kehale"

Söömishäirete põhjused

Mõningat tüüpi söömishäiretega inimeste puhul põhjustab kõrge stressitase tavaliselt nii sotsiaalseid kui ka keskkonnategureid, mis hõlmavad ühiskonna survet täiusliku keha ideaalidele või kanoonidele..

Lisaks tunnevad emotsionaalsed tegurid, nagu süütunne ja häbi, mida inimene tunneb oma keha või pildi pärast, nende stressi- ja pideva pingete seisundi arengut ja suurendamist.

Kuid kõik ei ole stressist rääkides negatiivne. Stress ei pea alati olema seotud ärevuse ja ärevuse negatiivsete tundetega. Kui inimesed on võimelised õppima ja sisestama tõhusaid stressi lahendamise mehhanisme, näiteks leevendamisvastuseid, siis on võimalik suunata see energia kütusesse, et motiveerida tegutsema ja muutuma.

Õige tööriistade ja tehnikate abil saab tervislikke pingeid rakendada motiveeriva jõuna. Toitumishäiretega inimestel, kellel on õige abi, võib stress olla liikumapanev jõud, mis annab neile inimestele võimu ja motivatsiooni leida oma toidule oma impulsside alternatiiv..

Seda tõukejõudu või motiveerivat energiat saab kasutada selleks, et leida viis, kuidas sobitada toiduga ja oma kehaga, samuti leida meeldivaid tegevusi ja aidata neil end rahus end tunda.

Stressi juhtimise ja vähendamise meetodid

Kuid võime muuta stressi motivatsiooniks ja positiivseks energiaks ei ilmne maagia. On palju meetodeid, mida saab järjekindlalt ja järjekindlalt läbi viia, et aidata toitumishäirega isikul leevendada ja vähendada mõju, mida stress oma kehale ja meelt mõjutab.

Järgmine Esitame mitmeid äärmiselt kasulikke soovitusi stressi ja selle tagajärgede juhtimiseks.

1. Lihaste lõõgastustehnikad

Lihaste lõõgastustehnikate abil saab inimene teadlikuks nende lihaste seisundist ja on seetõttu võimeline neid lõdvestama. Kui meie lihased on lõdvestunud, saadetakse meie ajusse signaale, et vähendada pinget, kus see asub, mis lihtsustab pingetaseme vähendamist.

Alguses peab inimene keha erinevaid lihasrühmi vabatahtlikult pingutama, et seejärel vabastada nende pinged. See harjutus hõlmab kõike alates jäsemetest isegi näo lihasteni.

2. Lihaskude massaaž

Pärast füüsilist lõõgastust, Lihaskude massaažiteraapia lihaspingete piirkonnas põhjustab lõõgastusvastuse mis aitab vähendada stressi ja leevendab kogu päeva jooksul kogunenud füüsilise pinge põhjustatud valu.

Massaaži tegemine sellistes valdkondades nagu kael, selja ja õlad annavad meile hetkeks lõõgastuse ja leevendab stressi, mis ei ole kasulik. Kuigi neid massaaže saab teha ise, on soovitatav minna võimaliku kahjude vähendamiseks spetsialisti juurde ja nautida veelgi seda lõõgastavat hetke.

3. Tegevused, nagu jooga või tai chi

Lõõgastavate füüsiliste tegevuste nagu jooga või tai chi harjutamine aitab lisaks kuju kujunemisele välja ka suure hulga keha teadlikkuse tõstmise tehnikaid, mis suurendavad eneseteadvust.

Jooga kaudu on võimalik keskendada meel ja keha, tehes igasuguseid liigutusi, mis toovad jõudu ja tasakaalu. Paljud uuringud on näidanud, et seda tüüpi tegevused soosivad eneseteadvust ja positiivse enesepõhimõtte arendamist. Mis on eriti kasulik söömishäirete korral.

Samuti, muud tegevused, nagu lugemine või muusika kuulamine, aitavad meil end lõõgastuda ja veenda, tootliku toodangu pakkumine energiale, mille oleme päeva lõpus lahkunud.

4. Meditatsiooni harjutused

On palju lugematuid meditatsioonitehnoloogiaid, mis võivad olla väga kasulikud, et arendada teadlikkust keha ja toidu ümbermõtlemisviiside ja -mõtete kohta.

Mindfulness harjutused, hingamine meditatsiooni ja keha uurimise meditatsiooni on mõned kõige kasulikum tehnikat. Mis loovad lõõgastumise olusid ja soodustavad enesetunnustamist.

5. Suhtuge teistega

Kui me oleme rõhutatud, Eriti kasulik on otsida kontakte teiste inimestega. Ühendamine sõprade, perega ja inimestega, keda me armastame, paneb meid tundma palju paremini. Mure või probleemide räägimine usaldusväärsetele inimestele humaniseerib meie kogemused ja aitab meil pingeid vabastada

6. Ühendage loodusega

Tehke väljasõite ja jalutuskäike, hingake värsket õhku ja laske päikesel suurendada D-vitamiini taset, see aitab meil oma mõtteid rekonstrueerida ja pingeid ja stressi vabastada.

Pidevalt harjutades neid lõõgastavaid tehnikaid ja tegevusi, leiab söömishäirega isik väljapääsu oma stressist ja ärevusest. See soodustab tahtejõu arengut ja aitab koos tervishoiutöötaja või psühholoogia abil oma kehaga leppimise protsessis.

Bibliograafilised viited:

• Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksia ja bulimia: juhend vanematele, õpetajatele ja terapeutidele. Barcelona: Praktiline planeet.
• Esteban, M.L (2004) Keha antropoloogia. Sugu, keha marsruudid, identiteet ja muutused, Barcelona, ​​Edicions Bellaterra.
• Pildi ja enesehinnangu fond. "Põhijuhend õpetajate toitumishäirete ennetamise ja avastamise kohta".
• Toro ja Vilardell, E. (1987) Anorexia nervosa. Martínez Roca, Barcelona.